Я уверена, что если вы научитесь глубокому дыханию, вы скоро почувствуете его благотворное влияние.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Глубокий вдох и на задержке руки в стороны и вперед несколько раз. Руки опустить, энергично выдохнуть открытым ртом.
2. Встать прямо. Руки вперед. Вдох: на задержке махать руками как мельница. Энергичный выдох открытым ртом.
3. Встать прямо. Взять себя за плечи концами пальцев. На задержке вдоха соединять локти на груди и широко разводить несколько раз. Энергичный выдох через широко открытый рот
4.Встать прямо. Вдохнуть тремя энергичными ступенями. На первой трети вытянуть руки вперед, на второй - в стороны на уровне плеч, на третьей - вверх. С силой выдохнуть, широко открыть рот.
5. Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки. Задержать дыхание, стоя на носках. Медленный выдох через нос, опускаясь на пятки.
6. Встать прямо. На вдохе подняться на носки, выдыхая - приседать. Затем встать.
Глава 3. Расслабление, успокоение.
Когда вы нервничаете, беспокоитесь или тревожитесь; друзья часто советуют вам успокоиться и "плюнуть". Совет хорош, но как его выполнить. Этого они сами не знают. Человек тщетно пытается успокоиться, а ему все хуже и хуже. Он твердо решил расслабиться и успокоиться, хотя бы ценою собственной жизни, и почти достиг своего. Не в силах порвать заколдованный круг, он закуривает еще одну папиросу и наливает еще одну рюмку.
Моя приятельница жаловалась мне, что "чуть было не сошла с ума, стараясь успокоиться, и не знаю, что мне делать?" Я предложила научить ее расслабляться, как делают мои ученики на занятиях.
"Лягте на ковер", - сказала я и задернула штору, чтобы создать полумрак. "Жесткий пол лучше для расслабления, чем мягкий диван".
Мы делали упражнение в течение 1О минут. Эффект был грандиозный и она сообразила, как помочь своей беде. Она не могла успокоиться и это мешало ей исправить дело.
С каждый бывают аналогичные случаи. Вы ищете важный документ и от волнения не можете найти его. Волнение и тревоги, ставшие привычкой, доставляют людям всевозможные неприятности. Сознание настолько отравлено тревогой и беспокойством, что вы - теряетесь и не можете видеть вещи в истинном свете.
Что происходит, если вы хотите успокоиться и не можете? Обычно, чтобы не сорваться, вы напрягаетесь и доводите себя до нервного кризиса. Бешеный темп подхлестывает современного человека. Он спешит работать, в спешке ест, в спешке любит и в спешке отдыхает. Начисто забыто прекрасное искусство размеренной жизни. Мы слишком заняты. Вот почему так распространены господствующие среди нас болезни, неврастения, головные боли бессонница, неврозы сердца, запоры, несварение желудка и т.п.
Душевный покой часто влечет за собой болезни тела, а если это так, то лечить одно тело - недостаточно, надо лечить и ДУХ.
Судя по многим данным медицины, даже артрит и язва имеют источником духовную жизнь и возникают под воздействием эмоций страха, совести, злобы, ревности и т.п. Мы не задумываемся над тем давлением, которое оказывает на человека жизнь в больших городах. Она доводит до преждевременного постарения и слабости, превращает в нервного калеку, усталого от жизни и смертельно напуганного. Взгляните на прохожих людей на улице. Почти все они напряжены и на лице написаны волнения, страх, озабоченность или тоска. Они часто разговаривают с собой, хмурятся и качают головой. Они кажутся одержимыми. Их раздражают такие пустяки, как сигарета,- положенная не на месте, забытые спички или красный сигнал светофора. В их жизни нет и грани радости, лишь постоянная забота и бесконечные раздражители.
Никогда не недооценивайте значение успокоения и расслабления, каждый должен уметь это делать. Расслабление тела всегда играло важную роль в упражнениях йогов. Они понимали, что духовное просветление не может быть достигнуто человеком, чей разум неуравновешен, а мускулы напряжены и негибки. Для размышления им необходим полный душевный покой. Для этого они создали физические и умственные упражнения, которые постепенно успокаивают и расслабляют мышцы и мозг.
Эти упражнения не только помогают человеку владеть свои ми мыслями и чувствами, но развивать окостеневшие суставы и мышцы. Постоянное применение этих простых упражнений поможет вам научиться "плевать" и отгонять неприятные мысли точно так же, как вы тушите свет, когда он вам мешает. Йога знает ряд поз, которые успокаивают и оказывают успокаивающее влияние на мозг. Такова "Поза Лотоса", поэтому ее всегда принимают, когда хотят сконцентрировать внимание или размышляют. Физическая поза оказывает влияние на умственное состояние и наоборот - это непреложный факт... Наблюдая за различными животными и их образом жизни, йоги убедились, что тигры и пантеры проявляют наибольшую способность к расслаблению. Понаблюдайте за кошкой - маленьким тигром, как она потягивается и зевает, как отвисает все ее тело во время отдыха. Попробуйте поднять ее, она безжизненно повиснет с руки как мокрое полотенце. Если вы устали и хотите отдохнуть, попробуйте подражать кошке и лягте расслабленно на ковер (можно и на тахту, но на пол лучше).