В этой асане есть еще один важный момент, касающийся устойчивости дыхания. Если ученик сосредоточен главным образом на дыхании, ускользнет форма асаны. С другой стороны, если ум ученика будет направлен на форму асаны, ускользнет речака и пурака. Так что хочу еще раз подчеркнуть, что изучать асаны следует под руководством Гуру.
9. УТКАТАСАНА
В Уткатасане тринадцать виньяс, седьмая виньяса — форма асаны. Для выполнения Уткатасаны важно помнить виньясы первой Сурья Намаскары.
Методика выполнения: (фото 9)
Выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Речаки и пураки проводятся соответственно. После шестой виньясы выполняйте пураку и одновременно перейдите в первую виньясу второй Сурья Намаскары. В этом положении сделайте как можно больше речак и пурак. Это седьмая виньяса. Теперь выполните речаку и пураку, упритесь руками в пол и полностью перенесите вес тела на руки, затем оторвите тело от пола. Это восьмая виньяса. Затем с речакой верните тело в предыдущее положение и зафиксируйте позицию, как в четвертой виньясе Сурья Намаскары. Это девятая виньяса. Далее выполните пураку и пятую виньясу Сурья Намаскары. Это десятая виньяса. Теперь речака и шестая виньяса Сурья Намаскары. — это одиннадцатая виньяса. Далее пурака и третья виньяса Сурья Намаскары — это двенадцатая виньяса. Потом выполните вторую виньясу Сурья Намаскары, это тринадцатая виньяса. И наконец, Самастхити.
Полезное воздействие:
Уткатасана укрепляет поясницу, талия становится стройнее, а тело — «светлее». С помощью этой асаны можно также избавиться от болей, связанных с нарушениями в позвоночнике.
Итак, виньясы первых девяти асан изложены. В асанах, которые описаны далее, первые шесть виньяс соответствуют таковым из первой Сурья Намаскары. Отличия начинаются с седьмой виньясы (это касается также речак и пурак). Я постараюсь описать эти отличия как можно точнее.
Хочу еще раз акцентировать ваше внимание
на следующем:
нельзя выполнять асану
без соответствующих виньяс.
Если ученик пренебрегает этим правилом, то органы тела не развиваются, лишний жир не уходит и ученик может даже заболеть. Может случиться и так, что один орган стал крепче, а другие — слабее. Бывает даже, что какой-либо орган, вместо того чтобы окрепнуть, ослабевает. Огромное внимание следует уделить плавности речак и пурак, иначе сердце может выйти из равновесия и ослабеть. Если сердце ослабеет, то нади придут в запустение, и тогда ослабеют все части тела. Следовательно, асаны и все, что с ними связано (речаки, пураки и т. д.), необходимо выполнять как последовательность виньяс. Считаю своим долгом предостеречь читателей и учеников от попыток обучаться йоге только по книгам, фотографиям или у псевдойогов.
Далее приведены только описания форм асан, виньясы и полезное воздействия от выполнения этих асан. Методика виньяс уже не рассматривается столь глубоко. Однако, если возникнет необходимость обратить внимание на что-нибудь, я тотчас сообщу вам об этом.
10. ВИРАБХАДРАСАНА
В этой асане шестнадцать виньяс, седьмая, восьмая, девятая и десятая из которых — формы асаны. Выполняя формы Уткатасаны и Вирабхадрасаны, не нужно делать речаки и пураки более пяти раз. Но о необходимости речак и пурак забывать нельзя. Добавлю, что при выполнении формы асаны тело должно быть устойчивым.