Местонахождение персонажей ? Мои коллеги иной старые школьные друзья вместе. ? В моей комнате на стуле сидела Мадонна. ? Мой покойный брат находился со мной на кухне.
Местонахождение объектов ? Моя кровать стояла на улице. ? В моей комнате был телефон. ? В стене были сливочный сыр и овощи.
Место действия ? Я нахожусь в колонии на Марсе. ? Я нахожусь в парке с аттракционами. ? Я один ночью в открытом океане.
Время действия ? Я в школе. ? Я на встрече моего институтского выпуска. ? Со мной моя лошадь в расцвете сил.
Ситуация ? Я на странной церемонии. ? У меня дома снимают телепередачу. ? Устроена встреча двух семей с целью знакомства.
УПРАЖНЕНИЕ:
1. Заведите журнал сновидений.
Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка, переходите к следующему этапу.
2. Составьте каталог.
Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Под черкивайте их, а в конце каждого описания составляйте их список.
3. Распределите признаки сна по категориям своего каталога.
Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к какой категории в каталоге он относится. Например, если вам приснился человек с головой кота, это будет признак категории формы.
4. Выберите базовую категорию признаков сна.
Определите, как часто встречаются признаки каждой из категорий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоятельства) в проранжируйте их с точки зрения частоты. Категория, которая будет стоять во главе списка, будет вашей основной категорией признаков сна на следующем этапе. Если несколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту, которая вам больше нравится.
5. Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодрствования.
Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствующие признакам вашей основной категории. Например, если эта категория – действие, следите за тем, что делаете вы, другие люли, животные, предметы и машины. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам – это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.
Осознанное сновидение – это своего рода психический трюк, поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными нейродингвистическими техниками для более эффективного его исполнения. Спортивными психологами были проведены крупные исследования с целью повысить эффективность выступлений спортсменов. Одни из наиболее мощных средств из их арсенала – теория и практика целевой установки7.
Целевая установка работает. Ученые, обобщившие более ста исследований, пришли к выводу, что «полезный эффект установки на выполнение поставленной задачи явился одним из наиболее серьезных и наиболее воспроизводимых в литературе по психологии»8. Более того, эта работа выявила множество деталей правильного использования целевых установок.