Чай и кофе пить нежелательно, но разрешается, если вы не можете без них обойтись.
Невегетарианцам
Невегетарианцы могут заменить некоторые из перечисленных блюд:
супом (мясным или куриным);
мясным блюдом (из мяса, домашней птицы или дичи);
рыбным блюдом;
сладким кремом из яиц и молока с фруктами или омлетом с вареньем или с сахаром;
чаем и кофе, если очень хочется.
4. ПОЛДНИК
Вегетарианцам
Бутерброды овощные или с сыром, 1 или 2, лучше один. Пирожное, кусочек кекса или торта, 2-4 печенья. Чашка снятого молока, или некрепкого чая, или кофе с молоком и сахаром, если хочется.
Невегетарианцам
Лучше всего в это время есть то же самое, что и вегетарианцы, но, если вы не можете обойтись без бутерброда с мясом, рыбой или яйцом, тогда не ешьте мясное в обед. Полезные советы
Всегда прекращайте есть, едва ощутите,что желудок полон.
При неприятном чувстве голода, когда до ближайшей еды еще далеко, съешьте яблоко, апельсин, банан, печенье или выпейте чашку фруктового сока или снятого молока.
Развивайте в себе правильное и здоровое чувство потребности в еде. Если начинаете набирать вес, сократите количество еды на 10-25%. Если теряете в весе против своей воли, увеличьте содержание углеводов и жиров в пище, например сахара, картофеля, хлеба, масла и т. д. Если налицо и то и другое, не колеблясь, обращайтесь за советом к врачу.
Алкогольные напитки несовместимы с йогическим образом жизни, и поэтому о них здесь не говорится.
Боль в спине
При болях, возникающих в результате травм, инфекций, таких, как туберкулез, и новообразований, таких, как опухоль, если они имеют отношение к спине, необходима консультация специалиста. С йогой опасно экспериментировать в случае новообразований и травм. Но если вы не страдаете от болезни, при которой слишком больно полностью расширять грудную клетку, то отказываться от упражнений в глубоком дыхании нет необходимости. Повреждение тканей организма считается обычным следствием болевых раздражителей, а поскольку йога способствует восстановлению тканей, то она тем самым противостоит их повреждению, приводя нервы и сердечнососудистую систему в более здоровое и работоспособное состояние.
Под названием «боль в спине» или «боль в пояснице» скрывается необыкновенно большое количество разных болезней, начиная от рака и кончая обычной усталостью или даже нелюбовью к работе, если это можно назвать болезнью. Это, определенно, одна из самых распространенных причин боли. Люди обоих полов, всех возрастов, начиная с юных и кончая людьми преклонного возраста, всех слоев общества, страдают от этих болей, которые продолжают беспокоить их до тех пор, пока они или не поменяют профессию или свое отношение к работе. Между тем йога улучшает тонус больных тканей и способствует развитию зрелого отношения человека к исполнению своих обязанностей.
В том случае, если часть тканей спины разрушена раком или туберкулезом, йога на том уровне, на котором мы с вами можем ее практиковать, не сможет избавить от боли. Йога также не может заменить помощь специалиста в случае смещения, трещин и переломов, а также явного выпячивания межпозвоночного хряща (умеренно смещенный диск поддается йоговским упражнениям), давления злокачественной опухоли на прямую кишку или мочевой пузырь, продуцирующего рефлектирующую боль в спине, и прогрессирующего искривления спины (сколиоз, кифоз и лордоз, то есть боковых и переднезадних изгибов). Однако некоторую дополнительную пользу можно извлечь из йоги под руководством специалиста, и, если случай средней тяжести и не осложнен злокачественной опухолью, йога может оказать очень существенную помощь.
Перед тем как перейти к обсуждению типов боли в спине, которые хорошо поддаются йога-терапии, могу вкратце перечислить отдельные состояния, при которых причина боли в спине лежит вне области спины.
Колит, диспепсия, аппендикс и желчный пузырь в состоянии воспаления, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, инфаркт сердца и злокачественная опухоль брюшной полости могут у некоторых людей быть причиной отраженной боли в поясничном отделе спины. В этом случае йога может стать помощником в дополнение к специальному лечению этих состояний. Она даже может облегчить некоторые из этих состояний, например слизистый колит и диспепсию, возможно, даже больше, чем собственно лечение, несмотря на то, что к ней в основном прибегают для облегчения боли в спине. Свойственная некоторым женщинам инвагинация также дает боль в области поясницы. Такая боль возникает в случае препятствия на пути движения стула по кишечнику в виде впячивания (образования складок) слизистой оболочки верхней части прямой кишки в нижнюю часть. На ранних стадиях Боровские упражнения и йоговское дыхание помогают. На более поздних стадиях развития болезни рекомендуется хирургическое вмешательство.
Женщины также могут испытывать боль в спине в результате белей, язвы шейки матки, загиба или выпадения матки, воспалительного состояния внутренних урогенитальных органов, нарушения кровообращения в тазовой области и сексуальной неудовлетворенности. Все эти состояния требуют внимания врача, но и йога тоже может помочь.
Воспаление нервных окончаний (например, периферический неврит) также понижает порог чувствительности к боли. Йога в этом случае может помочь, но желательно знать проверенную и откорректированную историю болезни.
Боль в спине, вызванная лихорадками, такими, как малярия и грипп, легко диагностируется и, как правило, проходит одновременно с лихорадкой или вскоре после.
У пожилых людей боли в спине могут быть вызваны дегенеративным или воспалительным состоянием костей (остеомаляция, остит, старческий и постменопаузный остеопороз и остеоартрит). Остеоартрит, особенно если не слишком запущен, легче других из вышеперечисленных болезней поддается воздействию йога-терапии, хотя и очень болезненно.
При обычных болях в спине, на которые жалуется наибольшее число людей, а именно при «ревматических» болях, вы найдете в йоге лучшего друга и величайшее облегчение. Боли могут быть вызваны простудами, сквозняками, внезапным охлаждением вспотевшего, поднятием тяжестей, сном в неудобном положении, растяжением мышц, неправильной осанкой, хронической усталостью, пониженной выносливостью к физическим нагрузкам, физическими недостатками, которые являются причиной несоответствия физических усилий (например, ноги разной длины), перенапряжением мышц спины (при печатании на машинке, писании, шитье, портняжной работе, работе в саду, езде верхом, подметании и полировке полов, уходе за детьми и т. п. ), а также причинами, возникновения которых не удается установить лабораторным путем.
ЙОГА И СЕКС
Наше тело состоит из многих членов и органов, которые со временем становятся бесполезными и атрофируются вследствие полного и продолжительного неиспользования. К сексу это не имеет отношения. Нет никакой необходимости в регулярной тренировке сексуальных способностей для поддержания их в состоянии нормальной дееспособности.
Здесь можно добавить, что состояние здоровья спины, нервов и других тканей, связанных с этой сферой, оказывает определенное воздействие на здоровье урогенитальных органов и на половое возбуждение.
Эта книга о йоге, а йога пропагандирует обет безбрачия; но одновременно йога является союзником Аюрведы, расширяющей определение полового воздержания до включения в него умеренной жизни и не ограничивающей его, как поступают некоторые другие школы, до обета безбрачия.
В аюрведических текстах описываются определенные симптомы, возникающие в организме при подавлении его нормальных потребностей (таких, как, например, потребность опорожнить кишечник, чихнуть, есть, спать и т. п. ), а также упоминаются нежелательные последствия чрезмерного подавления сексуальных потребностей. Такой прагматический подход не считает желательным подавление сексуальных потребностей. В то же время Аюрведа не отвергает и высшей цели йоги - сублимацию сексуального возбуждения - и оттачивает на этом свое красноречие. Для обычного человека аюрведически-йогический подход предполагает срединный путь, путь умеренности. Но разными людьми умеренность может практиковаться по-разному; что является умеренным для одного, может для другого быть чрезмерным или недостаточным. Выполнение Боровских упражнений оказывает замечательное воздействие на организм человека и эффективно решает эту проблему, незаметно уменьшая повышенный и увеличивая пониженный сексуальный аппетит, доводит его до нормального.