Размышление же над одной отвлеченной идеей представляет для нетренированного сознания совершенно неудобоваримую пищу и создает почти непреодолимые трудности. Поэтому Йоги, веками практикующие контроль мысли, приступают к отвлеченной медитации Ниргун Дхьяна лишь в самом конце лестницы восхождения, предварительно выработав способность к неуклонной умственной концентрации на указанных выше конкретных образах. Эта способность Сагуна Дхьяна приобретается тем легче, чем сложнее ход мыслей во время медитации. Ум все время должен быть занят, иначе он начинает рассеиваться. Начиная с неуклонного следования за безвольной работой мысли (Пратьяхара), сознание, не останавливаясь ни на минуту, постепенно переходит к самопроизвольной работе мысли (Дхьяна), в то же время все более и более замедляя их стремительный бег, пока не приведет мысли к полной остановке в Самадхи.
Всякая иная остановка сознания есть шаг назад на пути к Самадхи, так как ум, предоставленный самому себе, начинает блуждать по собственным путям.
Поэтому попытки привести сознание к оцепенению в одной какой-нибудь абстрактной идее, не овладев медитацией над конкретными образами, есть более чем праздное занятие.
Следует заметить, что для обычного человека необходимо потратить несколько лет на упражнения в Дхьяне по несколько часов в день, чтобы быть в состоянии глубоко размышлять над отвлеченными истинами Веданты, выраженными в главных формулах — Co-Хам (Я — Он), Ахам Брахмасми (Я — Брахман), Татвамаси (Ты — Тот) и т. д.
Начинать нужно с получасовой медитации два раза в день, утром и вечером. Через полгода прибавляется по полчаса. Через год — уже по часу; через два года медитация продолжается два часа и, наконец, через три года вы должны быть в состоянии проделывать обе медитации по три часа.
Свами Шивананда Сарасвати в своих рекомендациях дает три таблицы, указывающие распределение ежедневных упражнений ученика Йоги. Первая предназначается для начинающих, для людей занятых, которые не в состоянии посвятить много времени упражнениям. Вторая — для тех, кто может располагать большим досугом, и наконец, третья — для Йога, способного отдать упражнениям все свое время.
Для изучающих мы приводим здесь только первую и третью таблицы.
Элементарный курс (Для занятых людей).От 4.00 до 4.25
Сиршасана — 5 мин.
Сарвангасана — 5 мин.
Матсиасана — 3 мин.
Пашимоттанасана — 5 мин.
Другие асаны — 5 мин.
Шавасана — 2 мин.
От 4.25 до 4.30
Отдых — 5 мин
От 4.30 до 4.40
Бхастрика — 5 мин.
Другие Пранаямы — 5 мин.
От 4.40 до 5.30
Джапа и Медитация — 50 мин.
От 5.30 до 6.00
Изучение текстов — 30 мин.
От 6.00 до 7.00
Прогулка или физические упражнения — 1 час
От 18.15 до 19.45
Асаны, Пранаямы, Джапа и Медитация — 1 час 30 мин.
От 19.45 до 20.15
Киртан — 30 мин.
От 20.15 до 20.30
Еда и отдых — 15 мин.
От 20.30 до 21.30
Изучение текстов — 1 час
От 21.30 до 3.30
Сон — 6 час.
Высший курс (Для тех, кто отдает все время Йоге)От 3.30 до 6.30
Медитация — 3 час.
От 6.30 до 8.30
Асаны и Пранаямы — 2 час.
От 8.30 до 9.00
Джапа — 30 мин.
От 17.00 до 19.00
Асаны и пранаямы — 2 час.
От 19.00 до 19.30
Джапа — 30 мин.
От 19.30 до 22.00
Медитация — 2 час. 30 мин.
От 22.00 до 3.00
Сон — 5 час.
Разумеется, каждый может варьировать эти данные сообразно с условиями своей жизни, но приняв какое-то расписание дня, необходимо придерживаться его до последней буквы во что бы то ни стало. «Если вы не выполнили хоть одного пункта, дорогой брат мой, запомните, что вы погубили один день своей драгоценной жизни», — замечает Свами Шивананда Сарасвати.
Мы замечаем, при сличении этих таблиц, что во-первых, в каждом случае требуется "вставать утром не позже 3.30 часов, чтобы использовать лучшее время для упражнений в медитации, т. е. от 4 до 6 часов. Во-вторых, интенсивность упражнений и их продолжительность возрастают в основном за счет уменьшения часов сна.
Вы должны вставать ежедневно в 4 часа утра. Это не должно смущать вас, потому что тот, кто упражняется в Йоге, не нуждается в обычном количестве сна, получая запас энергии от Медитации, Пранаямы и др. источников. Даже при самой минимальной практике Асан и Пранаям легко довести продолжительность сна до 6-ти часов в сутки. Медитация же является самым сильным тоническим средством в этом мире. Поэтому Йоги на высших ступенях могут совершенно обходиться без сна.
Йог, который овладел умом, никогда не спит Он получает отдых от одной медитации.