Главный плюс занятий йогой заключается в естественности, поэтому, осваивая эту асану, не забывайте о чувстве меры и интуитивном понимании гармонии.
Для начала попробуйте удерживать сукхасану в течение 5 минут, с каждым разом прибавляя по 20–30 секунд, это своего рода осознание асаны, постепенно будет меняться качество ее выполнения, и вы добьетесь от упражнений лучшего эффекта. Сначала удерживать спину в строго вертикальном положении будет сложно. Но со временем мышцы окрепнут, уже после первых недель практики прямая осанка не будет вызывать трудностей. Эта асана должна быть поддержана особым ритмом дыхания.
Положите руки на живот (между пупком и нижними ребрами) и глубоко вдохните. Считайте мысленно до двух: это необходимо, потому что время вдоха и выдоха имеет большое значение. Вдыхая, вы должны чувствовать, что живот слегка приподнимает руки (диафрагма опускается). Не задерживая дыхания, выдыхайте, считая до четырех, пяти или даже до шести в том же темпе, в каком считали при вдохе. Повторите вдох (2 секунды) и выдох (хотя бы в 2 раза дольше, чем вдох). Вдыхайте только через нос, а выдыхайте через нос и через рот. Выдыхать надо медленно, в течение всего времени, пока ведете счет. Повторите цикл вдох – выдох не менее 20 раз. Это займет у вас 3–4 минуты.
В результате глубоких движений диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости. Когда ваше дыхание становится глубже и ритмичнее, это улучшает циркуляцию лимфы – вы легче достигаете концентрации и так рассчитываете силы, чтобы избежать механического повторения упражнений.
Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, и с самых первых шагов в занятиях йогой нужно следить за своим состоянием. Не требуйте от себя слишком многого, никаких твердых и радикальных действий. В разное время у вас могут быть разные возможности (например, связанные с падением атмосферного давления или общим утомлением), поэтому всегда выбирайте позу для медитации в зависимости от своего состояния в данный момент.
Управление «внутренним лучом внимания»
«Блуждание внимания» по телу – это особая сфера йоги. Ваш разум может действительно контролировать ваше психологическое и физическое состояние. Мысли, которые вы допускаете в свое сознание, оказывают влияние на каждую клетку. Так что воспринимайте разум как главенствующий фактор в практиках йоги. «Лучом внимания» можно осветить любой участок своего тела, энергетически нащупать каждый орган, и перенастроить так, чтобы он начал функционировать как нужно. Но для нас с вами ценно то, что управление «внутренним лучом внимания» поможет развить чувствительность кончиков пальцев, открыть энергетические каналы, тем самым пробудив силу шакти, дарованную природой, которая удивительным образом способна поддерживать наше духовное и телесное здоровье.
Уравновешивание пяти стихий
Для начала добейтесь спокойствия и расслабления. Если есть такая возможность, обратите внимание на выражение своего лица. Напряженная мимика безошибочно выдает психологические блоки – а это значит, жизненные силы не смогут свободно течь по энергетическим каналам.
Расположите ладони одну над другой: левая рука внизу, правая наверху. Неподвижной будет оставаться ваша левая рука. Слегка согните пальцы обеих рук. Начинайте совершать круговые движения пальцами правой руки вокруг пальцев левой руки. Сначала работайте мизинцем (остальные пальцы прижаты к ладони). Медленно обведите этим мизинцем вокруг кончика мизинца левой руки, потом вокруг безымянного пальца, среднего, указательного и большого.
Передав силу Джалы (водной стихии) всем пяти пальцам, мизинец согните и выпрямите безымянный палец. Точно так же проведите им вокруг всех пяти пальцев левой руки.
Напитав все пальцы левой руки силой Притхви (земной стихии), согните безымянный палец, выпрямите средний палец и, совершив им точно такие же движения, передайте левой руке силу Акаш (эфирной стихии). Затем средний палец должен сменить указательный (проводник Вайи – воздушной стихии). После этого поменяйте положение рук. Теперь неподвижной будет правая рука, а пальцами левой руки нужно обводить вокруг пальцев правой. Завершая упражнение, сплетите пальцы обеих рук между собой, а большими пальцами совершайте круговые вращения, передавая от одной руки к другой силу Агни – огненной стихии (рис. 3).