Держите спину прямо. Не наклоняйтесь. Таким же образом скрутите позвоночник в левую сторону. Это дополнит изгиб спинного хребта.
Польза: Эта асана усиливает аппетит, улучшает пищеварение. Она убивает страшные болезни, поднимает кундалини и делает плавным лунный поток чандра-нади. (Считается, что луна расположена над нёбом. Из нее сочится прохладный божественный нектар, который обычно утрачивается, смешиваясь с желудочным огнем.
Но матсъендрасана не дает им смешиваться.)
Она поддерживает гибкость позвоночника и хорошо массирует брюшину. Излечивается радикулит и все виды мускульного ревматизма спинных мышц. Тонизируются нервные окончания позвоночника и симпатической системы.
Они получают хороший приток крови. Эта асана дополняет пашчимоттанасану.
Бхуджангасана (поза кобры)
Бхуджанга на санскрите означает «кобра». Когда выполняется эта поза, приподнятые голова и туловище напоминают поднятую голову кобры. Поэтому ее называют бхуджангасана.
Техника: Расстелите одеяло на земле. Лягте лицом вниз, прижав подбородок к груди. Расслабьте все мышцы. Лежите удобно. Положите ладони на землю, чуть
ниже плеч. Тело от пупка до пальцев ног должно касаться земли. Медленно поднимайте голову и переднюю часть тела, так, как кобра поднимает свою голову. Позвоночник выгните назад. Теперь все мышцы спины и поясницы хорошо сокращены. Увеличилось также внутрибрюшное давление. Затем медленно переведите голову в исходное положение. Образовался подбородочный замок. Повторите без перерыва поднимание головы и откидывание ее назад раз двенадцать. Дышите медленно через нос. Поднимая голову и выгибая позвоночник, задержите дыхание. Затем можете медленно выдохнуть. Откидывая голову назад, опять задержите дыхание. Как только голова коснется земли, опять начинайте медленно дышать.
Польза: Бхуджангасана сгибает позвоночник назад, в то время как сарвангасана и халасана выгибают его вперед. Это снимает сутулость, боли в спине, радикулит и миальгию спины. Она увеличивает внутрибрюшное давление и опускает вниз накопившуюся фекальную массу, переводя ее из поперечной кишки в прямую кишку. Это излечивает запор. Она поднимает температуру тела и уничтожает массу болезней, пробуждает кундалини, спящую глубоким сном в муладхара-чакре. Улучшает аппетит.
Бхуджангасана особенно полезна для женщин, она тонизирует яичники и матку. Это мощное тонизирующее средство. Она лечит аменорею (отсутствие менструации), дисменорею (болезненную или осложненную менструацию), леякорею (бели) и многие другие болезни матки и яичников. Она обеспечивает хорошую циркуляцию крови в этих органах. Роды будут проходить нормально и легко.
/^Шалабхасана)(поза саранчи)
Человек в этой позе напоминает саранчу (гиалабха — на санскрите «саранча»). Техника: Лягте на землю лицом вниз. Руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Можете разместить руки под животом — это другой вариант. Тихонько вдохните. Напрягите все тело и поднимите ноги на один локоть вверх. Поднимите голову как в бхуджангасане. Пальцы ног, ноги и бедра должны быть сомкнуты. Подошвы ног поверните вверх. Поднимите ноги, бедра и нижнюю часть тела. Зафиксируйте эту позу от 5 до 30 секунд. Медленно опустите ноги. Задержите дыхание, заканчивая эту асану, затем медленно выдохните.
Ее можно повторять 5—7 раз.
Польза: Эта асана выгибает позвоночник назад. Как и маюрасана, она увеличи-ваетвнутрибрюшное давление. Она дополняет бху^жангасану.Блу^жангасана развивает верхнюю часть тела, а шалабхасана развивает нижнюю часть тела, а также нижние конечности. Она укрепляет мышцы живота, спины, бедер и ног. Она спускает вниз накопившуюся массу в восходящую кишку, оттуда в поперечную, затем в нисходящую и оттуда в прямую кишку. (Почитайте любую книгу по основам физиологии. Это вам очень поможет.)
Эта асана является хорошим упражнением для живота. Она снимает запор, тонизирует внутренние органы — печень, поджелудочную железу, почки и т. п. — и излечивает различные болезни желудка и кишок. Она излечивает вялость печени и сутулость. Укрепляются пояснично-крестцовые кости, снимается радикулит. Увеличивается способность пищеварения и снимается диспепсия. У вас значительно улучшается аппетит.