Продолжительность: около 15–20 минут.
Цель. Это упражнение стимулирует усиление систематического проявления заботы, достигнутого при выполнении упражнения 9. Надо вносить в этот процесс элементы приятной неожиданности.
Примечание. Упражнение должно выполняться партнерами отдельно, и информацию нужно хранить друг от друга в секрете.
Порядок выполнения:
1. Составьте список всего того, чем вы можете приятно удивить партнера. Не надо долго размышлять: этот список вы можете составить, припомнив что–нибудь, радовавшее его прежде, или взяв за основу его намеки и случайно брошенные фразы. Напрягите интуицию и просчитайте тайные желания и мечты партнера. Позаботьтесь о том, чтобы ваши списки были неизвестны друг другу.
2. Выберите из списка какой–то пункт и порадуйте партнера в один из дней недели. Делайте это не реже одного раза в неделю, но неожиданно, чтобы это было каждый раз настоящим сюрпризом.
3. Записывайте каждый раз дату, когда вы делаете сюрприз.
4. На отдельном листке бумаги записывайте приятные сюрпризы, которые преподносит вам партнер. Не забывайте каждый раз благодарить партнера.
Упражнение 11. Список забав и развлечений
Продолжительность: Около 20–30 минут.
Цель. Упражнение предназначено для укрепления эмоциональной близости, укрепляет в вас ощущение уверенности в себе и доставляет много удовольствия.
Примечание. Это упражнение выполняется вместе.
Порядок выполнения:
1. Составьте отдельные списки забав и развлечений, которыми вы могли бы предаваться вместе с партнером. Например: спортивные игры, танцы, шутки, розыгрыши, прогулки на велосипеде и так далее.
2. Объедините свои списки в один.
3. Регулярно выполняйте намеченное в списке не реже раза в неделю.
4. Это упражнение может восприниматься вами как несерьезное и даже глупое, особенно если вы конфликтуете. Однако оно является важным, и его выполнение крайне необходимо. Поборите себя и дайте детству ненадолго возвратиться к вам.
Упражнение 12. «Растяжка» характера
Продолжительность: около 60–90 минут.
Цель. Выполняя это упражнение, вы узнаете о самых сокровенных желаниях партнера и сможете изменить свое поведение так, чтобы их удовлетворять. Вы «растягиваете» свой характер, преодолевая сопротивление, в результате чего партнер эмоционально исцеляется, становится более целостной и способной любить личностью.
Примечание. Это очень важное упражнение. Я рекомендую вам считать его первым по значимости.
Порядок выполнения:
На первом этапе вам необходимо выявить скрытые, подсознательные желания, вызывающие у вас огорчение. На отдельном листе бумаги составьте подробный список того, что в поведении партнера беспокоит вас. Когда ваш партнер сердит, это заставляет бояться, подозревать, вызывает обиду, боль или расстройство? Вот пример такого списка:
Список Дженни
Мне не нравится, когда ты…
а) ведешь автомобиль на большой скорости;
б) уходишь из дому, не сказав куда;
в) критикуешь меня при детях;
г) подрываешь мой авторитет у детей;
д) читаешь газету во время ужина;
е) высмеиваешь меня перед своими друзьями;
ж) не придаешь значения моим словам;
з) не интересуешься мной, когда я расстроена и готова заплакать;
и) критикуешь меня за нерешительность;
п) критикуешь меня за то, что я плохая хозяйка;
л) постоянно подчеркиваешь, что ты зарабатываешь больше, чем я.
2. Теперь возьмите другой листок бумаги и запишите ваши желания, которые стоят за каждым из этих «не нравится». После каждой записи оставьте немного пустого места. Не вписывайте сюда пункты из первого списка. (Этого не надо делать, поскольку вы будете показывать этот листок партнеру.) Получится примерно следующее.
Желание (соответствует первому пункту первого списка): мне бы хотелось чувствовать себя спокойно и безопасно, когда мы едем в автомобиле.
3. Под каждым желанием запишите соответствующую просьбу к партнеру. Просьба должна быть сформулирована в форме конкретного утверждения.