Пусть язык покоится на дне ротовой полости или касается неба. Следите за тем, чтобы ни один мускул лица не был напряжен.
Теперь выдыхайте, медленно, но до самого конца, пока не почувствуете, что выпустили из легких максимальное количество воздуха.
В этот момент остановите дыхание на десять секунд – или насколько сможете без особого усилия и напряжения.
Медленно вдыхайте, но так чтобы грудная клетка не двигалась; она все время должна оставаться в расширенном состоянии. Сразу после вдоха выдыхайте, как в первый раз, до самого конца и снова остановите дыхание.
Выполните весь цикл 3–5 раз. Упражнение можно повторить через час, если возникнет потребность – например, при появлении признаков заболевания. Когда вы сможете управлять мышцами груди и удерживать их неподвижно во время вдоха и выдоха, когда вы научитесь полностью расслабляться невзирая на усталость, тревогу или возбуждение, вам будет полезно соблюдать некоторые особые правила гигиены и распорядка дня.
Возьмите за правило ежедневно перед сном стоять в воде, желательно проточной, быстро и энергично растирая все тело ворсистой или грубой тканью. Ноги должны быть погружены до середины лодыжек. Вода может быть теплой или холодной, в зависимости от времени года и вашего темперамента. Эту процедуру нужно продолжать не более трех минут.
Затем быстро вытрите ноги. Растирайте ступни ладонями, пока кожа не станет теплой и бархатистой. Оттяните по очереди каждый палец ноги, пошлифуйте его ноготь подушечками пальцев. Но это не должно занимать более трех минут.
Теперь займитесь лицом. Смажьте лицо, а также горло восточным кремом. Очень мягко втирайте его с помощью тонкой материи. Это также – не более трех минут.
Далее волосы. Расчешите их черепаховым (или эбонитовым) гребнем, затем щеткой. Кончиками пальцев помассируйте голову. Чтобы стимулировать рост волос, воспользуйтесь эвкалиптовым маслом на коньяке. От перхоти поможет эмульсия из вазелина и спирта (в соотношении 1:1). Заботе о волосах посвящайте не более трех минут.
Почистите зубы и прополощите рот стаканом теплой воды с пятью каплями эвкалиптового масла. Смажьте руки кремом и приведите в порядок ногти. Перед сном рекомендуется принять одну чайную ложку очищенного вазелина; после пробуждения – выпить стакан теплой воды.
Теперь благоприятное время для дыхательных упражнений, молитв и т. д.
Затрачивая таким образом каждый вечер 10–15 минут, мы приобретаем множество благ и в конце концов становимся почти неуязвимыми для болезни.
Хорошо, если зимой и летом, независимо от температуры, свежий воздух поступает в спальню через приоткрытое окно. Однако при высокой влажности или тумане окно лучше закрыть и оставить только узкую щелку форточки. Следите – особенно в пути – за тем, чтобы белье, в котором вы спите, не было влажным. Оно всегда должно быть сухим и теплым.
Физиологические отправления должны совершаться в определенном ритме. К любым нарушениям регулярности следует относиться со всей серьезностью. Небрежное отношение к этой стороне нашей жизни приводит к всевозможным недугам. Во всяком случае, гораздо разумнее пресечь заболевание в самом начале, чем потом долго искать подходящее лекарство.
Вообще говоря, желательно, чтобы стул был не менее двух раз в день, а мочеиспускание – не менее шести раз. В нормальном состоянии экскременты не должны иметь гнилостного запаха.
Залог здоровья – чистота, а также регулярность. Нужно помогать природе, а кое-где – и исправлять ее ошибки.
Полезно смазывать заднепроходное отверстие миндальным маслом или вазелином, а также массировать и расширять сфинктер с помощью пальца. Не пользуйтесь механическими приспособлениями; даже в экстренных случаях предпочтительнее обычная клизма.
При геморрое и других расстройствах прямой кишки помассируйте всю заднепроходную область с большим количеством миндального масла или вазелина и затем промажьте смесью вазелина и дегтя. Чтобы стимулировать испражнение, садитесь на корточки, приближая колени к плечам и прикладывайте теплые компрессы к заднепроходному отверстию.
После испражнения промойте задний проход теплой водой и смажьте миндальным маслом или вазелином. Это оживит мышечный сфинктер и поможет справиться с расстройством нервной системы.
Такими средствами можно хорошо помочь природе, но для того чтобы стул был регулярным, необходимо правильное питание. Ешьте по утрам свежие фрукты, а в обед – салаты. Если вы питаете страсть к мучному, старайтесь ограничиться бисквитами и галетами. Приучитесь есть хлеб из отрубей, хлеб из бездрожжевого теста, кукурузный или декстриновый. Лучшие напитки: свежее молоко, простокваша, молочная сыворотка, отрубевый отвар. Этот рацион избавит вас от самого сильного запора.