Нельзя не сказать здесь и об одном важнейшем открытии ученых, сделанном относительно недавно. Как оказалось, под влиянием любых патологических стрессовых воздействий нарушается своеобразный баланс между двумя видами микрогрибков (в просторечии – тривиальной плесени), обитающих в любом живом организме на земле. Мало кому известно, что наша защитная, иммунная, система образуется равновесием этих двух плесневых грибков. И когда человек срывается, злится, поддается страху, впадает в панику, баланс между этими грибками нарушается и один из них, становясь патогенным, приводит к возникновению множества заболеваний. Увы, именно патогенные воздействия стрессов, уныние, депрессии, гнев могут запускать процесс опаснейшего перерождения этой плесени внутри нас. Ну а насколько она страшна, может свидетельствовать пример с теми учеными, которые, вскрыв в 20-х годах прошлого века знаменитую гробницу фараона Тутанхамона, вскоре начали один за другим погибать от его «проклятия», на самом деле оказавшегося (как было установлено уже в наши дни) именно болезнетворной и практически бессмертной плесенью, прожившей в мумии фараона не одно тысячелетие!
Тревожные симптомы
А теперь давайте-ка посмотрим, нет ли у вас уже тревожных болезненных симптомов, свидетельствующих о запороговом, запредельном воздействии стрессов. Это особенно важно потому, что практически любое из перечисляемых ниже проявлений может указывать на то, что стрессовые воздействия уже оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к врачам (особенно, конечно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справляться с результатами этих воздействий). Итак, вот эти болезненные проявления:
1. «Блуждающие» боли в шее и спине.
2. Постоянные или приступообразные головные боли без значительного изменения артериального давления.
3. Пароксизмы (приступы) учащенных сердцебиений или замираний сердца.
4. Неприятные, порой болезненные ощущения в области сердца (без нарушений, выявляемых на ЭКГ).
5. Приступы головокружений, потемнение в глазах вплоть до полного нарушения сознания.
6. Нестабильность артериального давления.
7. Повышенная потливость ладоней.
8. Дрожь в руках.
9. Желудочно-кишечный дискомфорт.
10. Непреодолимое внутреннее беспокойство.
11. Чувство постоянного напряжения.
12. Сонливость днем.
13. Затруднения засыпания и некачественный, прерывистый сон.
Внимание! Если подобных болезненных проявлений у вас раньше не было и возникли они на фоне какой-то стрессовой ситуации, не имея никакой другой причины, то наверняка они являются признаками невротического расстройства или же провозвестниками так называемого психосоматического заболевания (о чем я расскажу более подробно в последующих главах).
Побеждаем стрессы!
А теперь начинаем знакомиться с различного рода самопсихотерапевтическими антистрессовыми приемами и тренингами.
Антистрессовая гимнастика
1. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Этим вы сможете приглушить чувство нервозности и беспокойства, которое возникает в любой стрессовой ситуации.
Во время стресса пульс учащается, вы начинаете чаще дышать. Заставить себя дышать спокойно и медленно – значит убедить свой организм, свою нервную систему в том, что стресс проходит (независимо от того, прошел ли он на самом деле). Не забывайте, что дышать нужно животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. (Более подробный рассказ о других дыхательных упражнениях вы найдете в следующих разделах этой книги.)
2. Потянитесь.
Большинство из нас реагируют на стресс мышечным напряжением, а растягивание мышц уменьшает ощущение стрессового «нажима».
3. Выпятите грудь колесом.
Поднимите плечи, отведите их назад, затем попытайтесь полностью расслабиться.
Отводя плечи, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите цикл 4–5 раз, после чего вновь глубоко вдохните.