ДВИПАДА БХУДЖАСАНА (двухстороннее положения ноги на плече)
Сидя на полу, положите ноги на плечи, чтобы стопы указывали наружу. Затем, опираясь на руки поднимите тело над полом как можно выше (фото 99). После фиксации положения в течение некоторого времени, медленно опуститесь на пол.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны обеспечивает облегчению при геморрое и его разновидностях. Болезненные состояния аноректальной области и внешних половых органов могут быть устранены с её помощью, даже за несколько дней.
Женщины, которые желают родить не должны практиковать её.
Практика этой асаны дает силу рукам, усиливает плечи, что делает её значимой для военных и полицейских. Асана также полезна для занятых тяжелым физическим трудом.
ШИРШАДЖАНУ СПАРШАСАНА (Наклон с ксанием головой колена)
Стоя на полу, поднимите левую ногу и зацепите пальцы ноги руками, прижав, таким образом, пятку к ягодице. Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться колена головой. Опорная нога не должна сгибаться (фото 100).
Эффекты и преимущества
Асана на первый взгляд кажется простой, но в действительности довольно трудна в выполнении. Её важная особенность состоит в том, что длительная практика снимает усталость и напряжение. Рекомендуется военным и полицейским, а также часовым и сторожам и тем, кому приходится много стоять. Асана может оказаться полезной при лечении ишиаса, артрита и искривления ног. Она снимает боль в икрах, коленях, талии, а также полезна при заболеваниях горла и шеи.
СУПТА ВРШЧИКАСАНА (положение спящего скорпиона)
Лёжа на полу, лицом вниз разведите руки в стороны, подобно крыльям ястреба. Большие пальцы должны касаться пола, а остальные подняты вверх. Затем медленно поднять ноги вверх и опускать их до такой степени, чтобы они оказались около подбородка, а большие пальцы касались друг друга. Взгляд направлен вперед. (Фото 101).
Эффекты и преимущества
Эффект асан подобных Вршчикасане («Положении скорпиона») замечателен тем, что в дополнение к оздоровлению позвоночника, оказывается мощное воздействие на грудь, плечи, талию, бедра и икры. Считается также, что асана благотворно воздействует на щитовидную железу. Благодаря этому, оказывается воздействие на всё тело. Она очень полезна для глаз, ушей, рта, горла и зубов. Токсины в теле легко удаляются, очищая тело, повышается уровень кислорода. Двуокись углерода и другие продукты жизнедеятельности быстро выводятся из тела. Кровь, таким образом, становится очень чистой, что весьма полезно в случаях заболевания кожи. Никакие чрезмерные усилия не должны прилагаться, при выполнении этой асаны. Ноги должны подниматься медленно и постепенно подводится к подбородку. Усилие может причинить вред.
УТТХИТА ДВИПАДА КАНДАРАСАНА (положение с двумя ногами за головой)
Сядьте на пол. Установите левую ногу за левое плечо так, чтобы пальцы ноги указывали вправо. Аналогично, установите правую, ногу за правое плечо, чтобы пальцы ноги, указывали налево. Затем всё тело должно быть приподнято над полом и удерживаться на руках (фото 102).
В другой версии этой асаны, тело приподнимается на руках, после размещения ног на плечах, как описано выше, но здесь достаточным будет установка стоп вместе, на голове, как показано на фото 103.
В этом варианте, руки сгибаются и выпрямляются, тело поднимается и опускается соответственно. Это должно осваиваться посредством учителя.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны делает кисти, предплечья, и плечи сильными. Руки становятся хорошо и пропорционально развитыми и привлекательными. Асана считается чрезвычайно полезной для тех, чья работа сопряжена с физическими напряжениями. Подобной практикой могут быть излечены легочные заболевания. Те, кто живёт в больших городах, где воздух сильно загрязнен, должны практиковать её, фиксируя до пяти минут, утром. Это сделает их фактически устойчивыми к неблагоприятным воздействиям грязного воздуха, которым подвергаются в течение дня. Асана тонизирует альвеолярные мембраны, что позволяет организму извлекать максимальное количество кислорода из воздуха с низким его содержанием. Она обеспечивает хорошее кровообращение в ногах, бедрах и пальцах ног. Длительная практика этой асаны направляет Прану в сушумну, соединяя Прану и Апану.
Женщинам рекомендуется воздержаться от практики этой асаны.
ТАДАСАНА (положение пальмы)
Стоя на полу, ноги вместе, поднимитесь на пальцах ног. Руки поднять, касаясь плечами ушей, ладонями наружу (фото 104).
Есть множество вариаций этой асаны. С положением тела из плеч футам как передю По желанию, руками можно выполнять движения назад и вперед, в стороны или вверх и вниз или описывать круг. Ладони, подобно листьям, могут двигаться во всех направлениях (фото 105).
Эффекты и преимущества
От практики этой асаны тело становится пропорционально сформированным и красивым, проворным и быстрым. Может также увеличится рост. Асана очень полезна для женщин поскольку может практиковаться даже беременными вплоть до родов. Практика не истощает беременную женщину, а наоборот, позволяет ей чувствовать свежесть и бодрость. Из 8,400,000 асан, это – единственная асана, которая может практиковаться женщиной во время всего периода беременности, делает роды почти безболезненными и сохраняет женщину здоровой в послеродовой период. Асана приносит пользу не утомляя, сохраняет тело подвижным и здоровым. В течение беременности женщины должны практиковать её с большой осторожностью и в соответствии с инструкциями учителя. Тадасана полезна при ишиасе и при повышенной чувствительности к холоду.
КХАНЖАНАСАНА (положение трясогузки)
Стоя на коленях, поднимите стопы к ягодицам, а вес всего приходится на колени. Руки разводятся в стороны (фото 106).
Другая вариация этой позы состоит в захвате стоп руками в наклоне так, чтобы руки переплелись с ногами (фото 107).
Это довольно просто; трудность может возникнуть в приобретении способности балансировать. При выполнении асаны таз двигается подобно хвосту трясогузки (Канджана); руки напоминают крылья, разведённые в стороны. Это положение является чрезвычайно неустойчивым и требуется длительная практика для приобретения устойчивости.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны лечит болезни коленей. С годами поверхности суставов, особенно в колене и щиколотке, вырождаются и появляются разного рода отложения, вызывая появление наростов на поверхности. Это приводит к болезненным состояниям коленей и икр. Эта асана чрезвычайно полезна для профилактики подобных заболеваний.
Асана чрезвычайно полезна для танцоров. Практика её даёт умственную концентрацию, необходимую для обретения способности балансирования. Астеники найдут эту асану также чрезвычайно полезной. Страдающим нервным возбуждением и вспыльчивым людям рекомендована подобная практика.