Рис. 22-30
Поднимаемся на носки и одновременно делаем движения руками (рис. 22-30), сначала в одну сторону, затем в другую. При подъеме на носки делаем вдох. Пальцы рук надо держать растопыренными (веером).
Рис. 31-40
Выполняем круговые движения головой по часовой стрелке, потом в обратную сторону (рис. 31-32). Движения головой назад-вперед (рис. 33-34). Повторяем несколько раз. Наклон головы вправо-влево (рис. 35-36). Повторяем несколько раз. Поворачиваем несколько раз голову налево-направо (рис. 37-38). Движения головой назад-вперед (рис. 39-40). Повторяем несколько раз.
Рис. 41-44
Приступаем к разминке плечевых суставов. Делаем несколько круговых движений обоими плечами одновременно вперед, затем назад (рис. 41-44). Поднимая плечи, поднимаемся на носки. Рис.45-50
Выполняем круговые движения поочередно одним плечом, затем другим, поднимаясь одновременно на носок соответствующей ноги (рис. 45-50).
Рис. 51-54
Отводим руки в стороны (рис. 51). Держа руки в горизонтальном положении, выполняем круговые движения из локтевого состава («винт») обеими руками одновременно, сначала от себя, затем на себя (рис.52-54). Повторяем упражнение несколько раз.
Рис. 55-58
Выполняем «ножницы» руками, стоя на носках. Упражнение начинается из поз. 55-56 (держа руки перед собой), с переходом в поз. 57-58 (руки за спиной). Повторяем упражнение несколько раз, делая «ножницы» поочередно спереди и сзади. Рис. 59-61
Сброс плеч назад-вперед, одновременно выполняя руками ножницы» (из поз. 59 - в поз. 61)
Рис. 62-70
Держа руки на поясе (рис. 62-64), выполняем несколько круговых движений тазом, затем, продолжая круговые движения, опускаем руки вниз до колен (рис. 65-68). Дойдя руками до колен, не останавливаясь, выполняем несколько круговых движений коленями в левую сторону (рис. 68-70). Из поз. 70 возвращаемся в исходное положение (рис. 62). Повторяем упражнение, делая движения коленями в правую сторону. При выполнении круговых движений коленями упираемся на край ступни (рис. 68-70).
Рис. 71-72
Круговые движения коленями вовнутрь и наоборот (рис.71-72).Повторяем несколько раз.
Рис. 73-78
Следующее упражнение состоит из двух движений: движение рук по спирали и одновременное движение ногой. Из поз. 73 выполняем руками движения по спирали вовнутрь. Круговые движения начинаются от мизинца. Дойдя до уровня плеч (рис. 82), отводим руки в стороны, продолжая круговые движения, до поз. 86, подтягиваем хорошо руки в стороны и выполняем несколько движений тазом в правую сторону (рис. 87). Во время выполнения этих движений смотрим на правую руку.
Из поз.86 начинаем движения руками от указательного пальца, по спирали, в обратную сторону и возвращаемся в исходное положение (рис. 73), после чего выполняем наклон туловища назад, чтобы хорошо подтянуть мышцы грудной клетки (рис. 88). Повторяем упражнение: один раз вправо и один раз влево.
Рис. 89-90
Из поз. 89 выполняем наклон туловища влево, держа руки ладонями, обращенными друг к другу (рис. 90), хорошо подтягиваемся несколько раз, затем повторяем упражнение в другую сторону. Рис.91-107
Для следующего упражнения исходным положением является поз. 91: ноги вместе, руки вверх. Упражнение похоже на упражнение [73-88], с той разницей, что круговые движения выполняются одной рукой, а другая рука остается в исходном положении от начала до конца. Когда правая рука находится на уровне груди (поз. 96), начинаем движение ногой в сторону, одновременно с рукой (поз. 96- 104). Дойдя до поз. 104, выполняем 1-2 движения тазом в сторону (рис. 105) и возвращаемся в исходное положение (поз. 91).
Левой рукой (которую до сих пор держали поднятой вверх) берем правую руку (которой делали движения в сторону) и тянем ее назад несколько раз (рис. 106-107). Повторяем упражнение из рис. [91-105] в левую сторону, держа в исходном положении другую руку. Повторяем упражнение из рис. 106-107, поменяв руки местами: правой рукой тянем назад левую руку.
Рис. 108-114
Из поз. 108 выполняем руками движения по спирали до уровня груди. Дойдя до уровня груди, отводим руки в стороны, двигая одновременно ноги до поз. 109.
Держа руки на уровне плеч, выполняем поворот туловища влево, с упором на правую ногу (рис. 110-111), затем поворот вправо, с упором на левую ногу (рис. 112). Упражнения из рис. 110-112 повторяем до 10 раз. Выполняем поворот туловища влево, с упором на левую ногу (рис. 113), затем поворот вправо, с упором на правую ногу (рис. 114). Повторяем упражнение до 10 раз. Повторяем упражнения 111-112 и 113-114, выполняя по 2 круговых движения на каждой ноге. Эти упражнения делаются для деблокирования позвоночника.