• Кажется ли вам, что другие справились бы с этой диетой лучше, чем вы?
• Вы бы стали корить себя, если бы съели продукты, которых вам посоветовали полностью избегать?
• Насколько чаще вы переживали при выборе каждого продукта, стараясь определить, соответствует ли он плану?
Возможно, вам будет неловко отвечать на эти вопросы, но, если вы проанализируете свою реальную жизнь, вы обретете свободу и перестанете крутиться как белка в колесе. Исследователи обнаружили, что такие факторы, как стыд, неуверенность в себе, чувство неадекватности и социальное сравнение, связаны с неудачей в борьбе с весом, усилением чувства голода и разочарованием[10].
Сотни исследований посвящены набору и потере веса, ожирению и нашей реакции на различные продукты питания. Но лишь немногие из них задались целью изучить такой вопрос: ваше самовосприятие и комфорт во время диеты способствуют успеху или являются одной из причин неудачи? Если отвлечься от диет, мы знаем, какую важную роль играет самовосприятие для способности переключиться на новые модели поведения. И по мере того как в области велнеса проводится все больше исследований, появляется все больше доказательств того, что психологическое воздействие диет может перечеркнуть позитивные физические изменения.
Раньше говорили о психическом здоровье только применительно к серьезным расстройствам, таким как депрессия. Но сегодня мы знаем, что разум и тело тесно связаны между собой, а что мышление – основная движущая сила поведения. Одного желания измениться недостаточно. Самые лучшие планы не имеют значения, если психологическая нагрузка превышает физическую пользу. Вот почему ответ очевиден: если вы хотите получить больше физических преимуществ, начните наполнять свою психологическую чашу.
Цель – относиться к себе лучше. Для этого вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно. А еще нужны привычки и правила, соответствующие тому образу жизни, к которому вы стремитесь, и при этом полезные для здоровья.
Когда это произойдет, ваша жизнь изменится к лучшему, и вам не придется пробовать разные диеты снова и снова. Вы будете в мире и с самим собой, и с продуктами, которые вы едите, и с планом питания, которого вы придерживаетесь.
Измените свой разум, преобразите свое тело
Что общего между 80-килограммовым мужчиной, живущим в Южной Африке, и 130-килограммовой женщиной, живущей в Мемфисе? На первый взгляд, не так уж и много. Когда я познакомился со Стивеном и Бетти, они показались мне совершенно разными. И все же оба обратились ко мне, испытывая глубочайшее недовольство собой. Стивену казалось, что он плохой отец, потому что ему не хватает сил одновременно управлять своей новой компанией и проводить время с тремя маленькими детьми. Бетти переживала, что большой вес приведет к смерти. Кроме того, она перестала любить себя, потому что чувствовала себя неудачницей.
Стивен и Бетти – разные листья с одного дерева. Если вы ищете диету, обычно это связано с тем, что у вас произошло своего рода прозрение. Неважно, что это было: вы сходили к врачу, взвесились на весах, не влезли в одежду или увидели нелестную фотографию. Какой бы ни была причина, вы готовы к переменам, потому что боль, которую вы испытываете, больше, чем боль, которая потребуется, чтобы измениться.
Когда я спросил Стивена и Бетти, почему они решили работать со мной, оба рассказали, как именно они хотели бы чувствовать себя после завершения программы. За 20 лет работы коучем я понял, что люди разные, но истории у них похожие. Вы, наверное, хотите увидеть на весах определенную цифру. Возможно, вы хотите влезть в старую одежду. Или изменить самоощущение. Вы хотите гордиться собой. Вам нужны уверенность, энергичность, хорошее здоровье, счастливая жизнь.
Все это – конечные результаты. И это здорово – представлять себя в будущем. Но наличие цели практически не влияет на вероятность успеха. Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди добиваются успеха, а другие нет? Мы склонны винить плохую генетику или рассуждать о таких преимуществах, как время и деньги. Хотя все эти факторы могут облегчить жизнь, успешный результат от них не зависит. Настоящий секрет – самовосприятие и формирование привычек.
Важнейшая полезная привычка
Если вы хотите правильно питаться, что вы делаете в первую очередь? Наводите порядок в кухонном шкафу, выбрасываете продукты-триггеры и покупаете более полезные альтернативные? Может быть, вы ищете в Интернете бестселлеры, покупаете книгу своего любимого инфлюэнсера из социальных сетей или просите совета своего стройного, спортивного друга.
10
Duarte, Cristiana, Marcela Matos, R. James Stubbs, Corinne Gale, Liam Morris, Jose Pinto Gouveia, and Paul Gilbert. “The Impact of Shame, Self-Criticism and Social Rank on Eating Behaviours in Overweight and Obese Women Participating in a Weight Management Programme,” PLoS One, 12, no. 1 (January 2017):https://doi.org/10.1371/journal.pone.0167571.