Это положение должно фиксироваться максимально долго.
Эффекты и преимущества
Асана полезна для мозга, горла, носа и спины. Зрение улучшается, и болезни горла, как тонзиллит, могут быть вылечены.
Уменьшается полнота. Она полезна при астме и других дыхательных заболеваниях. Так как практика асаны механически устраняет застой газов в дыхательных путях, это позволяет увеличить потребление свежего воздуха. Асана оказывается чрезвычайно полезной в поддержании хорошего здоровья, особенно легких.
Асана является очень эффективной в лечении болезней ушей. Кроме того, устраняются запоры, и некоторые заболевания крови. Длительная практика также объединяет Прану и Апану.
Хотя Карна-пидасана не очень трудная асана, не очень удобно оставаться в этом положении долгое время.
МЕРУ-ДАНДАСАНА (положение спинного хребта)
Лягте на живот. Захватите ноги выше лодыжек и подтяните их так, чтобы пальцы ног оказались около подбородка (фото 149).
Есть другая более трудная, но более эффективная модификация асаны. В ней ноги схвачены и постепенно подтянуты до такой степени, чтобы голова должна оказаться под коленями, а пальцы ног касались пола (фото 150).
Эффекты и преимущества
Эта асана прежде всего полезна для позвоночника. Ни одна из 8,400,000 асан не даёт схожего эффекта для позвоночника. Его практика делает позвоночник гибким. Объединяются Прана и Апана, посредством чего спонтанно достигается состояние Самадхи, самореализации. Асана обладает таким превосходным эффектом для Сушумна-нади, что одной только её практикой Прана может слиться с Апаной. Хотя это трудная асана, все же усилие будет вознаграждено в полной мере. Благодаря её замечательным эффектам, её практика рекомендуется для оздаровления тела, для очищения 72,000 нади, для реализации Космического Беспричинного Звука (звуки Анахат) и для устранения большого количества болезней. Те, кто практикует её, должны потреблять достаточное количество топленого масла и миндаля и должны отказаться от пищи, содержащей кислые и острые компоненты, а также соль в чрезмерном количесте. Если эти предосторожности тщательно не соблюдаются, могут появиться неблагоприятные эффекты. Асана вылечивает большинство обычных заболеваний брюшной полости, но страдающих от грыжи, туберкулеза, пепсиновых язв, и сердечнососудистыми заболеваниями должны воздержаться от её практики пока эти заболевания не будут устранены другими йогическими процедурами. Молоко, смешанное с сырой куркумой, может пойти на пользу.
Любая версия Меру-дандасаны полезна и её можно выполнить с лёгкостью если начать практиковать в молодом возрасте.
ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение с касанием носом пальца ноги)
Стоя на полу, правая нога перенесена далеко вперёд. Руки отведите назад, и правое запястье сожмите левой рукой. Корпус наклоните вперед так, чтобы нос коснулся большого пальца правой ноги (фото 151).
Затем асана должна быть повторена левой ногой вперед.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны помогает в устранении расстройств половой сферы, поллюций, повышает сексуальную потенцию. Асана рекомендуется как превосходное средство для тех, у кого слабое зрение. Она также помогает в увеличении роста и в лечении аноректальных заболеваний.
КАЛАБХАЙРАВАСАНА (положение кала-бхайрава)
Эта асана выглядит довольно сверепо. Говорят, что её принимал Господь Кала-Бхайрава для разрушения проявленной вселенной, поэтому она названа в честь него.
Стоя расставьте ноги на расстоянии 35 см , чтобы одна стопа была прямо за другой. Одна рука должна быть вытянута вперед, а другая назад, рот широко открыт и язык полностью вытянут. Глаза широко открыты и взгляд зафиксирован между бровями. Стойте в этом положении неподвижно (фото 152).
Некоторые люди выполняют эту асану, закрывая веки. Затем положение ног должно быть изменено на противоположное.
Эффекты и преимущества
Практика асаны делает тело сильным, а также придает храбрость. Это её наиболее выдающаяся особенность. Асана производит эффект на самые утончённые нервные окончания, как если бы все Нади (нервы, каналы и т.д.) тела вытянули насильственно вверх. Тело, таким образом, становится ловким и лёгким. Мановаха-нади устремляется вверх, что дарует силу воли. Асана не кажется трудной, но только настойчивость в её практике даёт возможность оценить все её достоинства. Она очень полезна при болезнях глаз, зубов, челюстей, десен, языка и горла.
Прыщи и нарывы на лице исчезают, морщинистая кожа становится гладкой, а лицо сияющим.
ЧАТУСКАНАСАНА (положение четырехугольника)
Сядьте, согнув левую ногу под ягодицы, пяткой к заднему проходу. Положите правую ногу на плечо и держите пятку около подбородка. В этом положении, левую руку отведите за голову и переплетите пальцы. Корпус должен быть вертикальным (фото 153).
Асана должна быть повторена в противоположную сторону.
Эффекты и преимущества
Эта асана усиливает кровообращения в бедрах, коленях, и икрах, уменьшает болезненные ощущения в ногах, полезна при пояснично-крестцовом радикулит и гарантирует обильное поступление свежего воздуха в легкие. Она полезна при болях в спине. Асана обязательна для тех, кто имеет непропорционально большие икры, бедра и ягодицы. Она также полезна для горла, так как её выполнение создаёт значительное напряжение в мышцах шеи и горла. Асана также выравнивает искривлённые ноги.
КУКИЛАСАНА (положение кукушки)
Сидя на полу, положите левую пятку на праве бедро, а правую пятку на левое бедро так, чтобы пятки касались друг друга ниже пупка. Захватите пальцы ног так, чтобы правая рука держала пальцы правой ноги и наоборот. Разместите локти на полу, наклоняясь немного вперед и смотрите прямо вперед (фото 154).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны излечивает расстройство желудка, метеоризм и стимулирует пищеварение. Регулярная практика асаны пробуждает Кундалини. Считается, что она увеличивает кровоснабжение в селезёнке и печени, в результате чего в теле чувствуется лёгкость. И хотя асана проста, она все же чрезвычайно полезна; любой может выполнять её легко и извлечь выгоду от практики. Людям с нарушением Апана-ваю особенно рекомендуется эта асана. Она эффективна при полноте тела и, в частности, живота.
Асана помогает сделать голос мелодичным и звонким как у кукушки. Согласно йоговским текстам, пупок это источник звука, и звук, который генерируется в пупке, очаровывает. Асана делает речь безупречной и ясной. Йоги самого высокого уровня используют её для пробуждения Кундалини.
ВРИШЧИКАСАНА (положение скорпиона)
Встаньте на колени, сев на пятки. Поместите предплечья на пол, приблизительно на расстоянии 35 см. и поднимите тело, опираясь на предплечьях, наклонив ноги к голове, как жало скорпиона (фото 155).
Другая модификация этой позы состоит в отдыхе тела, опираясь только на руки. Затем прогнитесь до такой степени, чтобы пальцы ног касались лба (фото 156).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны, как полагают, обеспечивает прилив большого количества крови к сердцу без особого усилия, в результате чего сердце работает в экономичном режиме, без напряжения. Хотя её довольно трудно выполнить – асана чрезвычайно полезна. Замечено, что практика этой асаны в течение получаса каждый день, даёт практикующему иммунитет от ядовитого укуса скорпиона или змеи. Асана очищает кровь, в результате чего такие многочисленные заболевания кожи как прыщи, нарывы, и т.д., легко излечиваются. Руки развивают необычайную силу, и обеспечивается здоровье для горла. Практика будет полезной также от заболеваний глаз. Глазные болезни в их начальных стадиях могут быть выявлены и вылечены вскоре после начала практики этой асаны.