Рис. 115-130
Из поз. 115 выполняем движения руками по спирали до уровня груди (рис. 116).
Дойдя до уровня груди, делаем круг руками в правую сторону, по спирали (рис. 116-123), затем из поз. 123 делаем такие же движения в левую сторону. Повторяем упражнение несколько раз.
Упражнение похоже на предыдущее, но в этом случае делаем круги побольше (рис. 123-130).
Рис. 131-139
Выполняем наклон туловища назад (рис. 131-132), затем наклон вперед, касаясь ладонями пола (желательно не сгибать ноги в коленях) (рис. 133-134). Подтягиваемся хорошо, каждый раз касаясь пола руками в разных позициях (рис. 134-139). Повторяем 2-3 раза упражнение из рис. 131-139.
Рис. 140-144
Из исходного положения 140 выполняем движения руками по спирали до уровня груди, затем вправо, до оз. 142. Ставим правую руку на левую руку выше локтя и тянем ее несколько раз (рис. 143-144). Делаем такие же движения по спирали в обратную сторону, возвращаясь в исходное положение (рис. 140) и повторяем упражнение из рис. 141-144 в левую сторону.
Рис. 145-147
Ставим левую ногу вперед на расстоянии шага, упираемся на правую ногу, держа руки вверх, выполняем несколько наклонов назад (рис. 145), затем держа руки в стороны (рис. 146) делаем несколько резких движений руками назад. Выполняем наклоны вперед до колен (2-3 раза), отведя руки назад, ладонями вверх (поз. 147). Из этой же позиции делаем повороты туловища влево-вправо. Повторяем упражнение из рис. 145-147, но с другой ноги.
Рис.148-150
Выполняя движения руками по спирали до уровня груди, одновременно медленно поднимаем левую ногу (рис. 149), сгибая ее в колене под прямым углом. Делая движения руками в сторону по спирали, выпрямляем ногу (рис. 150). Из поз. 150 делаем движения в обратном порядке и возвращаемся в поз. 148. Выполняем упражнение правой ногой. Рис.148-149, 151-153
Из поз. 148 меняем положение до позиции 149, затем, выпрямляя ногу в сторону, одновременно делаем движения руками до позиции 153. Выполняем упражнение правой ногой.
Рис. 148-149, 154-156 Это же упражнение выполняется, выпрямляя ногу назад («ласточка») из поз. 154 до поз. 155-156.
Рис. 157-160
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями обращенными друг к другу. Выполняем поворот туловища вправо-вверх (рис. 157-159), затем, возвращаясь в исходное положение, делаем поворот туловища влево-вверх (рис. 160).
Рис. 161-172
Для следующего упражнения вообразите себе, что держите на ладонях по одному стакану с водой и надо стараться не выливать воду из стаканов. Выполняем волнистые движения туловищем, как указано в рис. 162-172, одновременно делая руками движения «восьмерки» снизу вверх, ладонями вверх. Повторяем упражнение до 10 раз.
Выполняем упражнение, делая движения руками сверху вниз (рис. 172-162). Повторяем до 10 раз.
Рис. 173-177
Упражнение похоже на упражнение из рис. 145-147, с той разницей, что ноги находятся на ширине плеч. Выполняем наклон назад (рис. 174) , затем, отведя руки назад (рис. 175-176), наклоняемся вперед и делаем повороты туловища влево-вправо (рис. 177).
Закончив гимнастику, поклоняемся и благодарим Кришну за энергию, которую Он нам дал и за гимнастику (рис. 1-7).
Если у тебя есть Я И Мой свет, Тогда ты не бойся Своего тепла.
Знай, что Я рядом И согреваю тебя, Моим светом Ты освящаешься.
Я протягиваю тебе руку, Ты протягиваешь свою, Тогда ты чувствуешь Все Мое тепло.
Я ласкаю твое лицо И освящаю твои глаза, Тогда ты Меня Сильнее чувствуешь. Кришна