ЭКАХАСТА БХУДЖАСАНА (положение руки на плече)
Сидя на полу, поместите левую ногу в левое плечо, колено на уровне плеча. Правая пятка расположена у заднего прохода. Пальцы рук переплетены на шее (фото 108).
Затем повторите асану в противоположную сторону.
ДВИХАСТА БХУДЖАСАНА (положение обеих рук на плечах)
Сидя на полу ноги поместите на плечи согнув колени. Руки должны держать ноги в положении показанном на фото 109.
Эффекты и преимущества
Экахаста-бхуджасана, так же как Двихаста-бхуджасана улучшает кровообращение в области бедер, коленей, икр, и т.д. Их практика приносит помощь при заболеваниях коленей. Так как стимулируется подвздошное сплетение, расположенное выше прямой кишки и ягодиц, эта асана может быть превосходным профилактическим средством против болей в области поясницы. Её практикой могут быть облегчены состояния при заболеваниях бедер, ягодиц, талии и коленей.
Женщины, особенно те, кто желает забеременеть должны воздержаться от её практики. Остальные могут её практиковать. Считается, что её практика предотвращает, жировые отложения на бедрах, уменьшает ягодицы. Руки становятся сильнее, и асана обычно предписана для тяжелоатлетов и тех, кто занят ручным трудом. Она придаёт упругость суставам. Молодые девочки не должны выполнять эту асану.
ДЖАНУ-БХОМИ СТХИРАСАНА (стойка на коленях)
Встаньте на колени, расположив их на расстоянии 30 см . Руками захватить стопы сзади так, чтобы пальцы левой ноги удерживались левой рукой, а стопа правой ноги – правой рукой. Всё тело удерживать прямо, смотреть прямо вперед (фото 110).
Эффекты и преимущества
Асана – незаменимое средство при заболеваниях коленей и для их профилактики. Она также приносит пользу икрам и лодыжкам. Асана удаляет нежелательные и лишние отложения в суставах и поверхностях костей коленных суставов. Никакие трудности связанные с тугоподвижностью коленных суставов не появятся даже в преклонном возрасте, ни при сидении, ни при стоянии и ходьбе.
Она чрезвычайно полезна для футболистов, водителей, велосипедистов и для тех, кто много стоит и ходит на длинные расстояния.
Модификация асаны состоит в перемещении коленей, назад и вперед, перешагивания выполняются, предварительно расстелив на полу толстое одеяло.
ПАДАХАСТАСАНА (наклон к прямым ногам)
Стоя на полу, ноги вместе, руки поднимите вверх, всем телом потянуться вверх. Затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола возле ног. Ладони должны быть расположены на полу, или захватите большие пальцы ног пальцами рук, ноги и стопы держите вместе. Голова должна коснуться коленей (фото 111).
Ноги от бедер до стоп должны остаться абсолютно прямыми.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны делает плечи сильными, талию тонкой, а грудь широкой. Практикой этой асаны может также быть увеличен рост. Она помогает в снижении веса, делает позвоночник гибким и, таким образом, излечивает множество заболеваний.
Хотя эта асана чрезвычайно легка в выполнении, она очень полезна. И даже кратковременная практика этой асаны может быть весьма эффективной.
ЭКАПАДА КАНДАРАСАНА (положение ноги за головой)
Сядьте на пол. Поднимите левую ногу и перенесите её за шею (фото 112).
Затем соедините руки перед грудью, пристально смотрите прямо вперед. Есть другой метод выполнения этой асаны в котором правая нога остается вытянутой на полу (фото 113).
Асану повторить с правой ногой.
Эффекты и преимущества
Эта асана обеспечивает помощь при болезненных состояниях области от талии до ног. Она улучшает кровообращение в нижней части тела. Это полезно при ожирении. Тело от талии до ног развивается и становится пропорциональным. Колени и ноги становятся гибкими и упругими. Плечи становятся сильными.
ДВИПАДА-КАНДАПИДАСАНА (положение с двумя ногами за головой)
Сидя на полу поместите левую ногу за правое плечо как в Экапада-кандарасане. Затем правую ногу поместите за левую ногу, которая уже находится на правом плече (фото 114).
Это положение должно удерживаться максимально долго. Асану повторить с противоположным чередованием ног.
Эффекты и преимущества
Эта асана не только обеспечивает преимущества, которые были описаны для Экапада-кандарасаны, но, кроме того, она предотвращает беременность. Экапада- так же как Двипада-кандарасана должны выполняться только теми женщинами, которые не желают иметь больше детей. Молодые девочки должны воздержатся от практики этой асаны.
Асана довольно трудна в выполнении, но настойчивость, и регулярная практика должна позволить освоить её в совершенстве. Если возникают трудности, то 12 граммов сырой измельчённой куркумы, разведённой в половине литра теплого молока, расслабит Нади и облегчит выполнение асаны.
Практика асаны устраняет усталость, и кровообращение улучшается до такой степени, что никакие прыщи или нарывы не появляются в области ниже талии и ног.
БАГАСАНА (корневое положение)
Сидя на полу, разведите колени в стороны широко, насколько возможно. Пятки соединены и расположены у промежности. Пальцы ног отвести и положить на пол. Пятки соединены и подняты вверх. Руки положите на колени (фото 115).
Эффекты и преимущества
Асана развивает силу в коленях, бедрах, икрах, лодыжках, и пальцах ноги. Она устраняет подагрические расстройства и усталость в талии и бедрах. Асана очень полезна для аноректальной области, а так же для половых органов. Хотя она довольно трудна в выполнении, результаты и эффект её практики замечателен. Асана очень полезна от болей в суставах ног. Она делает ноги красивыми и привлекательными.
Под воздействием этой асаны пробуждается Кундалини. Следовательно, она рекомендуется изучающим йогу.
Асана тонизирует ноги, утомленные чрезмерной ходьбой, или при болезненных ощущениях, возникающих от холода.
УДАРА-КАРШАНАСАНА (положение создающее всасывающий эффект в животе)
Сядьте в Кагасану, ноги на ширине плечей (Фото 91).
Затем, положив руки на колени, положите правое колено с правой рукой к левой стопе, приблизительно 3 см. над полом. Это движение нужно чередовать движением левого колена к правой ноге (фото 116).
Хотя асана на первый взгляд кажется простой, все же она несколько трудна в выполнении.
Эффекты и преимущества
Эта асана излечивает расстройства кишечника и гарантирует нормальное пищеварение. Её практика – также незаменимое и лучшее средство против запора. Это – одна из четырех асан, используемых в последовательности для «Жеста раковины» (Шанкха-пракшалана) процедуры, которая не может быть выполнена без этой асаны.
Асана уменьшает боль в нижних конечностях и действует как профилактическое средство против болезней суставов ног. Ноги приобретают большую силу, и поэтому рекомендуется тем, кто преодолевает длинные расстояния пешком.
ТОЛАНГУЛАСАНА (баланс на пальцах)