1 Помислете си за човек, на чиито увереност и магнетизъм искате да подражавате.
2 Спомнете си за случай, в който той показва уменията, които искате да усвоите.
3 След това си спомнете как вашият модел на подражание изпълнява конкретното умение. Направете го няколко пъти, а ако ще ви е от помощ, си го припомнете веднъж и на забавен каданс.
4 После си представете, че се приближавате до модела на подражание, влизате в тялото му и заемате позата му. Погледнете през неговите очи, чуйте онова, което чува, и усетете увереността му.
5 Сега извикайте спомена как изпълнява умението, вече от негова гледна точка, и почувствайте какво преживява като цяло вашият модел на подражание.
6 Повторете действието няколко пъти, докато усетите напълно какво е да сте на мястото на идола си.
Ако стоите, дишате, усмихвате се, говорите и се движите като модела си на подражание, ще започнете да мислите и да изпадате в същите душевни състояния като него. Ще започнете да променяте усещането си за живот.
Но избирайте внимателно моделите си на подражание, защото този метод наистина действа!
ДЕСЕТА ГЛАВА
Всекидневната петминутна тренировка за увереност
Настроите се за успех
Всичко е тренировка. Пеле
Преди няколко години гледах по телевизията програмата на ВВС „Как да станем щастливи". Замисълът на предаването се състоеше в това д-р Робърт Холдън, наричан често „психолог на щастието", да се заеме с трима души, получили медицинска диагноза депресия, и в рамките на сравнително кратък период от време да ги накара да се почувстват щастливи.
Всеки от участниците в предаването предварително бил подложен на научно изследване, за да се определи каква дейност протича в предната лява част на мозъка - достоверен показател за това колко щастлив се чувства във всекидневния си живот. През следващите няколко месеца учените щяха да измерят точно дали тези хора са станали значително по-щастливи.
Когато видях безизразните лица на избраните участници, се приближих към екрана и си помислих: „Нямам търпение да видя как д-р Холдън ще накара тези отчаяни хора да се почувстват по-щастливи."
Той ги накара да изпълнят следните три неща:
1. Физически упражнения
Доказано е, че физическите упражнения са естествено мощно средство против депресия. Чрез физическите упражнения се изразходват адреналинът и други химични вещества, отделени в кръвта при стрес, и се отпуска напрежението в мускулите. Освен това редовните физически упражнения освобождават тялото от естествените сънотворни вещества и ви оставят с топло, приятно усещане за отпускане часове наред след това. С времето, тези положителни усещания се превръщат в нова постоянна нагласа колко добре може да се чувства тялото ви.
2. Смях по двайсет минути всеки ден
Доказано е, че смехът, макар и първоначално да е изкуствен и предизвикан насила, повдига духа ни и подобрява цялостното ни настроение. Също като физическите упражнения, той стимулира отделянето на ендорфин, който кара тялото ни да се чувства добре. Дори само усмивката предизвиква отделянето на серотонин (невротрансмитер на щастието) в кръвта и играе ролята на мощен антидепресант.
3. Да си наложат да мислят позитивно
Всеки от участниците в изследването трябваше да постави цветни стикери у дома и на работното си място. Всеки път, когато спрат поглед върху някой от стикерите, те трябваше да си помислят за нещо, което ги кара да се чувстват добре. Това укрепва свързаните с удоволствието нервни пътища в мозъка и химичните вещества, предизвикващи щастие в телата им.
През първия месец всяко от новите действия се превърна в несъзнателен навик. В края на изследването мозъчната дейност на участниците отново беше измерена. Резултатите бяха толкова поразителни, че един от учените поиска да проверят дали оборудването е в изправност.
И тримата участници бяха преминали от медицинска диагноза „депресия" до състояние на „изключителен оптимизъм" - бяха се придвижили от единия край на скалата до другия!
Буквално бяха пренастроили нервната си система, за да бъдат по-щастливи. В края на предаването, когато говореха за преживяното, си личеше, че характерите им са се променили в положителна насока. Изглеждаха не само по-щастливи, но и по-млади.
След това с Робърт работихме заедно няколко пъти. Наскоро той ми каза, че ако бил използвал техниките за настройване на съзнанието, които представям в настоящата книга, драстичните промени от програмата му щели да бъдат още по-бързи.