Лень-матушка
У индивидуумов особенно остро это состояние проявляется по весне. Ученые из французского Университета Южной Бретани доказали, что в течение зимних месяцев уровень мелатонина в организме поднимается, а, как известно, этот гормон отвечает за депрессию и апатию. Казалось бы, по весне, когда и солнышко пригрело, и дни стали длиннее, самое время приняться за дела. Ан нет. Организму еще нужно набраться сил: например, у мужчин с наступлением теплой погоды постепенно повышается уровень тестостерона, и уже в июне по их телам его течет на 33 процента больше, нежели в январе. Вот она — самая благодатная пора для свершений! И опять мимо. По какой-то причине, над которой ученые ломают головы, современное поколение все с большим трудом настраивается на рабочий лад, предпочитая отлынивать от дел. Можно было бы подумать, что прокрастинация — всего-навсего неумение распределять свое время, а страдающие ею просто несобранные лодыри. Но, как утверждают специалисты, в практике управления временем нет никаких тайн. «Даже если вы совсем не знаете, с чего начать, всегда можно найти бесплатное пособие в Интернете, купить книгу или обратиться к специалисту. Но волшебной таблетки от такого состояния нет», — утверждает Глеб Архангельский, известный тайм-менеджер, автор книг на эту тему.
Но вот с «работой над собой» — как раз сплошные проблемы. Причем психологического свойства. В большинстве случаев человек склонен откладывать на потом те дела, в успехе которых он не уверен. Мы никогда не сможем признаться себе в страхе перед стоящей задачей, поэтому мозг придумывает разные ухищрения. Всем знакомы фразы: «само рассосется», «а вдруг кто-то сделает это за меня».
Ученые выделяют три основных вида прокрастинации. Человек, страдающий первым ее типом, принимается в первую очередь за приятные дела. Скажем, между чтением книги и уборкой он выберет первое. Затем возникает масса столь же приятных дел, которых может быть бесконечно много. Таким образом, уборка переносится на завтра. «Этим людям можно посоветовать вспомнить, что в жизни нет четкого деления на неприятное и приятное», — говорит бизнес-тренер Илья Богин. Кроме того, специалисты советуют всегда держать в голове цель, ради которой планировалось дело. Если вы вспомните, что хотели навести порядок в квартире, потому что решили, к примеру, произвести приятное впечатление на своего избранника, это, возможно, придаст вам силы начать задуманное.
Второй тип прокрастинации — откладывание масштабных задач, которые на первый взгляд кажутся неподъемными, например написание книги или диссертации. Страх перед мегапроектом приводит к возникновению «синдрома слона», когда человек рисует себе цель такой значительной, сложной и непосильной, что кажется, будто достичь ее так же невозможно, как проглотить слона. В таких случаях психологи рекомендуют применять «принцип слона» — разделять его на фрагменты: «уши», «хвост», «бивни» и т. д. Главное, чтобы подзадач не было больше пяти. Для людей с творческим мышлением рекомендуется способ под названием «швейцарский сыр», когда большое дело начинают выполнять хаотично, «кусками». Например, в случае с диссертацией можно написать сначала шестую главу, затем титульный лист, затем третью, и так до тех пор, пока «кусок сыра» не окажется настолько мал, что вы перестанете его бояться.
Третий вид прокрастинации и, пожалуй, самый запущенный — откладывание дел высокой степени важности, таких как смена профессии или места жительства. У людей, подверженных таким психологическим изменениям, порой наблюдаются даже физические недомогания: человек может спать по 12 часов в сутки, чувствовать себя разбитым. «Такие фокусы организма можно объяснить тем, что наш мозг включает защиту от неудач», — уверен Илья Богин. Сегодня родителями, школой, обществом у человека с малых лет формируется шаблон успешности, несоответствие которому воспринимается подсознательно как жизненный крах. В результате комплекс прокрастинации часто развивается у детей-отличников, которые, попадая во взрослую жизнь, не могут понять, почему в реальности им пятерки никто ставить не спешит. Им проще совсем отказаться от деятельности, чем предпринимать нечто, что приносит одни трояки.