СУРЬЯ НАМАСКАРА И ЙОГИЧЕСКИЕ АСАНЫ 16
Сурья Намаскара 16
Йогические Асаны 20
1. ПАДАНГУШТАСАНА 20
2. ПАДАХАСТАСАНА 20
3. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА 21
4. УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА 21
5. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА (А) 22
6. ПАРШВОТТАНАСАНА 23
7. УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА 24
8. АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА 24
9. УТКАТАСАНА 25
10. ВИРАБХАДРАСАНА 25
11. ПАСЧИМОТТАНАСАНА 26
12. ПУРВОТТАНАСАНА 27
13. АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАСЧИМОТТАНАСАНА 28
14. ТРИАНГМУКХАЙКАПАДА ПАСЧИМОТТАНАСАНА 28
15. ДЖАНУ ШИРШАСАНА (А) 29
16. МАРИЧЬЯСАНА (А) 30
17. МАРИЧЬЯСАНА (Б) 30
18. МАРИЧЬЯСАНА (В) 31
19. МАРИЧЬЯСАНА (Г) 31
20. НАВАСАНА 31
21. БХУДЖАПИДАСАНА 32
22. КУРМАСАНА 32
23. ГАРБХА ПИНДАСАНА 32
24. КУККУТАСАНА 33
25. БАДДХА КОНАСАНА 33
26. УПАВИШТА КОНАСАНА 34
27. СУПТА КОНАСАНА 35
28. СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА 35
29. УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА 36
30. УРДХВА МУКХА ПАСЧИМОТТАНАСАНА 36
31.СЕТУ БАНДХАСАНА 36
32. САРВАНГАСАНА 38
33. ХАЛАСАНА 38
34. КАРНАПИДАСАНА 38
35. УРДХВА ПАДМАСАНА 39
36. ПИНДАСАНА 39
37. МАТСЬЯСАНА 41
38. УТТАНАПАДАСАНА 41
39. ШИРШАСАНА 42
40. БАДДХА ПАДМАСАНА 44
41. ПАДМАСАНА 44
42. УТХ ПЛУТХИ 45
Шри Шрингери Джьягадгугру Махасамстханам,
Шарада Питхам
с благословения Его Святейшества
Шри Шрингери Мутт
К. Паттабхи Джойс глубоко изучил философию и практику йоги и сумел в полной мере насладиться плодами своего труда. В своей книге «Йога-Мала» он пытается поделиться знаниями и дарами, которые получил сам.
Большинство людей считает, что йога доступна лишь тем, кто свободен от страстей и привязанностей. С одной стороны, это правда — некоторые аспекты йоги связаны с аскетизмом и одиночеством. Но, с другой стороны, значительная часть йогических практик может быть с легкостью привнесена в повседневную жизнь. Различные позы, дыхательные упражнения, основы техники самоограничения и самоконтроля подарят здоровье не только телу, но и уму.
Я рекомендую эту небольшую книгу как введение в йогу. Видван Паттабхи Джойс простым языком изложил философию и практику аштанга-йоги, которая берет начало в древних санскритских текстах. Йога — величайший вклад Индии в сокровищницу человечества. Йога — это этика, практика и духовный путь. Цель йоги — очищение ума и тела.
В наши дни созрела необходимость изложить мудрость, содержащуюся в санскритских текстах, на языках других народов, ибо санскрит сейчас не так популярен, как когда-то. Мы не можем позволить себе потерять сокровища нашей культуры. Все, кто имеет доступ к древним первоисточникам, должны объединиться, чтобы подарить их мудрость другим людям. Я приветствую эту книгу — верный шаг в правильном направлении. Надеюсь, что Видван Паттабхи Джойс продолжит свою работу и напишет еще много книг о разных аспектах нашей культуры и философии.
Профессор Н. А. Никам, магистр
вице-президент Майсорского университета
9 февраля 1962 года
Этот текст — о науке йоги, и его появление весьма своевременно. Благодаря таким книгам Индия и другие страны переживают сейчас новый всплеск интереса к йоге.
В наши дни знания об этой философии можно почерпнуть в санскритских текстах и нескольких переводах на английский. Однако переводы текстов с языка каннада — большая редкость. Автор книги «Йога-Мала» замечательно восполнил этот пробел. К. Паттабхи Джойс глубоко вник в суть учения и имеет богатый практический опыт йоги, что делает его книгу особенно ценной. Я признателен автору за его труд.
Надеюсь, что все читатели сумеют оценить эту книгу и извлечь из нее пользу. А люди, изучающие Аюрведу, просто обязаны ее прочитать. Несомненно также, что она окажется полезной современным врачам, которые специализируются на лечении психических заболеваний.
М. Ямуначарья, магистр
основатель философского факультета
Майсорского университета
ПРЕДИСЛОВИЕ
Как замечательно, что йогические практики — неотъемлемая часть индийской культуры — снискали признание и уважение не только у себя на родине, но и в странах Запада. Из различных писаний, пуран, Вед и легенд мы знаем, что йога в Индии существует с незапамятных времен. Общеизвестно также, что с течением времени йога постепенно стала предаваться забвению. Но, несмотря ни на что, йога была и остается очень важной и полезной для всех людей.