Посмотри мои видео на ютубе, читай книги о том, как бросить пить, слушай подкасты, где транслируется информация о вреде алкоголя и пользе трезвости. Письменно фиксируй факты и лайфхаки на бумаге. По мере увеличения количества изученных и выписанных фактов – будет увеличиваться число нейронных связей в твоём мозге. По итогу, собранная факт-карта – останется при тебе, как страховка, чтобы всегда наглядно видеть все негативные последствия решения выпить алкоголь.
В этом методе отказа от алкоголя – важно действовать и от обратного. Исключи из ежедневного потребления информацию, которая противоречит здоровому образу жизни, например, то, что якобы успешные люди пьют виски и курят сигары. Этот культурный мем создан в рекламных целях компаниями производителями спиртных напитков и табачной продукции.
Сведи к минимуму вероятность случайно увидеть такую рекламу или сцены фильмов, где люди пьют алкоголь и никак из-за этого не страдают. Не дай себя обмануть. А также, в борьбе с алкогольной зависимостью – важно исключить общение с людьми, с которыми ты раньше пил. Любая компания людей – это информационная среда со своими ценностями. Окружай себя людьми, которые ведут активный и здоровый образ жизни, чтобы твой мозг перенимал выгодные установки и привычки.
Мы подошли к четвёртому ключу, и наверное, самому главному лайфхаку, который поможет бросить пить навсегда. Народная мудрость гласит, что, если ты хочешь избавиться от алкогольной или наркотической зависимости – первое, что нужно сделать – поменять своё окружение. Эволюция создала человеческий мозг не для того, чтобы мы были разумными, а для того, чтобы мы были социальными. В нашем мозге есть несколько анатомически разнесённых, но функционально связанных между собой областей, которые образуют единую сеть.
Учёные называют эту сеть – «дефолт-система мозга» (сеть пассивного режима работы мозга). Открытие этой сети было сделано командой нейрофизиологов под руководством Маркуса Рейчала (Marcus E. Raichl). Исследование опубликовано 16 января 2001 на авторитетном научном интернет-источнике «Proceedings of the National Academy of Sciences».
Рис. Сеть пассивного режима работы мозга
В состав сети включаются несколько анатомически разнесённых, но функционально связанных между собой областей головного мозга. На изображении они подсвечены тёмным цветом.
Эта сеть мозга всегда ментально подключена к другим людям. Люди, которые часто всплывают в твоём сознание и мыслях – являются твоей виртуальной стаей, которая определяет твои ценности, предпочтения и желания. Мозг человека подстраивается под свою стаю на бессознательном уровне. Другими словами, наше поведение зависит от того, с кем из друзей и знакомых – установлена крепкая психологическая связь.
Если сознание часто думает о друге, а у него много вредных привычек, нет работы и денег, то будет соответствующая жопа твориться и у тебя. Иными словами, если психологическая связь установлена с людьми, которые регулярно употребляют алкоголь, то такая внутренняя стая – будет программировать сознание человека вести схожий образ жизни, даже если он будет понимать, что употребление алкоголя – портит его жизнь и надо завязывать.
И наоборот, у тебя могут быть друзья, которые побуждают тебя развиваться и мотивируют к здоровому образу жизни. Каждый из нас – имеет свои сильные и слабые стороны. Одни люди в нашем окружении усиливают в нас лучшие качества, а другие худшие.
Чтобы понять, кто является причиной возникающего желания выпить алкоголь, и тем самым тянет тебя на дно – письменно проанализируй людей, которые часто всплывают в сознании и распиши на бумаге предположительное влияние каждого человека на свою жизнь. Нужно учесть всех людей, даже тех, о ком ты редко думаешь и вспоминаешь. Неважно как часто ты с ними видишься. Не от этого зависит, а именно от наличия психологической связи с конкретным человеком.
Опиши их личные качества, привычки и образ жизни, а также то, какие качества каждый из этих людей – в тебе усиливает и к чему побуждает. Отведи для анализа отдельную графу, чтобы выписать людей, которые регулярно употребляют алкоголь или наркотики. Так ты увидишь картину своей внутренней стаи, которая загружена в «дефолт-систему мозга» и отдельный список людей, которые препятствуют тому, чтобы ты мог полностью отказаться от алкоголя.
Прекращать общаться с ними или нет – это твой выбор. Моя задача рассказать о том, что проверено на личном опыте. Я отказался от общения с тремя некогда близкими людьми по вышеуказанным причинам. Я не пью уже несколько лет. Но главное другое, у меня не появляется желания. Основные лайфхаки, которые изменили мою жизнь – я рассказываю в своём онлайн курсе – « Ключи от Рая ».