Техника: Эту асану довольно трудно выполнять людям с толстыми бедрами и икрами. Зато худые люди могут выполнить ее великолепно. Сядьте на землю, ступни ног должны быть обращены друг к другу. Медленно согните ступни и поставьте пятки на промежность, а носки по направлению к спине на задний проход. Теперь все тело опирается только на оба колена и на боковые стороны ступней. Руки держите на коленях. Сидите прямо.
 |
|
Санкатасана Встаньте на левую ногу. Поднимите правую ногу и обвейте ее вокруг левой ноги. Руки держите на коленях. Это санкатасана, вариант га-рудасаны. Йогасана |
Эту асану можно делать и иначе. Сядьте на землю, ступни ног поставьте рядом друг против друга. Они должны смотреть друг на друга. Затем возьмитесь двумя руками за пальцы одной ноги и осторожно постарайтесь поднести ступню к животу. Таким же образом переместите другую ступню к животу. Когда вы научитесь выполнять эту асану отдельно для каждой ноги, затем попытайтесь проделать ее одновременно двумя ногами. Практикуйте ее постепенно и очень осторожно. Если вы будете делать ее быстро, прилагая большое усилие, у вас будут бо
леть ноги. Когда асана выполнена полностью, подошвы ног должны расходиться в стороны, а задние части ног должны смотреть друг на друга.
Польза: Излечиваются всякого рода заболевания колен, ревматизм ног, ишиас, подагра. Укрепляются сухожилия икр и голеней.
Держите правую ступню на левом колене и левую ступню на правом колене, подошвы ног повернуты вверх. Положите руки на землю по обе стороны, ладонями вверх. Пристально смотрите на кончик своего носа и медитируйте длительное время.
Утткатасана
Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки на бедрах. Затем медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги. Поначалу будет немножко трудно. Вы можете ухватиться за две половинки двери на уровне поясницы и затем, с такой поддержкой, опустить туловище. Вы можете также взяться за две ручки кресла. Тем, кто практикует пранаяму, легко будет выполнить эту асану. Она не требует большой силы. Нужно только уметь сохранять равновесие тела. Замечательно сможет это сделать худой человек с гибким телом. Опуская туловище, вы можете поначалу терять равновесие, однако через несколько дней практики вам удастся закрепить нужную позу. Когда вы научитесь отлично выполнять ее, ваши ноги от пальцев до колен и часть туловища от ягодиц до головы будут параллельны земле. Вначале, практикуя эту асану, вы
можете сидеть на стуле. Медленно поднимите туловище на два-три дюйма над стулом и постарайтесь сохранитьравно-весие. Затем сядьте на носки. Вся тяжесть тела перенесена только на носки ног. Ягодицы касаются пяток. Так излечивается радикулит. Укрепляются запястья и носки ног. Позже вы сможете опускать туловище; эта поза используется для басти-крийи.
Бхадрасана (благословенная поза)
Сядьте удобно. Туловище держите прямо. Крепко прижмите обе пятки к краям промежности или к заднему проходу. Это разрушает все болезни, а также нейтрализует действие ядов.
Вришчикасана (поза скорпиона)
Те, кто умеет выполнять ширшасану или хас-та-врикшасану хорошо и длительное время, могут попытаться сделать эту асану, Кисти рук и локти прижмите к полу. Вначале выполняйте ее, стоя у стены. Забросьте ноги на стену, затем попытайтесь сохранить равновесие, отодвинув ступни на два дюйма от стены. Практикуйте это в течение нескольких дней. Когда вы сможете держать равновесие, осторожно согните ноги в коленях, бедра должны быть направлены назад, поставьте подошвы ног или носки ног себе на голову. Все достоинства ширшасаны, чакраса-ны и дханурасаны проявляются в этой асане в максимальной степени.
Йога-нидрасана
Лягте на спину. Затем возьмитесь руками за ноги и заведите ступни за шею. Медленно поднимите ягодицы и положите ладони на пол под ягодицы. Полные люди не могут выполнить эту асану. Они могут даже и не пробовать.
Физкультура в постели
Существует неправильное мнение о том, что физкультурой может заниматься только молодежь, а взрослым мужчинам и женщинам остается только беспомощно смотреть, как приходит старость. Нет. Даже люди пожилого возраста получают пользу от регулярной практики асан и пранаямы. Постоянно тренируясь, человек может научиться делать все важные асаны и пранаямы. Требуется терпение и упорство. Можно начать со следующих простых упражнений, которые можно ре-