5. Обязательно, если нарушения в лимбической системе начинают мешать его полноценной жизни, постарайтесь отвести его к врачу — расстройства функций лимбической системы, как правило, хорошо поддаются лечению.
6. Позаботьтесь и о себе. Брак с депрессивным человеком — тяжелое испытание. Не жалейте времени на то, чтобы восстанавливать собственные силы.
Рекомендации при расстройстве функций базальных ганглиев
1. Уничтожайте «тараканов-прорицателей»: если все время ожидать и предсказывать неудачу, боль или несчастливое завершение любого дела, можно серьезно подорвать ваши отношения. Для хороших отношений очень важно, чтобы люди мыслили ясно. Не надо верить каждой мысли, которая приходит к вам в голову.
2. Предсказывайте лучшее: светлый взгляд в будущее бывает главным условием достижения счастья. Ваше сознание помогает реализовать то, что оно видит. Людям с нарушенной функцией базальных ганглиев свойственно предрекать худшее и, предрекая его, создавать условия для того, чтобы оно сбылось. С этой наклонностью надо бороться. Если вы ожидаете от отношений чего-то позитивного, вы начинаете действовать таким образом, что оно сбывается. Надейтесь на лучшее.
3. Управляйте своим дыханием: состоянию тревожности, напряженности и взрывам неконтролируемых эмоций, как правило, предшествует быстрое учащенное дыхание. Оказавшись в напряженной ситуации, прежде чем отвечать своему партнеру, сделайте глубокий вдох, задержите его на три секунды и очень медленно выдыхайте (секунд 6–8). После того как сделаете так три-четыре раза, ваш мозг окажется насыщен кислородом, вы почувствуете себя более расслабленным, и вероятность того, что вы примете правильное решение, возрастет.
4. Стремитесь к разрешению конфликтов. Эффективное решение конфликтов — одно из основных условий здоровых отношений. Всякий раз, когда супруги предпочитают сглаживать разногласия или стремятся отложить выяснение отношений, это приводит к тревожности, напряжению и поведению, подтачивающему ваши отношения. Важно совершенствовать навыки по ведению переговоров и разрешению конфликтов в отношениях между людьми (см. главу о рекомендациях, как скорректировать расстройство функций базальных ганглиев). Кроме того, в конфликтной ситуации важно вести себя спокойно и уважительно по отношению к другому.
1. Помогите своему партнеру видеть положительную сторону вещей. Помогите ему или ей ожидать лучшего. А не наоборот. Истребляйте «тараканов-прорицателей» объединенными усилиями.
2. Не раздражайтесь по поводу тревожности или пессимизма вашего партнера. Успокаивайте его или ее ласковым словом или прикосновением.
3. Попробуйте сами дышать ровно и глубоко, задавая таким образом ритм дыхания для своего партнера. Люди часто безотчетно копируют своих близких. Если вы сами станете дышать глубоко и спокойно, ваш партнер тоже может усвоить этот ритм, а это автоматически снимет его напряжение и тревожность.
4. Помогите своему партнеру эффективно разрешать конфликты, вместо того чтобы от них уходить.
Рекомендации при расстройстве функций префронтальной коры
1. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите: четкое понимание целей для взаимоотношений очень важно. Многих из посещающих наши занятия я прошу в течение двух минут записать цели их совместного пребывания. На листке бумаги они вместе записывают наиболее значимые для них цели в таких областях, как общение, совместное времяпрепровождение, деньги, работа, родительские обязанности и секс. Дома они вешают этот листок в такое место, где он будет каждый день попадаться им на глаза. Это помогает им вести себя более последовательно.
2. Глядя на своего партнера, старайтесь больше сосредоточиваться на том, что вам в нем нравится, а не на отрицательных его сторонах. При таком подходе ваш партнер станет вести себя все более позитивно. Вспомните, как мы обращаемся с нашими домашними животными. Мы что, бьем их всякий раз, когда они допускают ошибку? Это не отучило бы их от вредных привычек, но привело бы только к тому, что они стали бы нас избегать. Или все-таки мы стараемся хвалить их всякий раз, когда они сделают что-то хорошо? Такой подход как раз вызывает желание вести себя лучше. Фокусируйтесь на том, что вам нравится. В таком случае возрастает вероятность, что вы это получите. Многие пары, у которых у одного или обоих партнеров наблюдается снижение активности префронтальной коры, бессознательно стремятся к конфликту как к средству, стимулирующему ее деятельность. Конечно, они замечают, что в их отношениях не все в порядке, это их расстраивает еще сильнее, и бессознательно они получают искомую стимуляцию. Однако проблема при акцентуации на негативном поведении состоит в том, что вы отстраняете от себя своего партнера. Негатив убивает хорошие отношения.