Сидя на полу с вытянутыми вместе ногами. Кончики пальцев рук поместите на пол около ягодиц, и приподнимите всё тело (фото 117).
Есть альтернативный метод для того, чтобы выполнить эту асану; лёжа на полу со сжатыми кулаками, помещенными под крестец. Тело ниже и выше этой области должно быть приподнято приблизительно на 30 см. (фото 118).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны усиливает руки и пальцы. Её должны практиковать страдающие дрожью в руках, например при письме. Пальцы становятся красивыми и гибкими. Страдающим от потливости рук, или тем, чьи руки остаются слишком холодными или горячими, практика этой асаны крайне существенна. Её практикой усиливается всё тело и устраняется нервозность и беспокойство. Любой тип Толангуласаны эффективен для лечения большинства болезней в области талии. Она предотвращает заболевания вызванные слабостью позвоночника. Асана улучшает состояние позвоночника и, следовательно, гарантирует хорошее здоровье всего тела.
ПУРВОТТАНАСАНА (положение, предшествующее вытяжению)
Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Захватите большие пальцы ног, затем поднимите их настолько высоко, насколько возможно и балансируйте в этом положении (фото 119).
Позаботьтесь о том, чтобы ноги от бедер до стоп были абсолютно прямыми.
Эффекты и преимущества
Асана воздействует на костно-суставной аппарат таза. Она устраняет усталость и улучшает кровообращение во всём теле, улучшает чувство баланса и равновесие. Асана чрезвычайно проста в выполнении, но в то же время очень полезна.
ДВИПАДА-ВИШТРАСАНА (положение с разведёнными ногами)
Сидя на полу, разведите ноги в стороны широко, насколько возможно и наклонитесь вперёд всем телом к полу. Руки поместите на ноги, правая рука – к правой ноге, а левая – к левой ноге. Асана выполняется с разнообразными модификациями, некоторые из которых иллюстрированы на фото. 120, 121 и 122.
Эффекты и преимущества
Эта асана полезна при лечении многих заболеваний половых органов и аноректальных заболеваний. Она создаёт надлежащее кровообращение ткани внешних гениталий и прямой кишки. Практика асаны также увеличивает рост. Низкорослые люди, старше 25 лет, могут получить немного дополнительных сантиметров через строгую и длительную практику асаны. Она также лечит болезненные травмы ног, коленей и бедер. Эта асана чрезвычайно полезна для танцоров. Тело в целом становится гибким, а область тела ниже талии становится упругой. Походка становится лёгкой. Следовательно, асана полезна для спортсменов, особенно легкоатлетов.
Считается, что регулярная практика этой асаны даже в течение половины минуты столь же эффективна как практика в течение часа многих других асан. Ещё одно отличительное и очень существенное преимущество асаны состоит в том, что её практикой сублимируется сексуальная энергия.
ШИРШАСАНА (стойкана на голове)
Сверните кусок ткани (размером 1м. на 1.5 м.), подобный тому, который используется крестьянками (называемый гендури или индаи), чтобы переносить кувшин с водой или другие тяжелые предметы на голове. На эту скатанную бубликом ткань положите голову (фото 123).
О бласть для опоры на голову, которая считается наиболее приемлемой для выполнения этой асаны, находится четырьмя пальцами ниже темени, на линии роста волос.
Переплетая пальцы, руки поместите на пол как показано на фото 124.
Поместив голову на гендури, как описано выше, выпрямите колени, чтобы ноги были абсолютно прямыми (фото 125).
Затем подведите ноги к корпусу, одну за другой так, чтобы колени приблизились к груди (фото 126).
Согнув ноги в коленях, поднемите их над полом (фото 127).
Достигнув равновесия в этом положении, ноги могут быть выпрямлены вверх (фото 128).
Попытка рывком выпрямить ноги не достигнув равновесия, может завершиться падением. Могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы приобрести надлежащий баланс и навык необходимые для выполнения Ширшасаны. Некоторые тратят всю жизнь, так и не достигнув мастерства, требуемого для выполнения Ширшасаны без посторонней помощи.
Техника, описанная выше, весьма проста и с ней может легко справиться любой в течение нескольких дней.
Асана может оказаться навредить если выполняется с опорой на стену, так как существует вероятность превысить свои возможности. О днако, когда она выполняется описным выше методом, невозможно стоять дольше, чем позволяют ваши физические возможности; практика асаны заканчивается после того, как физические возможности исчерпаны. Есть несколько модификаций этой асаны, которые показаны на фото 129 - 132.
После выполнения асаны, встаньте на ноги и поднимите руки. Несколько раз сжать и разжать кулаки, минимум 10 раз. После чего мягко, снизу вверх, помассируйте всё тело. Этот массаж необходим, для обеспечения необходимой физиологической и механической корректировки кровообращения в теле, когда практикующий поднимается на ноги. Считается, что поднимаясь вертикально на ноги после Ширшасаны, стимулируется быстрый отток крови, скопившейся в сердце и сосудах головного мозга. Неправильный кровоток может нанести вред самым нежным тканям. Массаж нацелен на замедление потока крови, чтобы не вызывать никаких нежелательных эффектов.
После неё должна быть выполнена Шавасана («Поза трупа») не менее половины времени, проведённого в Ширшасане (фото 133).
Шавасана правильно перераспределяет кровь по всему телу, следовательно после Ширшасаны крайне важно выполнить Шавасану. Если Ширшасана не завершается Шавасаной, есть вероятность появления нежелательных эффектов. Следовательно, она должна выполняться сразу после Ширшасаны надлежащее количество времени.
Если ноздри заблокированы перед началом выполнения Ширшасаны, попытка выполнить её должна быть отложена; по крайней мере одна ноздря должна быть открыта и функционировать для осуществления нормального дыхания во время практики Ширшасаны, иначе нежные ткани мозга могут быть повреждены.
Те, кто не может придерживаться простой, питательной и сбалансированной диеты, не должны выполнять асану дольше чем десять минут. Для практики этой асаны более десяти минут, важно соблюдать строгий целибат и потреблять много молока и топленого масла (Гхи). Если асана выполняется без соблюдения этих предосторожностей и предписаний, могут наступить вредные для здоровья последствия.
Большинство людей начинает выполнять Ширшасану только после прочтения о ней в книгах. Это может быть опасно и принести вред вместо пользы. Неправильно выполняемая Ширшасана может стать источником болезней. Следствием несоблюдения предписаний могут стать преждевременно седеющие и выпадающие волосы, заболевания глаз, слабоумие, смещение пупка, поллюции и умственные нарушения. Такие расстройства, следуют из-за неправильной работы этой асаны, они могут и должны быть исправлены, выполнением асаны должным образом.
О бласть головы, показанная на фото 134 – область, которая является чрезвычайно мягкой у новорожденных (это известно как родничок в медицинской терминологии fontellae). Это очень уязвимое место и может легко повреждаться. Это место известно в йогических текстах как Брахмарандхра.