Варианты
1. Карнапидасана.
Выполняте халасану, держа руки на полу за спиной. Затем медленно согните ноги в коленях и коснитесь коленями плеч. Ноги от колен до носков стоп должны лечь на землю.
2. Уттана-падасана.
Лягте на пол. Ноги ровные, руки по бокам туловища, ладонями к земле. Поднимите обе ноги примерно на два фута над землей, не сгибая коленей. Медленно опустите их. Повторите шесть раз. Так снимаются запоры, боли в пояснице и в бедрах. (Это упражнение, подготавливающее к сарвангасане.)
Матсьясана (поза рыбы)
Так как эта асана, в сочетании с плавини-пранаямсй, помогает легко и свободно плавать по поверхности воды, ее называют «позой рыбы», или матсъясаной.
Техника: Расстелите одеяло на земле и сядьте на него, вытянув ноги. Согните правую ногу и поместите пятку под сустав левого бедра. Согните также левую ногу и поместите пятку под сустав правого бедра. Это падмасана, или ножной замок.
Полные люди с толстыми бедрами, которым трудно выполнять падмасану, могут сесть в удобной для них позе.
Затем лягте на спину. Падмасану нужно делать, не отрываясь от земли. Обоприте локти или ладони о землю. Затем поднимите туловище и голову. Обоприте макушку головы о землю, выгибая спину и шею далеко назад. Затем ухватитесь за пальцы ног. Для начала делайте это в течение 10 секунд, доведя постепенно до 10 минут.
Закончив асану, тихонько высвободите голову с помощью рук и встаньте. Затем разомкните ножной замок.
Сначала вам надо попрактиковаться в падмасане. Сделайте эту позу устойчивой, легкой и прочной. Затем переходите к матсъясане. Ее нужно делать вскоре после сарвангасаны. Она избавит вас от неподвижности шеи и от спазмов затылка, вызванных длительной практикой сарвангасаны. Она обеспечит собой естественный массаж шеи и плеч. И даст возможность извлечь из сарвангасаны максимальную пользу.
Польза: Матсъясана уничтожает многие болезни. Она снимает запор. Она переносит накопившуюся фекальную массу в прямую кишку. Так как гортань и трахея широко открываются, эта асана помогает глубокому дыханию. Она полезна при астме, чахотке, хроническом бронхите и т. п. Верхушки легких, расположенные как раз над ключицей, получают достаточно чистого воздуха и в достаточном количестве снабжаются чистым кислородом. Ключичный и верхнеспинной нервы снабжаются большим количеством крови и хорошо укрепляются. Эндокринные железы, расположенные в мозгу, — гипофиз и шишковидная железа—также стимулируются и тонизируются. Эти железы играют жизненно важную роль в физиологическом функционировании различных систем человеческого организма.
Пашчимоттанасана
Сядьте на землю, вытяните ноги вперед и держите их ровно, как палки. Ухватитесь за пальцы ног большим, указательным и средним пальцами. При этом вам придется наклонить туловище вперед. Полным людям будет трудно согнуться. Выдохните и медленно сгибайтесь, без рывков, пока не коснетесь лбом коленей. Вы также можете спрятать лицо между колен. Во время наклона втягивайте живот. Это облегчит наклон вперед. Наклоняйтесь медленно и постепенно. Не торопитесь, вы никуда не спешите. Когда вы наклонитесь, спрячьте голову между предплечий. Поддерживайте ее на одном уровне с ними. Молодым людям с гибким позвоночником удастся коснуться коленей лбом уже с первой попытки. Взрослым, с негибким
позвоночником, придется тренироваться две недели, а то и месяц, прежде чем они достигнут желаемого результата в этой позе. Задержите дыхание, возвращаясь в прежнюю позицию, не дышите, пока не выпрямитесь. Тогда начните дышать.
Задержитесь в этой позе на пять секунд. Затем постепенно увеличивайте время до десяти минут.
Тем, кому трудно будет выполнить полную пашчимоттанасану, рекомендуется половинная поза, сначала с одной ногой и рукой, потом с другой ногой и рукой. Это выполнить легче. Через несколько дней, когда спинной хребет станет гибче, они смогут попытаться выполнить полную позу. Вам нужно будет руководствоваться своим здравым смыслом при выполнении асан. (Перед ее выполнением почитайте инструкции к джануьииршасане.)