Вариант
1. Вама-джанвасана.
Держите ноги, как в гомукхасане, а руки можно прижать к груди или положить на колени.
Ваджрасана (поза алмаза)
У тех, кто сидит в этой асане, будет прямая, ровная спина. Их нелегко будет сдвинуть с места. Колени твердеют. Спинной хребет становится крепким и прочным. Эта асана напоминает позу, которую мусульмане принимают для намаза.
Техника: Сядьте на пятки, ступни ног по обе стороны заднего прохода. Часть туловища от пальцев ног до колен касается земли. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Сначала вы можете испытывать легкую боль в коленях и в суставах лодыжек, но это быстро пройдет. Помассируйте обеими руками части тела, которые болят, и оба сустава. Можно их растереть «йодексом» или «амританджа-
ном». Зафиксировав ступни ног и колени, положите обе руки на колени. Сомкните колени. Посидите так, следя за тем, чтобы туловище, шея и голова находились на одной прямой. Это самая простая асана. Вы можете сидеть в ней долгое время, не испытывая неудобств. Йоги обычно сидят именно в этой асане.
Польза: Если вы просидите в этой асане около получаса сразу после еды, пища хорошо переварится. Это очень помогает страдающим диспепсией. Укрепляются нервы и
мышцы голеней и бедер. Исчезает миальгия коленей, голеней, пальцев ног и бедер. Улетучивается ишиас. Снимается метеоризм. Желудок энергично работает. Практика ваджрасаны оказывает стимулирующее, благоприятное влияние на канду (см. раздел о кундалини), расположенную ниже заднего прохода, от которой ответвляются 72 ООО пади.
Варианты
1. Некоторые люди предпочитают держать пятки совершенно раздельно, при
этом задний проход и ягодицы размещаются между пятками, а голени по обе стороны бедер.
2. Ардха-курмасана.
Сядьте в ваджрасану и вытяните руки на уровень лица, затем медленно наклонитесь вперед так, чтобы грудь опиралась на бедра, а лицо касалось земли, руки также касаются земли.
3. Мандукасана (поза лягушки).
Отведите ступни ног назад. Пальцы ног должны соприкасаться. Разведите колени. Положите руки на колени. Эта поза называется мандукасана.
4. Парватасана.
Сядьте в ваджрасану. Поднимите туловище и медленно поднимите руки над головой.
Эта поза называется парватасана.
5. Ананда-мандирасана.
Сядьте в ваджрасану и ухватитесь за пятки обеими руками.
6. Ангуштхасана.
Эта асана важна для поддержания брахмачаръи. Сидя в ваджра-сане, медленно поднимите колени.
7. Супта-ваджрасана.
Это сочетание «позы спящего»
и ваджрасаны. Ее иногда еще называют ардха-шавасана. Сначала вы должны научиться безукоризненно выполнять ваджрасану. Затем вы можете перейти к этой асане. Она требует большего натяжения и силы,чем ваджрасана. Сядьте в ваджрасану, потом лягте на спину. Сделайте замок из пальцев. Положите голову на ладони или можете разместить предплечья вдоль тела. Сначала вся спина не должна касаться земли. Ее нижняя часть должна так и оставаться приподнятой. Через несколько дней практики вам удастся вполне удовлетворительно выполнять эту асану. Практика этой асаны поможет вам быстрее освоить чакрасану.
Гарудасана (лоза орла)
Эта асана названа в честь Гаруды, мифического царя орлов.
Техника: Сначала станьте совершенно прямо. Поднимите левую ногу и заведите ее за правую ногу. Левое бедро должно скреститься с правым бедром. Как лиана вьется и обвивает дерево, так левая нога должна обвиться вокруг правой ноги. Точно так же и с руками, одна рука должна обвиться вокруг другой. Ладони рук
должны соприкасаться. Пальцы должны напоминать клюв орла. Держите кисти рук точно на уровне лица. Поочередно меняйте руки и ноги.
Когда вы станете в описанную позу, постепенно наклонитесь и постарайтесь коснуться земли пальцами обвившейся ноги. Только тогда вы извлечете максимальную пользу из этой асаны. Можете попросить кого-нибудь помочь вам наклониться. Обе ноги должны быть согнуты. Вы можете сделать басти (промывание кишок водой) в этой асане.