5. Положите руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.
6. Некоторое время наблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.
Некий корабль попал в жестокий шторм и в результате разбился о скалы необитаемого острова. Все, кто спаслись с корабля, начали совершенно новую жизнь, так как при кораблекрушении у них нарушилась память, проявлением чего явилось также и то, что они забыли слова молитвы.
Спустя несколько лет на остров приплыли христианские миссионеры. Расспросив у обитателей острова об их жизни, они начали их учить молиться правильно. Когда же миссионеры отплыли от этого острова, то через некоторое время заметили людей, идущих за ними по воде. Оказалось, что жители острова опять забыли слова молитвы и хотели их заново узнать.
Миссионеры же, увидев такое явление, как
хождение по воде, ответили:
— Молитесь так, как вы молились до нас. Так
вы, наверное, будете ближе к Богу.
Упражнение 15
1. Из исходного положения слегка приподнимите выпрямленную в колене правую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 45).
2. Подтяните правое колено к груди (фото 46).
3. Оттягивая пальцы правой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая что–то стопой, вытяните ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 47).
4. Возвратите правую ногу в положение, указанное в пункте 2, так, чтобы колено согнутой ноги опять оказалось у груди.
5. Медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что–то от себя, не касаясь ногой опоры, вытяните правую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 1.
6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.
110
В процессе выполнения всех движений правая нога не должна касаться поверхности опоры.
7. Положите выпрямленную в колене правую ногу на опору так, чтобы обе стопы были параллельны друг другу и располагались где–то на ширине плеч.
8. Слегка приподнимите выпрямленную в колене левую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 48).
9. Подтяните левое колено к груди (фото 49).
10. Оттягивая пальцы левой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что–то от себя, вытяните левую ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 50).
11. Возвратите левую ногу в положение, указанное в пункте 9, так, чтобы колено согнутой левой ноги опять оказалось у груди.
12. Медленно и с усилием, как бы отталкивая левой стопой что–то от себя, не касаясь ногой поверхности опоры, вытяните левую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 8.
13. Повторяйте описанное в пунктах 8–12 лишь до тех пор, пока это вам комфортно.
14. Положите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры так, чтобы обе
стопы были параллельны друг другу и располагались на ширине плеч.
15. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.
Упражнение 14
1. Из исходного положения, слегка оторвав руки от поверхности опоры, согните их в локтях под углом 90°, чтобы предплечья смотрели вверх, ладони были направлены друг на друга, а пальцы смотрели вверх (фото 51).
2. Начните с напряжением вращать плечи назад до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.
3. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.
4. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.
5. Снова примите положение, указанное в пункте 1.
6. Начните с напряжением вращать плечи вперед до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.
7. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.
8. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями.
Упражнение 15
1. Из исходного положения сожмите руки в кулаки и, согнув их в локтях под углом 90°, поместите предплечья перед грудью: внутренние поверхности предплечий обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается над левым (фото 52).
