Работа: быть лучшей на работе, поддерживая в то же время сбалансированную жизнь. Особенно сосредоточиться на текущих проектах, находить новых клиентов и участвовать в общественной жизни, занимаясь каждый месяц какой-то благотворительной работой. Я концентрируюсь на своих целях и не отвлекаюсь на вещи, не связанные напрямую с ними.
Деньги: стремиться, чтобы семейные ресурсы росли.
Краткосрочные цели: внимательно относиться к тому, как мы тратим деньги, чтобы убедиться, что они напрямую связаны с потребностями семьи и моими и соответствуют моим целям.
Долгосрочные цели: откладывать 10 % от всего заработанного в пенсионный план.
Здоровье: быть настолько здоровой, насколько возможно.
Вес: сбросить 8 кг, чтобы индекс массы тела был нормальным.
Фитнес: заниматься хотя бы по 30 минут три дня в неделю и начать уроки боевых искусств. Обещаю беречь голову от травм.
Питание: каждый день завтракать, чтобы не чувствовать голода в обед. Готовить ланч и брать с собой на работу три дня в неделю, чтобы не ходить в рестораны фаст фуда. Отказаться от газировки и сократить количество съедаемого сахара. Принимать мультивитамины и рыбий жир каждый день.
Физическое здоровье: снизить артериальное давление и уровень холестерина.
Эмоциональное здоровье: медитировать 10 минут каждый день, чтобы противостоять стрессу.
Отношения
Любимый человек______________________
Семья__________________________________
Друзья_________________________________
Работа_________________________________
Деньги________________________________
Краткосрочные цели___________________
Долгосрочные цели_____________________
Здоровье
Вес_____________________________________
Фитнес________________________________
Питание________________________________
Физическое здоровье____________________
Эмоциональное здоровье________________
Четко записанные цели помогают работе лобной коры. (Например, одно из моих правил — избегать майонеза. Я люблю его, но не настолько, чтобы съедать столько лишних калорий.) Вот пример некоторых полезных правил.
— Я с уважением отношусь к телу.
— Я каждый день читаю чудо-страничку.
— Я ищу способы оптимизировать питание.
— Я завтракаю каждый день.
— Я ем часто в течение дня, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
— Я сплю 7–8 часов, когда возможно.
— Я занимаюсь физкультурой 3–4 раза в неделю.
— Я не отравляю тело токсинами (никотином), а ум — негативными мыслями.
— Если я нарушаю одно из правил, то не забрасываю выполнение остальных. Я умею себя прощать.
Но помните: не более 12 правил! Однажды у меня был пациент с обсцессивно-компульсивным расстройством [8], который написал себе 108 правил.
Шаг к действию
Чтобы укрепить силу воли, ее нужно тренировать.
Сила воли — это чудо, чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится. Вот почему роль родителей немаловажна для развития самоконтроля у детей. Если мы будем потакать своему шестилетке каждый раз, когда ему чего-то захочется, то рискуем вырастить избалованного требовательного ребенка. Так же нужно относиться и к себе, чтобы развить силу воли.
Учитесь говорить себе «нет» относительно вредных вещей, и со временем станет легче воздерживаться от них. Дело в том, что подобное «долговременное потенцирование» скоро приносит плоды. (Когда связи между нервными клетками укрепляются, их называют потенцированными.) Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, в нашем мозге возникают новые связи. Сначала они слабые, вот почему мы порой запоминаем что-то только со временем и с практикой. Реализуя определенное поведение, такое, как отказ от сладостей, мы усиливаем соответствующие связи в головном мозге, и желаемое поведение становится почти автоматическим. А всякий раз потакая себе в чем-то, мы подтачиваем свою силу воли. Нужно тренировать ее, чтобы облегчить работу мозга и собственную жизнь.
Как было сказано ранее, базальные ганглии — это крупные структуры в глубине мозга. Они задействованы в удовольствии и мотивации. В норме мы должны чувствовать себя счастливыми и мотивированными. Если базальные ганглии работают слишком активно, мы делаемся тревожными. При чересчур низкой активности мы можем быть подавленными и демотивированными. Вот несколько способов сбалансировать центры удовольствия.
8
Это расстройство, помимо прочего, предполагает склонность к чрезмерному планированию действий, жесткому упорядочиванию всего образа жизни (составление подробных планов), а также навязчивые (повторяющиеся «правильные») действия: постоянное мытье рук; наведение порядка, навязчивое пересчитывание каких-то предметов или денег и т. п. — Прим. ред.