Эффекты и преимущества
Эта асана делает талию тонкой, а грудь широкой; обе эти области тонизируются. Она также не приводит к усталости, даже после чрезмерного её применения. Асана также улучшает пищеварение и создает ощущение благополучия. Считается, что она особенно полезна для лиц моложе 16 лет. Рекомендуется также всем остальным, как мужчинам так и женщинам. Это упражнение помогает в выведении отходов тела посредством выдыхаемого воздуха, и поступлению чистого воздуха и с ним Прана Ваю.
СУКХАСАНА (легкое положение)
Сядьте удобно на пол (фото 93), руки поместите на колени.
Эффекты и преимущества
Те, кто не может выполнять Падмасану или Сиддхасану для для сосредоточения, молитв или пранаямы, должны обратиться к Сукхасане. Есть несколько техник, описанных в йогических текстах, которые могут быть выполнены без Падмасаны или Сиддхасаны. Одна из них – Бхастрика (дыхание методом кузнечных мехов). Те, кто не может выполнить Падмасану или Сиддхасану, могут практиковать Бхастрику в Сукхасане. Асана столь проста в выполнении, что её ценность для женщин очевидна.
В науке йоги множество асан называли Сукхасана. Фактически, любая асана, в которой человек может сидеть удобно – для него является Сукхасаной. Согласно принятому в йоге объяснению, асана, освоена в совершенстве, если человек может сидеть непрерывно в ней, не отвлекаясь в течение 3 часов и 48 минут, и любая асана, доведенная до такого совершенства, становится выгодной второйне: в физическом, умственном и духовном плане. Сукхасана не является исключением из этомго общего правила.
ДЖАНУ-ШИРШАСАНА (коленно-головная поза)
Сядьте на пол, вытянув вперёд ноги. Левую ногу поместите на правое бедро так, чтобы левая пятка была около пупка. Затем захватите пальцы правой ноги левой рукой, голова должна по возможности коснуться правого колена и, отведя правую руку назад, стараясь коснуться левой пятки, как это проиллюстрировано на фото 94.
Такова Джану-Ширшасана. Затем асана должна быть повторена в противоположную сторону. В случаях заболевания грыжей, стопа согнутой ноги должна быть помещена на бедро, пяткой в сторону грыжи.
В случае увеличения яичка, особенно, когда размер увеличения колеблется, что происходят вследствие тяжелого заболевания, в Аюрведе рекомендуется немного другая процедура. В этом случае, нога со стороны на которой яичко увеличено, отводится в сторону (фото 95), в то время как другая нога сгибается пяткой вверх и касается корпуса и корня увеличенного яичка.
Подошва согнутой ноги должна прижиматься к внутренней поверхности бедра. Вытянутая нога удерживается обеими руками за пальцы, находиться в позе в течение 10-15 минут ежедневно. Это почти полностью устранило бы возможность появления грыжи и увеличения яичек.
Эффекты и преимущества
Эта асана улучшает кровообращение. Она рекомендуется для людей с тугоподвижными суставами, чрезвычайно полезна в лечении грыжи и увеличения яичек.
Существует множество модификаций этой асаны. Можно выполнять в этой асане и Махамудру. Эта мудра, сочетая в себе вдох, выдох и задержку дыхания, описанная подробно в Ашрама–Грантхамала, части 3, «Мудра и Пранаяма». На Джану-Ширшасану распространяются эффекты Пашчиммотанасаны; как и она, эта асана объединяет Прану и Апану, пробуждает Кундалини, сублимирует Мановаха-нади, устраняет дурной запах выделений тела. Асана очень легка в выполнении и одинаково полезна и для мужчин и для женщин.
Все различные процедурные модификации этой асаны могут быть поняты и изучены от преподавателя йоги.
НАДИ-ШОДХАНАСАНА (поза, очищающая нади)
Стоя на полу, ноги вместе, поднимите руки и прогнитесь всем телом назад, захватите лодыжки руками так, чтобы голова по возможности касалась лодыжек. Постарайтесь, чтобы ноги не сгибались в коленях. Дыхание – носом, по возможности сохраняйте его свободным (фото 96).
Постепенно предпринимайте усилия чтобы коснуться головой задней поверхности коленей. Некоторые авторитетные специалисты указывают, что голова должна касаться ягодиц. В любом случае, часть тела от стоп до талии должна быть прямой. Асана никогда не должна выполняться рывками или насильственно, поскольку это может быть опасно.
Эффекты и преимущества
Эта асана занимает почетное место среди 8,400,000 асан, будучи единственной асаной, обладающей очистительным эффектом для всех 72,000 нади тела. Именно отсюда её название. Йог способен с легкостью контролировать Ида, Пингала и Сушумна Нади, которые являются основой для всего тела. Прана и Апана объединябтся. Прана спонтанно проникает в Сушумну и всё тело становится эластичным и гибким, так, что может легко принимать любую форму. Позвоночник становится настолько гибким, что благодаря одной этой асане, йогин приобретает контроль над всем его телом. Асана также воздействует на точку начала всех 72,000 нади, центра пупка.
Её практика развивает всё тело, уменьшает боль в бедрах, талии, и спине с удивительной быстротой.
ВИШТРА-ПАДА-САРВАНГАСАНА (перевернутая поза с разведенными ногами)
Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы коснуться ими пола за головой. Ноги должны быть разведены широко, насколько это возможно и крепко удерживаться в этом положении руками за пальцы ног (фото 97).
Эффекты и преимущества
Эта асана приносит облегчение при болезнях области груди и шеи. Развиваются плечи и спина. Позвоночник становится эластичным и здоровым. Одно только это оказывается достаточным для устранения многих неизлечимых болезней тела. Практикой этой асаны может быть легко вылечена тучность. Лицам с тяжелыми бедрами настоятельно рекомендуют практику этой асаны. Она также устраняет неприятный запах тела. Это - благо для многочисленных кожных заболеваний. Практика асаны отдаляет начало старения. Согласно классическим йогическим текстам, область носоглотки является источником животворной жидкости, названной Амрита или Амброзия (которая омолаживает тело и может, теоретически, стать источником бессмертия), область вокруг пупка - место огня, все поглощающего «Солнца». Положение области «Луны» ниже уровня «Солнца» в этой асане, приводит к тому, что Амрита не сжигается «высокой температурой Солнца» и распространяясь на всё тело, сохраняет юность.
Помимо этого, асана имеет много других преимуществ. Например, она считается чрезвычайно полезным для страдающих от болезней желудочно-кишечного тракта. Её практика улучшает кровообращение в легких, посредством чего могут быть предотвращены астма и другие респираторные заболевания. Асана также полезна в случае грыжи. Она развивает зрение.
Страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний и гипертоники должны воздержаться от её практики. Есть множество деталей и многочисленных тайн этой асаны, но они должны быть изучены при помощи Гуру.
ЭКАПАДА БХУДЖАСАНА (одностороннее положение с рукой на ноге)
Сидя на полу положите левую ногу на плечо так, чтобы стопа бала направлена вперёд. Ладони поместите на пол около корпуса, приподнимите всё тело над полом в максимально возможной степени. Таким образом, правая нога также должна быть поднята над полом и удерживаться, прямо насколько возможно (фото 98).
Асана должна быть повторена, поместив правую ногу на правое плечо.
Эффекты и преимущества
Практика асаны придаёт большую силу груди и плечам. Верхние конечности становятся хорошо развитыми, красивыми и сильными. Она улучшает кровообращение в бедрах и коленях и полезно при подагрических расстройствах. Женщинам не рекомендуется выполнять эту асану.