С выдохом кулаки разжимаются, руки медленно опускаются вниз, одновременно левая нога подшагивает к правой (рис. 117).
Успокоить дыхание и выполнить дыхательное упражнение «объединение инь и ян».
Данный комплекс отличается от остальных почти полным отсутствием стандартных форм рук и ног в верхних стойках и предназначен, преимущественно, для наработки качеств, необходимых в бою с многочисленными кувырками, подкатами, подсечками, вспрыгиваниями, ударами в прыжках и падениями.
Для успешного изучения и правильного исполнения не следует приступать к освоению комплексов «валяющегося» на ранних этапах, так как это не даст желаемого результата из-за особой сложности движений. Действительно, в этом таолу от вас потребуется незаурядные сила, ловкость, гибкость, хорошая ориентация в пространстве. Комплекс труден еще и тем, что его почти невозможно отрабатывать медленно из-за специфики отдельных элементов. Поэтому начинайте отрабатывать комплекс медленно там, где это можно, а там где нет — выполняйте быстро. Не забывайте о верхнем дыхании при проведении прыжков и вспрыгиваний, о нижнем дыхании — при отработке подкатов, подсечек и всякого рода валяний.
В целях более успешного и безопасного изучения рекомендуется осваивать таолу на мягкой траве.
1. НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ
Встать прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги едва заметно согнуты в коленях, плечи опущены, голова уравновешена, язык прижат к верхнему нёбу (рис. 1).
2. СХВАТИТЬ РУКАМИ ОБЛАКО
Левая нога шагает вперед, одновременно обе ладони поднимаются вверх, руки согнуты в локтях, смотреть прямо (рис. 2).
Ладони сжимаются в кулаки и опускаются вниз к пояснице, сердца кулаков смотрят вверх, правая нога приставляется к левой (рис. 3).
Особенности: выполняя шаг вперед, ноги не сгибать, сила-ли концентрируется в кулаках.
3. ЛЕОПАРД ГОТОВИТСЯ К ПРЫЖКУ
Правая нога делает шаг вправо примерно на 3 длины стопы, вес тела переносится на правую ногу, которая сгибается в колене, левая нога выпрямляется; корпус разворачивается на 45 градусов влево, правый кулак опускается вправо вниз, дно кулака смотрит назад, левый кулак, формируясь в ладонь, двигается вправо к правому уху. Смотреть влево (рис. 4).
Особенности: шаг, принятие гунбу и движения рук быстры и одновременны, поворот головы влево плавный, стопа левой ноги разворачивается наружу, опираясь на носок.
4. КРАСНЫЙ ФЕНИКС СМОТРИТ НА СОЛНЦЕ
Вес тела переносится на левую ногу, корпус разворачивается на 45 градусов влево, одновременно чуть наклоняясь вперед; левая рука делает мах влево вниз, правая — вслед за ней, правая стопа отталкивается от земли, делая мах вперед влево (рис. 5).
Продолжая разворот корпусом вниз-влево, тело отталкивается левой стопой от земли, проводя прыжок «волчок» на 360 градусов (рис. 6). Первой приземляется правая стопа, за ней левая (рис. 7).
Повинуясь инерции движения, тело совершает еще один аналогичный прыжок.
Особенности: во время прыжков тело совершает поступательное движение по дуге влево-вперед.
5. ОРЕЛ ПАДАЕТ С НЕБА
После предыдущего движения тело, повинуясь инерции, вспрыгивает вверх, принимая горизонтальное положение (рис. 8).
Тело приземляется на руки, подбородок прижимается к груди и вы совершаете кувырок вперед, принимая положение лежа на спине (рис. 9).
Особенности: прыжок-«ныряние» проводится не прямо, а немного с разворотом влево, прокатывание по спине упругое и мягкое.
6. ПЬЯНЫЙ ВЫБИВАЕТ НОЖКИ СТОЛА
Тело принимает положение упора лежа лицом вверх; одновременно правая нога наносит удар носком вверх, левая нога согнута и стопой опирается о землю, смотреть прямо (рис. 10).
Правая нога, сгибаясь, становится на землю, одновременно левая стопа наносит удар, идентичный предыдущему. (рис. 11).
Правая рука отталкивается от земли, левая нога ставится на землю, тело поворачивается на 90 градусов влево, принимая положение упора лежа на одной левой руке, одновременно правая нога, отталкиваясь от земли, наносит удар носком влево в горизонтальной плоскости, смотреть влево (рис. 12 а, б).
Особенности: движения рук и ног четко скоординированы, сила-ли сосредоточена в носке стопы, тело касается земли только конечностями, сохраняя необходимую жесткую скелетную основу, поясница не провисает.