Большинство же наших современников видят лишь внешнюю форму и не подозревают о том, что скрывается внутри. Они принимают фантик, упаковку за начинку.
Например, поза «стояния столбом» считается у мастеров цигун одной из самых сложных. А ведь
для постороннего наблюдателя человек пребывающий в данной позе - просто стоит. И кажется: «Велика ли наука! И я так могу!»
Мастера хатха-йоги считают «позу трупа» самой сложной во всей йоге. А ведь на неискушенный взгляд практикующий ее человек просто лежит на спине, вытянув руки и ноги. Необходимо понять, что главное не во внешней форме, а в том, что проделывает со своим вниманием человек, находясь в ней. Причем важно не только то, «что делает человек», но и то, «как он это делает».
Один человек, озабоченный тем, что его сын растет очень слабым и болезненным, отдал его в ученики к известному мастеру цигун.
Каждый день, когда сын возвращался после многочасовой тренировки, отец с нетерпением и любопытством спрашивал его: «Ну, и чем же ты сегодня занимался?»
- Просто стоял! - следовал ответ.
Подобный диалог продолжался несколько месяцев и совершенно сбивал с толку отца. «Что же это за тренировка? За что я плачу огромные деньги?» - думал он.
В конце концов родитель решил лично поприсутствовать на тренировке сына.
- Скажите, мастер, как продвигаются дела у моего сына? - спросил отец в конце тренировки.
- Ваш сын делает огромные успехи! - ответил мастер.
Подобный ответ никак не устроил отца, который только что стал свидетелем того, что в процессе всей так называемой тренировки его сын просто неподвижно стоял в одной позе.
Заметив недоверие родителя, мастер дал команду сыну, повинуясь которой юноша схватил за рога огромного быка и легко повалил его на землю.
Какие еще нужны были аргументы?!
А ведь с позиции внешнего наблюдателя юноша просто стоял и все.
Необходимо понять, что, находясь в простой неподвижной позе, человек может осуществлять напряженнейшую, бесконечно разнообразную внутреннюю работу. И именно от нее зависит эффект абсолютно любого нашего движения.
Только тогда, когда физическое тело и сознание действуют целенаправленно и синхронно, любое телесное движение приобретает бесконечную внутреннюю глубину. И именно такому подходу я обучаю на страницах этой книги.
Восстановление подвижности позвоночных зон
Для дальнейшего продвижения в восстановлении нормального функционирования позвоночного столба нам необходимо освоить умение изолированно двигать различными позвоночными зонами и сегментами.
В нашем позвоночном столбе выделяют три основных отдела: шейный, грудной, пояснично-кре-стцовый.
Восстановление пояснично-крестцового отдела позвоночника
Прежде чем мы перейдем к практике различных движений пояснично-крестцовой зоной позвоночного столба, нам необходимо качественно освоить следующую статическую стойку.
Упражнение «Поза обхватывания дерева»
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Каждая стопа должна равномерно прижиматься к поверхности опоры: пятками, подушечками пальцев ног и пальцами. Зона контакта каждой из стоп с полом должна восприниматься как равномерный фон.
3. Равномерно распределите свой вес между обеими стопами.
4. Ощутите, как из стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.
5. Согните ноги в коленях.
6. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной вертикальной линии с носками.
Основной вес должен приходиться не на колени, а на бедра.
7. Подайте крестец вперед, опуская копчик, и одновременно слегка подожмите низ живота сразу над лобком.
8. Ощутите, как поясничный прогиб уплощается.
9. Слегка подожмите область промежности, заднего прохода и полового органа.
10. Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.
11. Округлите подмышки.
12. Сделайте встречное движение грудью и лопатками, слегка втянув грудину и округлив лопатки.
13. Слегка прижмите подбородок к горлу, не наклоняя подбородка вниз.
14. Ощутите силу, которая тянет вашу макушку вверх, в небо.
15. Обхватите руками ствол воображаемого дерева перед собой на уровне чуть-чуть ниже пупка. Ладони рук направлены к телу.
16. Комфортно полузакройте глаза, так чтобы все виделось в легкой дымке.
17. Держите губы вместе, но без напряжения.
18. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.