Массаж грудной клетки – 4 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 6 – 8 сек.
Отдых (сидя) – 2 мин.
Массаж лица – 2 раза.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Массаж лица – 2 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.
Отдых в постели (изголовье высокое) – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Повторять этот цикл (под наблюдением врача и учитывая его рекомендации) до тех пор, пока не рассеется тревога.
Если приступ удушья прекратится в считанные часы, то в последующие двое-трое суток можно приступить к занятиям по программе текущего месяца, однако физическая нагрузка должна быть щадящей. Но перед тем, как приступить к занятиям, необходимо пройти медицинское обследование и получить советы врача по дальнейшим занятиям физкультурой.
Если приступ был продолжительным и купировался с помощью не только средств физкультуры, но и медикаментов, то приступать к тренировкам на свежем воздухе можно только с разрешения врача, строго соблюдая все его рекомендации.
Если вы не столкнулись с критическими ситуациями или успешно преодолели их, то продолжайте дальше занятия по программе второго этапа.
Четвёртый месяц
В этом месяце следует приступить к новому, теперь уже завершающему, этапу закаливания организма – контрастному обливанию спины и поясницы. Итак, комфортный душ, предварительное разогревание терпимо горячей водой, холод на грудь, живот, руки, лицо (30 сек), поворот кругом и 6 – 10 сек холодного душа на спину, поясницу, руки; вновь холод на переднюю поверхность тела (15 сек) и ещё раз холодное обливание спины, поясницы, рук (6 – 10 сек), опять поворот кругом, и вновь холодное обливание лица, рук, груди и живота (15 сек). Если во время этой процедуры возникнет неприятное ощущение озноба, прервать её и как следует разогреться под горячим душем, затем продолжить процедуру. После этого провести обливание ног холодной водой (по 1 мин каждой ноги). Постепенно суммарное время обливания спины и поясницы холодной водой следует довести до 1 мин. Тогда общая продолжительность холодного обливания будет составлять 4 мин.
В этом месяце следует также увеличить продолжительность бега трусцой в нечётные дни с 8 до 10 мин (первая пробежка) и с 6 до 7 мин (вторая пробежка); в чётные дни соответственно с 6 до 7 мин и с 4 до 5 мин.
В остальном программа занятий должна быть такой же, как в предыдущем месяце. В конце четвёртого месяца занятий необходимо пройти медицинское обследование.
Пятый месяц
Как и в предыдущие месяцы, физические нагрузки на занятиях увеличиваются.
Нечётные дни.
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 2 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 12 – 14 сек.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
Л. – 35 – 40 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 12 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
"Маятник" – до 15 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
М. – по 25 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 – 3 мин.
Л. – 35 – 40 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ (по самочувствию). Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Отдых в постели – 10 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.