• для воодушевления – поднимает дух и помогает вдохновлять других. Вам совсем не обязательно осваивать все приведенные в книге упражнения: можете ограничиться лишь несколькими из них. Делитесь информацией с окружающими – так вы сможете кому-то помочь. Одни упражнения потребуют от вас просто принять определенную позу; другие – применять специальные техники, направленные на достижение «йоговского» состояния духа. Будьте внимательны: некоторые мелочи на самом деле очень важны.
Рекомендую вам также обратить внимание на следующие врезки.
• Совет: советы и замечания по технике выполнения.
• В нагрузку: альтернативный либо усложненный вариант упражнения.
• Кстати: дополнительная информация – например, об ощущениях во время выполнения упражнения.
• Плюс в карму: маленькие задания для гармонизации отношений с окружающими. Чтобы занятия принесли реальную пользу, нужен позитивный настрой и вера в то, что, научившись дышать и двигаться осознанно каждый день, вы в скором времени сумеете полностью преобразить свою жизнь. Но даже если вы законченный скептик – допустите такую возможность, хоть на чуть-чуть – и ожидайте неожиданного! А если вы уже готовы к нему, то положите эту книгу в сумочку и всегда держите под рукой! Для этого мы сделали ее компактной и легкой.
Итак, вперед! Занимайтесь при каждом удобном случае. Заботьтесь о себе! И увидите, что с каждым днем вы становитесь чуть-чуть счастливее!
Глава вторая
Для тех, кто в пути
Успокаиваем нервы, разминаем спину и расслабляемся во время долгих перелетов и утомительных поездок
Редко когда выходишь из самолета или поезда с ощущением «Господи, как же мне хорошо!». Длительное путешествие изматывает и физически, и психологически.
Как-то раз я по поручению интернет-журнала «Здоровье нации» брала интервью у доктора медицины Конни Мариано. Конни – в прошлом главный врач Белого дома – курировала трех американских президентов: Джорджа Буша-старшего, Билла Клинтона и Джорджа Буша-младшего. Особой похвалы удостоился Билл Клинтон – за дневной сон, поскольку, уверяла Конни, чем дольше человек спит, тем больше у организма времени для восстановления. И ведь не поспоришь!
Не забывайте о целительной силе даже короткого сна во время долгих поездок и перелетов. В поезде старайтесь хотя бы закрывать глаза – только смотрите не прозевайте свою остановку! А когда не спите – выполняйте приведенные здесь упражнения: тогда перемещение из точки А в точку Б пройдет с пользой для здоровья.
В этой главе:
Орел перед взлетом • Крученый орел • Птичий глаз • Совиная охота • Время зависнуть • Зацепиться за землю • Дотянуться до Луны • Разминка для лап • Поклонение спинке кресла • Мягкая посадка
Полет только начался, а шея и плечи уже одеревенели. Да еще соседи справа и слева нагло захватили подлокотники. Минуты кажутся часами, впереди ничего, кроме ужаса без конца. Представьте себя орлом, готовым сорваться в полет. Пусть душа воспарит! Ну хоть чуточку повыше…
Техника выполнения
1. Пристегнитесь. Подвиньтесь назад до упора, прижмите копчик к спинке сиденья и выпрямите позвоночник.
2. Не выгибайтесь назад, а тяните макушку вверх, словно хотите достать головой потолок.
3. Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Постарайтесь не задеть соседей.
4. Далее возможны следующие варианты:
а) поставьте один локоть на другой и соедините тыльные стороны кистей;
б) переплетите руки и соедините ладони;
в) прижмите руки друг к другу от локтей до кончиков пальцев.
5. Во всех трех случаях тяните плечи вниз, удаляя их от ушей, и слегка толкайте локти вперед, к спинке переднего сиденья; локти должны оставаться на той же высоте.
6. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы шеи, плеч, спины и груди.
7. Сохраняйте ровное, свободное дыхание. Медленно досчитайте до десяти.
8. Поменяйте руки; для варианта С – ослабьте нажим, затем повторите.
• Совет. На шаге 4 начните рисовать локтями небольшие воображаемые круги. Пусть ваш орел покружит над землей!