Диафрагма — мышечная перегородка между грудью и животом —также укрепляется определенными упражнениями, такими, как дханурасана, маюрасанакпаш-чимоттанасана. Движение диафрагмы массирует внутренние органы. Налаживается ежедневное опустошение кишечника по утрам. Запор, диспепсия и многие другие заболевания желудка и кишечника будут устранены.
Для тех, у кого слабо развита грудная клетка, дыхательные упражнения просто необходимы. Упражнения для пресса важны для тех, у кого имеются отложения излишнего жира в области живота. Незаменимы и те упражнения, которые рассчитаны на укрепление внутренних органов, обеспечение их нормальной работы и противостояние болезни. Тогда и только тогда здоровье, бодрость и жизненная энергия будут находиться на должном уровне.
Легкие можно развивать дыхательными упражнениями. Пранаяма снабдит верхушки легких необходимым количеством кислорода. Качество и количество крови также улучшится. Все ткани и клетки будут питаться достаточным количеством крови и лимфы. Процесс обмена веществ станет эффективным.
Если суставы двигаются свободно, связки и соединительные ткани будут здоровы. Свободное движение позвоночника предотвратит его затвердевание и сокращение. Будет остановлен процесс размягчения и дегенерации костей хребта. Утолщенные, неподвижные суставы доставляют массу неудобств и неприятностей. Занимаясь асанами, вы обеспечите свободное движение в локтевых суставах, в кисти, щиколотке, плечевых суставах и в области спинных позвонков. Мышцы шейного, спинного и поясничного отделов будут эластичны и расслаблены. Все тело будет в отличной физической форме.
Если мышцы не упражнять как следует, они уменьшаются. Циркуляция крови и нервной энергии будет все время ухудшаться. В результате возникнут функциональные нарушения работы органов и ухудшится тонус нервной системы. Мышцы атрофируются. Практика асан поддерживает мышцы, органы и нервы в очень хорошем состоянии. Нормальная работа органов зависит от здоровья нервов. По этой причине йога является самой совершенной формой физической культуры. Это царица всех упражнений. Занимайтесь йогой — и у вас будет здоровый организм. В теоретизировании нет смысла. Унция практики лучше целой тонны теории. Многие люди занимаются этими упражнениями нерегулярно, время от времени, и через несколько месяцев вообще их бросают. Поэтому они не могут извлечь максимальной пользы из этих упражнений. Очень необходима регулярность занятий.
Оборудование зала для занятий
Для того чтобы оборудовать зал для занятий йогой, вам не понадобятся ни штанга, ни гантели, ни эспандер, ни параллельные брусья. Максимум, что вам может понадобиться, — это мягкая подстилка, чтобы выполнять асаны.
Вы занимаетесь асанами и пранаямой не для того, чтобы нарастить большие мышцы. Наличие больших мускулов еще не означает хорошего здоровья. Здоровая и гармоничная работа эндокринных желез и внутренних органов и, что еще более важно, нервной системы и сознания — вот что вам нужно и что дадут вам регулярные занятия асанами и пранаямой.
Но для этих упражнений нужно иметь определенное внутреннее «оборудование»:
1. Всепоглощающую веру в Бога и любовь к Его имени, желание повторять его. Концентрация на образе Бога и внутреннее произнесение Его имени во время выполнения асан и особенно пранаямы намного увеличит ценность и эффективность этих упражнений.
2. Пунктуальность и регулярность. Непунктуальный и неорганизованный человек никогда ничего не добьется. То, что он приобретает, выполняя упражнения, он теряет, когда отлынивает от них, более того, он теряет саму охоту продолжать упражнения! Занимайтесь хоть пять минут в день, но каждый день. С течением времени вы станете замечать, что эти пять минут замечательно повлияют на ваше состояние в течение всего дня и вам самим захочется тогда продлить время ваших упражнений.
3. Брахмачаръя (целибат). Холостой мужчина не должен даже в мыслях предаваться похоти, не должен даже думать о сексе. Женатый человек должен насколько возможно ограничивать себя в половых отношениях. Тогда вы извлечете максимальную пользу из асан и пранаямы. Кстати, сами занятия этими упражнениями помогут вам соблюдать брахмачаръю.