Ниже приводятся рекомендации одного из исследователей по эффективному использованию целевых установок для приобретения навыков осознанного сновидения.
УПРАЖНЕНИЕ:
УСТАНОВКА НА УСПЕХ
1. Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки.
Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так и от реальных возможностей. Реальность выполнения намечена ной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в месяц) зависит от вашего опыта. В начале, работы над диссертацией я поставил перед собой задачу видеть с каждым месяцем все больше осознанных сновидений. Это дало мне возможность наблюдать за ростом моего мастерства.
2. Ставьте себе цели трудные, но достижимые.
Для многих такой целью является прежде всего способность осознать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может быть сложнее: например, научиться летать во сне или преодолеть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.
3. Ставьте как близкие, так и перспективные цеди.
Выберите для себя реально достижимую на данное время цель, например, запомнить определенное количество сновидений или провести определенное количество проверок за день (см. третью главу). Перспективной целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения определенных навыков вы должны установить определенные сроки, например: «К первому июня я хочу пережить четыре осознанных сновидения».
4. Записывайте и оценивайте свои достижения.
Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель, если же вас постигла неудача н вы далеки от достижения своих налей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изобразить в виде диаграммы.
Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, лабораторные опыты показали, что относительная вероятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГпернодом10.
Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГпериодов, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероятнесть того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего.шесть часов, то увеличив это время еще на два часа, вы сможете их увеличить.