Упр. 17. Из левосторонней гунбу одновременно провести левый пи чжан и правый пи чжан изнутри наружу (рис. 349). После чего захватить левой кистью верхний брус, толкая его назад-вправо и одновременно нанести гоу ти туй правой ногой по нижнему брусу (рис. 350). Повторить зеркально.
Упр. 18. Из левосторонней сюйбу перенести вес тела вперед в гуайбу и нанести левый вайгэ чжан в брус и одновременно правый чао цюань в верхний уровень (рис. 351).
* * *
Это лишь некоторые типичные упражнения по отработке ударов и блоков на столбах. Кроме того, необходимо также отработать на этом тренажере все финты, скрытые и продолженные удары.
В целях осторожности не рекомендуется отрабатывать удары в прыжках на подобных неподвижных тренажерах.
Лучше всего это делать на легких грушах или же на подвешенных к ветвям деревьев небольших мешочках с песком.
8. Тренировка тао
Таолу — комплексы формальных упражнений, один из наиболее важных разделов обучения в любой школе восточных единоборств, позволяющий шлифовать технику, дыхание и одновременно вырабатывать качества, необходимые в бою: быстроту, силу, ориентацию в пространстве. Разучивание и отработка таолу является одним из принципиальных отличий восточных школ от их западных аналогов, где все базовые формы не имеют четкой связи друг с другом и представляют обыкновенный набор движений.
Не раз приходилось слышать заявления о том, что сами по себе таолу якобы не дают занимающемуся никакой пользы, являются лишь красивым танцем, показухой, а научиться сражаться по-настоящему можно только в ходе тренировочного поединка. Многие европейские энтузиасты ушу и каратэ, наоборот склонны преувеличивать роль таолу и ката, не занимаясь отработкой техники дополнительно на тренажерах и в паре с партнером. В этом случае они воспитывают «цветочные кулаки и парчовые ноги». На самом деле, втао заключена вся техническая информация школы. Рукопись с описанием форм может быть утеряна или сгореть, а выученные и тысячекратно отработанные движения остаются до тех пор, пока жив хотя бы один ученик этой школы.
Подходить к практике тао нужно очень серьезно, после ознакомления с основной техникой школы, памятуя об основных требованиях, а именно:
1. Разучивать тао не торопясь, последовательно, отрабатывая в первую очередь культуру движения, а не быстроту.
2. Осваивать тао небольшими связками и лишь потом связывать их в единую череду непрерывных движений.
3. Наращивать скорость и силу только после медленного усвоения движений до автоматизма.
4. Следить задыханием во время выполнения тао (в прыжках оно должно быть верхним, в действиях в низких стойках — брюшным).
5. Представлять себя в настоящей боевой ситуации, словно вы сражаетесь с реальным противником.
В этой книге приводятся четыре одиночных таолу и расшифровка их движений.
Тао начинается с дыхательного упражнения «Тигр и дракон». После выполнения этого комплекса необходимо сделать 2–3 раза дыхательное упражнение «Объединение ян и инь». При этом лицом повернуться к северу.
Внимательно знакомьтесь не только с рисунками, но и с текстовой частью. На рисунках пунктиром показаны движения левых рук и ног, сплошной — правых. Так как рисунки не в состоянии передать все нюансы движений и положений частей тела, то будет весьма уместно руководствоваться теми основными требованиями к выполнению Мицзун-цюань, о которых сказано в главе 3.
Порядок форм таолу
1. Начальная позиция.
2. Аист хлопает крыльями.
3. Стопа — вихрь.
4. Поставить три чашки на стол.
5. Оглушить и проткнуть ногой.
6. Скорпион бьет жалом снизу.
7. Карп бьет хвостом.
8. Поставить три чашки на стол.
9. Красавица сажает цветы.
10. Ураган обрушивается на вершину.
11. Махнуть веером снизу.
12. Три звезды с неба.
13. Тигр хватает добычу.
14. Ураган в нижней долине.
15. Феникс взлетает в небо.
16. Поставить две чашки на стол.
17. Орел парит в вышине.
18. Ветер сметает опавшие листья.
19. Удар ногой сверху.
20. Скачок цикады.
21. Карп бьет хвостом.
22. Поставить чашку на стол.
23. Тигр пробирается через чащу.
24. Натягивать лук.
25. Стрелять из лука.