Прогнитесь назад с поднятыми руками. Тело от ног до поясницы и в вытянутых руках остается прямым (фото 174).
Наклонитесь вперед и коснитесь руками земли, а головой коснитесь колен. Ноги не должны гнуться в коленях (фото 175).
Резким движением вытяните левую ногу назад. Грудь удерживается расширенной и напряженной (фото 176).
Поднимите руки вверх и прогнитесь назад (фото 177).
О пустите руки и, одновременно, резким движением верните левую ногу в исходное положение. Вытяните назад правую ногу (фото 178).
Снова поднимите руки вверх и прогните грудь немного назад, удерживая её напряжённой (фото 179).
Опустите обе руки на землю и одновременно вытяните левую ногу назад. Ягодицы тянутся вверх, а все тело остается неподвижным (фото 180).
Опуститесь вниз. Вес тела целиком поддерживается на ладонях и пальцах ног (фото 181).
Грудь вытягивается вверх, тело поддерживается на руках и пальцах ног. Грудь и голова изгибаются назад (фото 182).
В прыжке верните ноги к рукам (фото 183).
Встаньте в стойку с руками сложенными как в молитве (фото 184).
Эффекты и преимущества
Сурья намаскар считается одним из лучших йогических упражнений. В ней можно достичь всего, что мы получаем из асан, мудр и пранаям. О на стимулирует приток Жизненного воздуха в легкие в достаточном количестве, что делает тело сияющим подобно солнцу. Это одно из объяснений названия Сурья намаскар. Она полезна для всех, но беременным женщинам не стоит продолжать ее после 3 месяца беременности. Если Сурья Намаскар делать без должного руководства, то эффект не будет получен. Некоторые сведущие люди считают, что её надо практиковать на открытом воздухе под ярким солнцем. Сурья намаскар должна выполняться только утром из-за прямой связи этого упражнения с солнцем. Полностью пользу от её выполнения можно получить только практикуя в правильное время.
Глоссарий йогических терминов
АКАША – элемент, из которого развивается воздух (Ваю).
БХАСТРА КУМБХАКА – многократно повторяющиеся циклы дыхания (метод кузнечного меха).
ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА – положение, в котором подбородок касается яремной ямки (то есть Кантха-купа).
КУНДАЛИНИ ШАКТИ – мистическая «змеиная сила», присущая каждому человеку, которая при пробуждении, может стать причиной паранормальных явлений, а также помогает достичь йогину освобождения.
МУДРА – определенное положение различных частей тела.
МУЛА-БАНДХА – Одно из 26 положений. Формируется сокращением мышц ануса и промежности.
НАБИ-ЧАКРА – Одно из семи сплетений, находящееся в пупке.
ПРАНАЯМА – контроль дыхания.
САМАДХИ – транс.
СУШУМНА-НАДИ – Нади в центре позвоночника.
ТАНДАВА – название танца Шивы.
ТРАТАКА – пристальный взгляд на специальный объект, без моргания; полезно для улучшения зрения.
УДДИЯНА-БАНДХА – одно из 26 положений. Втягивание живота после выдоха.
УНМАНИ-КАЛА – искусство пребывания в сосредоточении в специальном.
УНМАНИ-МУДРА – определенное физическое положение для сосредоточения.
БИБЛИОГРАФИЯ
1. ЙОГА ПАТАНЖАЛА ДАРШАНА (Махарши Патанджали)
2. ЙОГАСИКХУП-УНИШАДА
3. ЙОГАКОРАМАНИ-УПАНИШАДА
4. ЙОГАКУНДАЛИ- УПАНИШАДА
5. ДЖАБАЛАДАРШАН-УПАНИШАДА
6. ЙОГАТАТТВ-УПАНИШАДА
7. ШРИМАД БХАГАВАД ГИТА (Махарши Ведавьяса)
8. ШИВА-СВАРОДАЙА (Шанкара Парвати Самвада)
9. ХАТХА-ЙОГА ПРАДИПИКА (Йог Сватмарама)
10. ГХЕРАНДА САМХИТА (Йог Гэрапда Рифи)
11. БХАКТИ САГАРА , Аштанга Йога (Карапа Даса)
12. ШРИРАМА КАРИТАМАНАСА САНТА Туласи Даса