На протяжении последних лет медики пугают человечество болезнью, находящейся на стыке осенней хандры и депрессии, — сезонным аффективным расстройством (САР), начинающимся каждый год осенью или зимой. Считается, что этому недугу подвержены не менее 10 процентов населения планеты. Однако в отношении САР пока много спорного. Так, американские ученые из Университета штата Орегон наблюдали за эмоциональным и психическим состоянием почти 800 человек в период с сентября по март. Выяснилось, что ни время года, ни погодные условия не влияют на возникновение депрессивного расстройства. Осенью и зимой у большинства участников эксперимента действительно отмечались перепады настроения, но гораздо более умеренные, чем при настоящей депрессии. И вообще, утверждают медики, диагноз САР можно считать подтвержденным, если симптомы прослеживались в течение трех и более холодных периодов.
Похожие результаты достигнуты и при исследованиях в НИИ психического здоровья Сибирского отделения РАМН. Сравнив результаты обследования 140 человек, находившихся на лечении в отделении аффективных состояний, медики пришли к выводу, что утомляемость и недовольство собственной жизнью встречались примерно с одинаковой частотой у пациентов как с сезонным расстройством, так и без него.
Эти исследования указали на весьма распространившееся заблуждение: люди зачастую путают депрессию с хандрой. Но если опасность первой медиками сегодня не оспаривается, то хандру многие просто недооценивают.
Будем зимовать
Затяжная осенняя хандра достаточно часто сопровождает современного человека: по утверждению ученых, ее влиянию подвержены 70 процентов людей на земле. И медики предупреждают: относиться к хандре легкомысленно — себе дороже, поскольку установлено, что на фоне стресса межсезонья снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, чаще начинают беспокоить желудок, кишечник, суставы. Есть предположение, что хандра не случайна — таким образом организм подает нам предупреждение в преддверии холодов: будь бдителен, некоторые системы изношены, и в них возможен сбой. «Спровоцировать это нарушение могут как раз гормональные изменения, происходящие в период осенних психологических неурядиц, — говорит врач-терапевт, кандидат медицинских наук Елизавета Парнова. — И это может быть чревато гипертоническими кризами, приступами стенокардии, ринитами и прочими болячками».
Сотрудники кафедры физиологии человека и животных, патофизиологии Петрозаводского государственного университета провели специальное исследование, дабы выяснить значение холод-ассоциированных симптомов в качестве возможных факторов риска ухудшения здоровья у страдающих хроническими заболеваниями. Среди источников холодового воздействия большинство опрошенных назвали погодные условия: 73 процента жаловались на ветер, 60 — на низкую температуру воздуха, 48 — на высокую влажность. «Возможно, — отмечает автор исследования, профессор, доктор медицинских наук Людмила Герасимова, — что наличие подобных симптомов — это своего рода указатель на биологические дефекты, которые имеют значение для прогрессирования заболеваний человека в условиях нашего северного климата».
Получается, хандра может служить предупреждением о серьезной опасности, грозящей организму. Появление хотя бы одного из ее признаков требует пересмотра привычного образа жизни. «Самое главное в такое время года — не скисать! — отмечает врач-пульмонолог Петр Устинов. — Простуды, насморк, кашель, грипп. Очереди в поликлиниках. Картина способствует хандре даже у отъявленных оптимистов. И если для исходно здоровых сограждан это все-таки лишь короткие эпизоды жизни, то у людей с бронхиальной астмой и с хроническим бронхитом простуда часто приводит к обострению. Начавшись с насморка, она спускается в грудь, приводя к усилению кашля и одышки. И недели две человеку придется бороться с последствиями микробной атаки».
Специалисты рекомендуют всем, кто чувствует себя захандрившим по осени, больше времени проводить на природе в светлое время суток, снизить число часов работы за компьютером, хорошенько высыпаться. Умеренные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание, помогут снять тревогу. Физическая нагрузка вообще ускоряет распад стрессового гормона адреналина и помогает выработать гормон радости — эндорфин. По возможности нужно перейти на здоровую еду или сбалансированную диету. Медики советуют также сделать свою среду обитания солнечной и яркой: открыть жалюзи, располагаться в офисе ближе к окнам. А главное — не пугаться холодов, ведь они не навсегда и ледниковый период в ближайшее время нам не грозит, значит, за зимними месяцами, хоть и долгими, обязательно придут погожие дни. А западные психологи и вовсе считают, что немного погрустить перед зимой даже полезно. Доктор психологии из Берлина Отто Келлер называет это перезагрузкой: мол, сонливость по утрам и вялость — это не признаки болезни, а подсознательное стремление к сбережению энергии длинной зимой.