Все эти варианты вполне разумны и помогут вам укрепить здоровье. И все же ни один из них не является оптимальным началом. Помните, что к этой проблеме нужно подойти совершенно иначе – не так, как вы пробовали раньше. Отбросьте клише, сделайте шаг назад и взгляните на общую картину. Если неудачи связаны с тем, что эти планы ломают вас психологически и манипулируют вами физиологически, значит, пришло время найти первопричину и укрепить фундамент. В конце концов, если вы собираетесь есть еду навынос без чувства вины, то вам нужно научиться… жить без чувства вины.
Чтобы знать, с чего начать свой путь, необходимо понять значение стабильного фундамента. Вам ведь не придет в голову стрелять из пушки, сидя в лодке, вот и начинать диету, не учитывая свой образ мыслей и поведение, означает напрашиваться на неудачу – причем долго ее ждать не придется.
Это не значит, что продукты, которые вы едите, ингредиенты, которых вы избегаете, и упражнения, которые вы выполняете, не имеют значения. Но если вы думаете, что речь идет только о питании и движении, то вы упускаете общую картину.
Почти 100 лет психологических исследований говорят о том, что если вы хотите достичь личной цели, то вероятность успеха зависит от вашей готовности изменить свою личность. То есть изменения предстоят серьезные. Возможно, слишком серьезные, и одной этой книги будет недостаточно. Но наберитесь терпения, потому что на самом деле это не так безумно, как кажется. Речь идет о том, чтобы уже сейчас осознать себя здоровым человеком, это важнее, чем искать хороший план питания, который приведет вас к желаемой цели.
Существует значительная разница между тем, чего вы хотите достичь (цель), и тем, кем вы хотите стать (ваша личность). Цель уязвима перед бесконечными жизненными переменами. Ваша личность, напротив, постоянна и способна пережить любые невзгоды.
Если вы никогда не задумывались о том, что ваше мышление обрекает вас на неудачу, то впереди вас ждет самая ценная информация о вашем здоровье, какую вы когда-либо получали.
Помните три этапа диеты, о которых мы говорили? Вначале вы мотивированы и следуете плану. Даже если вы делаете то, что вам не нравится, ваша цель достаточно сильна, чтобы вы преодолели даже сильное сопротивление. Вы выдержали первую неделю, но в какой-то момент понимаете, что долго так продолжаться не может.
Это происходит потому, что против вас работают два фактора.
1. Вы не считаете себя здоровым человеком, пока не достигнете конечной цели. Это психологически истощает вас на каждом шаге. Надежда связана с верой. Если нет веры, то нет и надежды. А если нет надежды, то вероятность успешной адаптации к новым привычкам крайне мала.
2. Овчинка выделки не стоит. Каждый шаг на диетическом пути будто уводит вас все дальше от того, каким вы хотите быть на самом деле. Вы надеялись, что будете чувствовать себя лучше, но, хотя цифра на весах изменилась, вы чувствуете себя очень некомфортно, потому что план питания слишком сложный. И в глубине души вы знаете, что даже если вы достигнете своей цели, это ненадолго, потому что вы не сможете так жить постоянно.
А теперь представьте, если в одно прекрасное утро вы проснулись и поверили, что вы здоровый человек. Возможно, вы выглядите и чувствуете себя не так, как хотелось бы, но вы не считаете, что это отражает вашу сущность. Несмотря на то что вы еще не достигли цели, вы знаете, что для вас важно правильно питаться и часто двигаться.
Для того чтобы думать, что вы одно, когда зеркало и ваши привычки говорят, что вы – совсем другое, требуется сложная психологическая перестройка. Но это также очень важный фактор успеха.
Не забывайте, что ваш внутренний нарратив играет ключевую роль в вашем успехе и в других ситуациях. Можно быть хорошим сотрудником до того, как вы станете блестящим специалистом на вашей работе. Можно быть умным до того, как у вас появятся знания, чтобы отвечать на сложные вопросы. И можно быть хорошим родителем, даже если вы еще не разобрались, как воспитывать ребенка.
В каждом из этих примеров позитивная я-концепция играет важную роль для самореализации и актуализации результата. Если вы считаете себя ужасным работником, вам будет гораздо сложнее стать хорошим специалистом. Здоровый образ жизни строится по тому же принципу.
Если вы заботитесь о своем здоровье и готовы отдать ему приоритет, то вам нужно поверить в то, что вы здоровый человек.