Вследствие этого наш позвоночник накапливает множество нереализованных двигательных потребностей, что очень плохо отзывается на его функциональном состоянии.
Именно поэтому упражнения «Вытягивание позвоночника за макушку» и «Танец марионетки» необходимо практиковать в паре. Это позволит получить максимальный эффект в деле полного восстановления здоровья и функциональных возможностей нашего позвоночного столба.
Упражнение «Сидение на корточках»
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Присядьте на корточки.
3. Ладони рук расслабленно положите на колени.
4. Отпустите свое внимание, позволив ему самому выбирать объекты концентрации.
5. Постарайтесь расслабиться в занимаемой телесной позиции.
6. На 2 — 3 минуты направьте все свое внимание на подошвы, пассивно наблюдая за возникающими в них ощущениями.
7. Переместите фокус своего внимания на колени и ненавязчиво 1-3 минуты понаблюдайте за возникающими в них ощущениями.
8. Сконцентрируйтесь на области промежности, находящейся между задним проходом и половыми органами. Сохраняйте данную концентрацию 1-3 минуты.
9. Переместите свое внимание на область копчика и на поясничный отдел позвоночника и 2 - 5 минут пассивно, не вмешиваясь, продолжайте эту концентрацию.
10. Находитесь в позе только до тех пор, пока вам комфортно, и наращивайте время пребывания в ней очень постепенно.
11. В связи с тем что в данной позиции происходит интенсивное растягивание коленных сухожилий, ее не стоит делать людям, перенесшим травму коленных областей (порванный мениск и т.д.).
Данное положение тела наиболее глубоко открывает нижние, поясничные отделы позвоночника, способствуя восстановлению свободного течения энергии внутри позвоночника.
Еще древние китайцы выяснили, что существуют три преграды на пути свободной циркуляции спинномозговой жидкости и энергии внутри позвоночника. Они назвали их тремя заставами. Все труднопроходимые места позвоночника нуждаются в особой персональной работе над собой.
Одна из преград на пути свободной циркуляции спинномозговой жидкости находится в области поясничного отдела. И обусловлено это сильным изгибом позвоночника в этом месте.
У обычного человека мышцы поясницы, как правило, хронически перенапряжены, а это приводит к болям в спине, заболеваниям почек, поясничной грыже. Нахождение же в вышеуказанной позе способствует самому глубокому и качественному расслаблению, распрямлению, растягиванию поясничных мышц и поясничного отдела позвоночника, что препятствует возникновению грыжи, пробуждает спинномозговые жидкости в крестце, поясничном отделе позвоночника, открывает, удлиняет и уравновешивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Выше указанная позиция излечивает от болей в спине, избавляет от запоров, укрепляет коленные сухожилия, восстанавливает потенцию, налаживает ножное кровообращение. Пребывание в позе «сидя на корточках» включает у человека наиболее глубокое дыхание. «Примитивные», с нашей точки зрения, народы очень часто отдыхают, именно сидя на корточках.
И еще на заре своего существования люди стали использовать данное положение тела для качественного опорожнения кишечника. Ведь это положение способствует наиболее полному освобождению от газов, отходов, токсинов путем активизации прямой кишки, направляя их в землю.
Интересен также тот факт, что именно в позе «сидя на корточках» большинство туземцев рожают детей. И роды при этом положении тела проходят несравненно легче, чем в положении лежа на спине. А вы попробуйте «сходить по-большому», лежа на спине, и сравните эту операцию с тем, как это осуществляется, сидя на корточках.
Направленное вниз давление, вызванное пребыванием в положении «сидя на корточках», способствует легкому и полному освобождению организма как от отходов, так и от рвущегося на свет ребенка.
Еще одна застава, преграда на пути свободного течения спинномозговой жидкости и энергии находится у основания нашего черепа, и упражнения «Вытягивание позвоночника за макушку» и «Танец марионетки» направлены в первую очередь на ликвидацию этой преграды. Что, кроме всего прочего, способствует налаживанию мозгового кровообращения и избавлению от болезней горла.
Теперь для нас наступило время сделать следующий шаг, который позволит нам синхронизировать работу пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника.
Упражнение «Равновесие двух сил»