Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть легким и свободным. Только после этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.4.54-5.4.59).
5.4.6. Самое главное в паоцюань
В паоцюань нарабатывается согласованность растяжения и сжатия, движения вперед и движения назад с открытием и закрытием. При выполнении цзуаньцюань и последующем оборачивающем и отводящем движении, открытии и закрытии, накоплении и выбросе поясница подается назад и аккумулирует ци, подается вперед и выбрасывает силу (ли), - в этих движениях необходимо добиться полной согласованности и полной взаимной передачи усилия. Нет готовности к движению - нет ввинчивания, нет ввинчивания - нет переворачивания, нет переворачивания - нет поперечного движения, нет движения поперек - нет движения вдоль, пет накопления - нет выброса. Надо добиваться того, чтобы ни движение поперек, ни движение вдоль не были видны сами по себе - оба они должны проявляться в общем движении корпуса вперед и назад, растяжении и сжатии, открытии и закрытии. Ист готовности - нет движения. Все движение подобно полету артиллерийского снаряда. Оно вылетает, как пушечное ядро, и ни на йоту не отклоняется от своей траектории. Накопление и выброс силы не должен быть ни чрезмерным, ни недостаточным. Во время практики темного и подрезающего усилия при выполнении цзуаньцюань происходит вдох, поперечное и переворачивающееся движение соответствуют задержке дыхания, при максимальном накоплении силы в области поясницы и ее выбросе при ударе происходит выдох. При длительном выполнении формы можно добиться возрастания духовной силы, «открыть сердце» (т.е. увеличить способности к познанию), достичь ясности души и успокоения сознания, телесной легкости и гибкости.
5.5. ХЭНЦЮАНЬ
В рассматриваемых ниже методах тренировки применяется обратный способ дыхания. Во время выполнения хэнцюань происходит полный выдох, во время переворачивающегося и срезающего движения - глубокий вдох. Пауза в дыхании происходит, когда левая и правая стороны меняются местами, то есть когда открытие сменяется закрытием, подъем - опусканием, и наоборот; во время удара происходит выдох.
При непрерывном выполнении формы нужно добиваться полного выдоха. Паузы после выдоха координируется с завершением удара хэнцюань, во время переворачивающегося срезающего движения происходит глубокий вдох, совершается круговорот ци. Движение ци подобно течению воды, движения следуют друг за другом и перетекают одно в другое.
5.5.1. Работа бедер
Работа бедер. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Сжимаем кулаки и оказываемся в положении шуньбу хэнцюань. Направление движения такое же, как при выполнении пицюань. Левый кулак движется вперед и бьет фронтальной частью, тотчас же раскрывается ладонью наружу и центром вверх, затем переворачивается, смещается внутрь и делает захват. Ладонь давит вниз на уровне солнечного сплетения и по прямой линии движется к правому кулаку. При этом происходит внутреннее закрытие (а также действуют поперечное и срезающее усилия, но их проявление снаружи не заметно), Правый кулак подтягивается к правому боку, подпирая правое подреберье. Левая нога, следуя за левым кулаком, делает стелющийся шаг вперед и ставится носком наружу; когда левая ладонь разворачивается, бедро приподнимается, правая нога начинает подтягиваться, и правая стопа подносится клевой. Взгляд направлен на кончики пальцев левой руки (рис. 5.5.1-5.5.3).
Работа бедер. Форма вторая. Снова выполняем хэнцюань, теперь на левую сторону. Необходимо добиваться того, чтобы движение на левую и правую стороны выполнялось совершенно одинаково, число повторений произвольно и определяется размерами площадки. Чтобы выполнить разворот, нужно прийти в правостороннюю позицию, как на рис.5.5.3.
Работа бедер. Разворот. Корпус поворачивается влево, правый кулак возвращается на даньтянь, одновременно правая стопа поворачивается носком внутрь. Левый кулак, переворачиваясь, движется поперек и наружу, центр кулака обращается вверх. Мы закрываемся и затем выполняем хэнцюань вперед по прямой линии. Правое бедро поворачивается внутрь одновременно с левым кулаком, приподнимается и подтягивается. Делаем правый хэнцюань вперед по направлению движения.