Эффекты и преимущества
Талия становится тонкой и податливой, а грудь расширяется. Она рекомендуется низкорослым людям. Асана уменьшает запор и делает поясничную область сильной. Ребра приобретают упругость, посредством чего множество болезней дыхательных путей, даже туберкулез легких, могут быть предотвращены. Плечи, шея, руки, живот, спина и бедра усилеваются. Она одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Несмотря на то, что она легка в выполнении, она имеет много преимуществ.
Асана очень полезна для балерин. Это – одна из четырех асан, используемых в процедуре, известной как Шанкха-пракшалана («Жест раковины»), одной из шести очистительных процедур, Шаткарм.
ПРЕТАСАНА (положение призрака)
Сядьте на пол, разведя колени в стороны. Соедините стопы вместе. Затем разверните стопы так, чтобы пятки указывали вперед (фото 138).
Руки должны быть помещены на колени, в то время как позвоночник удерживается прямо.
Эффекты и преимущества
Эта асана, приносит особую пользу для коленей и пяток. Она полезна для коленей, помогает при болях в суставах. Ноги от бедер до стоп становятся устойчивыми и сильными благодаря этой асане. Это – незаменимое средство при артрите. Она может использоваться вместе с практикой корневого замка (Мула-бандха). Те, кто занимается этой асаной, не чувствуют себя утомлённым, даже после ходьбы на длинные расстояния. Она помогает в освоении многих других асан.
ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой)
В этой асане, нога расположена за головой, создавая положение, известное как «Данда». В ней тело, удерживается на ноге и руках над полом; затем выполните несколько отжиманий в этом положении.
Стоя на полу правую ногу поместите за голову так, чтобы пятка правой ноги касались левого плеча. Затем, положив руки на пол на ширине плеч, отведите левую ногу максимально назад. Описанное положение «Данда» должно быть предпочтительным (фото 139).
Хотя есть некоторые модификации этой стандартной процедуры, одна из них состоит в поднимании правой ноги и балансировании на руках и отведении левой ноги назад, в максимально возможной степени (фото 140).
Затем лежа на полу так, чтобы голова, колено, икра и пальцы прямой ноги касались пола. Это Экапада-Скандамаюрасана. Другая модификация иллюстрирована на фото 141.
Эффекты и преимущества
Эта асана усиливает опорно-двигательную систему руки и грудь. Она полезна для плеч и спины, и пациенты с различными болезнями этих областей должны практиковать эту асану. Асана полезна при болях в ногах, талии, и коленях и для развития упругости в теле. Она объединяет Прану и Апану, что чрезвычайно полезно для регулирования Нади, которые пересекают тело вдоль и поперек, и для пробуждения кундалини («Змеиной силы»). Все три версии асаны стимулируют пищеварительную систему (пищеварительный огонь), и улучшает способность балансирования.
Это асана немного трудна, но с ней можно справиться длительной практикой.
СУПТА-ВАЖРАСАНА (несокрушимое положение)
Сядьте в Ваджрасану (№ 5), отклоните корпус назад и положите голову на пол. Обе руки поместите на бедра как показано на фото 142.
Эффекты и преимущества
Эта асана уменьшает усталость; делает талию эластичной, а грудь широкой. Если её выполнять с раннего детства, может быть предотвращена астма.
Асана уменьшает боли в спине и коленях. Она полезна для горла и больных миндалин. Асана оказывается полезной также при глазных заболеваниях. Она является чрезвычайно полезной при корректировании смещения пупка, но эти техники могут выполняться только под контролем компетентного учителя Йоги. Отличительной особенностью этой асаны является то, что она увеличивает циркуляцию крови, способствуя оздоровлению всего организма. Потому и название она получила Супта-важрасана («Несокрушимое положение»)
ВИШТРА-ПАДА-ВАКША-БХОМИ-СПАРШАСАНА (наклон к разведённым ногам сидя)
Сидя на полу, вытянув ноги вперед. Затем разведите их в стороны насколько возможно. Грудь толкните вперед и захватите локти руками за спиной (фото 143).
Эффекты и преимущества
Практика асаны может увеличить рост. Устраняются расстройства в аноректальной области. Асана чрезвычайно полезна для танцоров, стимулируется кровообращение в области ниже талии, эта область становится эластичной и гибкой и сильной. Асана, как полагают, является полезной для дыхательных путей. Она должна выполняться постепенно, но регулярно.
КАКАСАНА (положение вороны)
Сев на корточки ноги приблизительно на ширине 35 см. Положите руки на колени, шею держите прямо, и смотрите вперёд (фото 144).
Эффекты и преимущества
Практика асаны делает тело проворным. Хоть и проста, она имеет важное значение для многих йогических процедурах. В Шаткарме или шести очистительных процедурах йоги, асана занимает особое место. Эта асана, в которой пьётся вода перед процедурой Кунджала, Вастра-Дхаути, а также Сутра-нети, Джала-нети и Дугха-нети, а также при введении трубки в анус перед выполнением Джала-басти.
Всякий раз, когда ограничено место в случае конгрегации садху, Гуру рекомендует садху сидеть в этой асане, так как выполнение Какасаны требует минимум пространства.
икрах, коленях и шее. Это в свою очередь оказывается полезным для выполнения других асан.
ЛОЛАСАНА (положение маятника)
Сев на пол и собрав лотос, поднимите все тело, балансируя на руках (фото 145).
Эффекты и преимущества
Верхние конечности, особенно руки, становятся сильными. Плечи и спина развитыми. Ребра сохраняют свою упругость даже в старости. Излечивается дрожание рук.
СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа)
Лягте на спину. Захватите левую ногу руками поднесите её к лицу так, чтобы большой палец ноги коснулся носа, в то время как правая нога должна быть абсолютно прямой и лежать на полу (фото 146).
Повторите процесс с левой ногой, вытянутой на полу, и правой ногой подведённой к носу. С приобретением мастерства в практике этой асаны, обе ноги могут быть подняты одновременно, до касания носа (фото 147).
Позаботьтесь, чтобы тело от головы до бедер не поднималось над полом.
Эффекты и преимущества
Находясь в этой асане талия становится стройной и гибкой. Те, чей «пупок» смещен, должны практиковать её многократно; «пупок» может вернуться в его нормальное положение. Асана вырабатывает тонкую напряженность в нервах всего тела, в результате чего тело приобретает иммунитет от таких болезней как пояснично-крестцовый радикулит. Она помогает в обретении контроля над Сушумна-нади, являющейся главной среди 72,000 нади тела. Её воздействие распространяется на внешние половые органы и прямую кишку.
КАРНА-ПИДАСАНА (положение с давлением на уши)
Лягте на спину, поднимите ноги таким образам, чтобы колени соприкоснулись с ушами (фото 148).