САНКАТАСАНА. (сплетённая поза или поза верёвки)
Стоя на правой ноге, левую ногу оплетите вокруг правой ноги (фото 33).
Левая рука оплетается правой (подобно переплетению нитей в веревке) и вытягиваются вверх. Затем асана должна быть повторена стоя на левой ноге в другую сторону. Это называют Санкатасаной.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны помогает тем, у кого увеличены яички. Подобная практика
также усиливает ноги, бедра, колени, и руки. Появляющаяся от длительной ходьбы усталость
быстро уменьшается. Асана является полезным средством от артрита и других аналогичных расстройств. Люди с ненормально большими бедрами и страдающими дрожью или слабостью в ногах, должны практиковать эту асану. Также, люди которым приходится непрерывно долго стоять, например, охранники или часовые, получат особые преимущества от практики этой асаны. Несмотря на легкость выполнения этой асаны – она чрезвычайно полезна. О на может быть освоена только через несколько дней. Это самая полезная асана для балерин.
МАЮРАСАНА (поза павлина)
Йоги назвали эту асану Маюрасана из-за её схожести с павлином. Таким образом, описывая её, йогические тексты отмечают:
Положите ладони на землю, поддерживайте тело твердо на локтях, прижав их к пупу (пояснице). Подними ноги в воздух, вытянувшись, как палка.
Сев на пятки, стопы вместе и колени разведены приблизительно на 40 см. (фото 34).
Руки поместите между коленями, на расстоянии не более чем 4 см. друг от друга. Локти должны быть соединены вместе и упереться в пупок. Тогда колени и стопы должны быть подняты над полом так, чтобы весь вес тела приходился на руки (фото 35).
В течение первых нескольких дней практика должна ограничиваться только этим. Позже, необходимо предпринять попытки выпрямить ноги назад как хвост павлина, голова должна быть поднята (фото 36).
Необходимо подчеркнуть важный момент – локти должны упираться в пупок и вес всего тела должен приходиться на руки. При достижении некоторого мастерства, можно попытаться выполнять эту асану, удерживая тело на одной руке (фото 37).
О днако, для того, чтобы получить максимальную пользу от этой асаны, не принципиально освоение последней модификации. О бычный способ (фото 36) обладает всеми преимуществами из этой асаны.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны уменьшает расстройства желудка. Запор и метеоризм могут быть
вылечены десятидневной практикой этой асаны. Сватмарама очень точно заметил:
Маюрасана устраняет недуги живота, водянку, болезни селезенки, уничтожает все недуги, порождённые действием желчи, слизи и газов. Легко переваривается чрезмерная пища и даже смертельный яд.
Павлин способен питаться такими ядовитыми существами как змея, не будучи отравленным её ядом и не только успешно переваривает её, но и предпочитает её всей другой пище. Считается, что павлин ест больше чем любая другая птица и что ее пищеварительный «огонь» пылает постоянно, поэтому предполагается, что те, кто практикует эту асану также, преуспевают в избавлении от брюшных болезней. Асана эффективна как против хронического увеличения и других расстройств селезёнки так и от болезней печени. И даже нездоровая пища легко усваивается. В классических текстах по йоге отмечено, что свойство асаны позволяет пище, которая отравляет, легко ассимилироваться. Тот, кто может удерживать её в течение 15-20 минут освобождается от последствий ядовитых укусов змей и скорпионов так же, как павлин. Эта асана также чрезвычайно полезна для улучшения зрения. Пациенты страдающие близорукостью или дальнозоркостью должны выполнять её ежедневно. Руки и кисти становятся чрезвычайно сильными, а также она полезна для легких.
КУКУТТАСАНА (поза петуха)
Приняв позу Падмасана, просунуть руки между бедрами и икрами с обеих сторон, так, чтобы предплечья ниже локтей оказались внизу. Положите ладони на пол, на расстоянии четырех пальцев друг от друга. Перенести вес тела на руки и подняться. Эта поза известна как Кукуттасана (фото 38).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны делает руки, предплечья и локти чрезвычайно сильными. Асана особенно полезна для стрелков и для всех те, кто должен использовать в работе свои руки. Практика этой асаны помогает побороть лень, обходиться недолгим сном и делает ранний подъём не таким трудным.
Йоги отметили, что практика «Позы петуха» гораздо более полезна чем практика поедания самих петухов. Асана изменяет форму тела. Её непременно должны выполнять люди со слабой и узкой грудью или кривыми руками. Те, кого мучают дрожь или судороги во время письма; кто слегка утомлен, также должны выполнять эту асану. О на рекомендована всем: домохозяевам, нищим, йогам, солдатам, полицейским, фермерам и музыкантам.
КУРМАСАНА (поза черепахи)
Опустившись на пол, сядьте на пятки пальцы ноги касаются друг друга. Локти уприте в пупок, большие пальцы зажмите в кулаки. Максимально наклоните корпус вперёд (фото 39).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны лечит боли в коленях и снижает чувствительность к холоду. Нахождения в этой асане в течение 10-15 минут достаточно, чтобы избавиться от чувства холода даже без одежды, её достаточно, чтобы защитить вас от простуды. Эта асана эффективно разжигает «огонь» в теле (то есть усиливает калорийный и экзотермический метаболизм) и заставляет ум сконцентрироваться. Подобно черепахе прячущейся внутрь ее панциря, практика этой асаны позволяет людям абстрагироваться от их ментальных и чувственная ассоциаций, чтобы заглянуть внутрь себя. Kурмасана – очень важная и полезная асана для пробуждения змеиной силы (Кундалини-шакти) начиная с места известного как «пламенное солнце», расположенного в области пупка, который сильно стимулируемого этой асаной. («Пламенное солнце», в терминологии йоги, возможно, ассоциируется с общим количеством важных тепловых и экзотермических реакций, в которых принимает активное участие печень, надпочечники и поджелудочная железа, расположенные выше пупка, не исключая возможное влияние возбуждения различных нервных центров, которое вероятно является очень важным.) Считается, что йогин, практикуя эту асану, способен повысить температуру в теле настолько, что потеет даже в холодную зимнюю погоду. Некоторые йогины ещё более усилили потенциал этого «огня», задерживая дыхание, в этой асане. Это позволяет йогину достичь абсолютной сопротивляемости холоду и, даже на покрытых снегом горах, йог способен к потоотделению. Таким образом, Курмасана отражает натиск множества болезней и пробуждая Кундалини помогает йогину в достичь пребывания в бесконечном блаженстве.