Моя психофизическая методика (ПФМ) состоит из двух неразрывно связанных между собой частей: психологической и физической. В данном конкретном случае без элементарных знаний физиологии и психологии человека говорить о физических упражнениях просто нелепо.
Любое физическое упражнение органически связано с психологической составляющей. Только в союзе с психологией можно рассчитывать на что-то позитивное.
Физическая часть состоит из очень простых, позаимствованных из лечебной физкультуры упражнений - не посоветуешь человеку с высоким артериальным давлением усложненные трюки, особенно если человек пожилой. Выполнение этих упражнений сопровождается самомассажем головы, шеи, иногда глаз.
Психологическая часть - это в основном брюшное дыхание с «умственным представлением». Эта часть плотно переплетается с аутотренингом, релаксацией.
Брюшное дыхание - дыхание, естественное для здорового человека. Я не хочу утомлять читателя анатомо-физиологическими тонкостями в сущности, это тоже диафрагмальное дыхание, при котором надо постоянно дышать «животом». И поэтому я буду стараться пользоваться выражением «брюшное дыхание». Чтобы его реализовать, надо представить, что куполообразная грудобрюшная перегородка (диафрагма) существует для вдоха, а брюшной пресс - для выдоха.
Когда мышцы функционируют оптимально, гармонично, при вдохе живот будет выпячиваться - грудобрюшная перегородка будет нажимать на внутренние органы, массируя их; грудь будет подаваться вперед. А при выдохе живот станет уменьшаться - мышцы брюшного пресса сократятся,
. а грудобрюшная перегородка примет куполообразное положение. Грудь опустится.
Брюшному дыханию можно обучаться, находясь в положении стоя, лежа или же во время медленной ходьбы. Скажем, можно на 4 шага делать удлиненный вдох, а затем на 4 - выдох. Надо внимательно следить за животом и грудной клеткой, которые при вдохе должны увеличиваться^ в размерах, а при выдохе - уменьшаться. Желательно, чтобы выдох был несколько продолжительнее вдоха, и при этом происходило бы втягивание живота. Например, вдох происходит на 4 секунды, а выдох - на все 5 или 6. И при этом на выдохе надо обязательно втянуть в себя живот и по возможности, не дышать, пока это возможно. Конечно, во время ходьбы делать удлиненные выдохи сложно, в особенности начинающим. Но с приобретением опыта незаметно решится и этот вопрос. Когда правильное дыхание будет получаться, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом - деликатно, медленно, стараясь «согреть» окружающий воздух, будто бы замерзшие ладони.
Брюшное дыхание можно тренировать, когда очень долго находишься в поездке и, наконец, представилась небольшая возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно очень хорошо снимает психоэмоциональное возбуждение, умиротворяет. Дыхание необходимо совмещать с «умственным представлением».
«Умственное представление» построено на активном воображении. Нужно образно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает
огромная порция целебной энергии, имеющей вид, например, серебристого дождя, или голубого потока - ассоциации индивидуальны. Она входит в организм через голову, шею, доходит до балансового центра, расположенного на 3-5 см ниже пупка, по часовой стрелке закручивается там, а затем, во время удлиненного выдоха, забирая с собою болезни, выходит через ноги в землю.
Навыки приходят постепенно. Просто придется немного потренироваться. Через 2-3 дня пятнадцатиминутных занятий брюшное дыхание восстанавливается полностью. Ну а с «умственным представлением» придется немного потренироваться.
Энергия - не вымысел, не фантазия. Ею заряжено все: от придорожного камня до дерева, растущего у вашего окна; от письменного стола до нас с вами. Мы все поглощаем и отдаем энергию: плохую, хорошую, здоровую, нездоровую. Мы живем лишь потому, что в нас циркулирует энергия, жизненная сила, а болезнь всегда появляется там, где ее ход нарушен - жизненной силы очень мало или, наоборот, в каких-то местах ее скопилось слишком много.
Энергия или жизненная сила аккумулируется в семи основных чакрах, имеющих строго определенную локализацию, - главным образом, они располагаются вдоль позвоночника. Распространяется она по энергетическим каналам. Часто говорят о 12 главных и 8 второстепенных каналах, хотя многие специалисты упоминают о 3 доминирующих и 80 000 дополнительных каналах.
Избавиться от гипертонии навсегда!
Чакры не только отвечают за снабжение нашего организма целебной энергией - они самым непосредственным образом влияют на многие психофизиологические функции.
Например, активизируя работу третьей чакры - чакры солнечного сплетения, находящейся над пупком, - можно избавиться от стрессов, страха, беспокойства и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Активизируя работу четвертой чакры - сердечной чакры, которая находится в центре груди, можно благотворно влиять на работу сердечно-легочной системы, вилочковой железы. Так что к жизненной силе, энергии надо относиться очень серьезно.
Итак, «умственное представление» - очень важный момент в процессе избавления от повышенного артериального давления. Это мощная психологическая настройка организма на позитив, формирование в организме новой положительной доминанты.
Буквально с первых занятий надо стараться «видеть» поток энергии, который проходит через организм, а чуть позже «видеть» расширенные кровеносные сосуды. Практиковать это упражнение должны все гипертоники независимо от возраста и типа нервной системы.
1. Психофизическая методика (ПФМ) состоит из двух неразрывно связанных между собой частей: психологической и физической.
2. Брюшное дыхание естественно для здорового человека. Уделяйте ему I5 минут ежедневно, и через 3 дня оно восстановился полностью.
3. Навыки «умственного представления» приходят постепенно - придётся немного потренироваться.
Глава 9. Первые три дня
Первые 3 дня - тяжелые и одновременно интересные. Необходимо учиться дышать. Проще, когда живот обычного размера, - когда он напоминает выпяченный арбуз, а главное, не желает втягиваться во время удлиненного выдоха, тогда уже появляются сложности. Но это не беда.
Артериальное давление измеряем регулярно - хвалиться нечем, оно постоянно повышено. Пульс частый, ритмичный и хорошо прощупывается на лучевой артерии. Никто не обращает внимания на ваши старания. Каждый занимается только своим делом - куда-то торопится, даже не глядя по сторонам. Жизнь ведь всегда захватывает каждого целиком. Не случайно говорят, что эссенциаль-ная гипертензия - это конфликт между духовной сущностью человека и цивилизацией.
Необходимо учиться дышать, сидя в кресле, стоя, во время медленной ходьбы на улице. Учиться дышать следует даже на работе, мысленно настраивая себя на режим тренировки. Живот, грудная клетка, хоть и неохотно, но начинают подчиняться командам - увеличиваются во время активного вдоха и опускаются во время продолжительного теплого выдоха. Помните, что теплый выдох - изюминка брюшного дыхания.
Когда находишься в помещении, ощущаешь приятное расслабление во всем теле. Правда, немного кружится голова, но это от дефицита в организме
течением
Во время медленной ходьбы нужно считать шаги - на 4 шага делать очень медленный вдох, на 4 - теплый выдох. И задерживать дыхание, пока нет чувства дискомфорта. Также нужно продолжать пить лекарства.
С «умственным представлением» труднее - никак не представить, что какой-то энергетический поток входит во внутрь тела.
Итак, вы завели дневник самоконтроля и отмечаете свои достижения. Прежде всего, обратите внимание на артериальное давление до и после занятий. Через несколько тренировок оно станет снижаться - результат правильных движений и качественного расслабления после удлиненного выдоха. Не забывайте и о пульсе, который, конечно же, вы умеете считать, и уже хорошо знаете свою норму.