Это упражнение – хороший тест на выносливость.
Лягте на спину, руки в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите вертикально вверх прямую правую ногу. Вытяните носок. Опустите ногу на пол с левой стороны. Постарайтесь пальцами ноги коснуться пола за пальцами левой руки. Верните ногу в вертикальное положение и положите ее на пол. Повторите такое же движение левой ногой. В этом случае коснитесь ею пола за пальцами правой руки.
Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
Лягте на правый бок. Ноги прямые. Колени не сгибайте. Руки лежат свободно. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх. Медленно верните ногу в исходное положение. Согните левую ногу, прижмите колено к груди. Попытайтесь прикоснуться к колену подбородком. Вернитесь в исходное положение.
При выполнении этого упражнения необходимо следить за правильным положением туловища. Оно должно быть вытянуто в струнку, но не напряжено. Излишний изгиб в шейном и поясничном отделах, если он существует, желательно убрать, то есть лечь в основную стойку. Руку одну лучше положить под голову и лечь на нее, как на подушку, а второй для устойчивости упереться ладошкой в пол.
Выполните это упражнение 10 раз сначала на правом боку, затем на левом.
Для этого упражнения нужна перекладина или турник. Вместо перекладины можно использовать верхний край двери. Повисните на перекладине, не касаясь ногами пола. Как следует расслабьтесь. Не забывайте: это упражнение не для рук, а для спины, так что – внимание на спину. Расслабьте мышцы спины. Максимально растяните позвоночник. Висите столько, сколько можете.
Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Приподнимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед. Постарайтесь отводить плечи как можно дальше. Повторите упражнение 15 раз. Сделайте паузу. Повторите упражнение 15 раз в обратном порядке.
Ежедневно увеличивайте продолжительность занятия.
Максимальное количество движений – до 30 в каждую сторону.
Упражнения для пробуждения мышц и внутренних органов
Правильная исходная (основная) позиция – встать прямо, ступни выравнены, лодыжки твердые, икры напряжены, колени выгнуты назад, бедра твердые, ягодицы твердые (особенно важно), спина прямая.
Вторая позиция. Медленный вдох. Теперь массируйте живот книзу под грудной клеткой, в области, где расположены печень и желчный пузырь. Задержите дыхание и, считая до десяти, массируйте живот книзу.
Вдохните медленно и задержите дыхание, считая до 10. При задержке дыхания энергично шлепайте открытыми ладонями по всей области живота от грудной клетки до пупка. При выполнении этого упражнения нужно намочить руки холодной водой.
Займите основную позицию, вдохните медленно и задержите дыхание, считая до десяти. Теперь положите руки на область почек (на спине ниже грудной клетки) и, задержав дыхание, давите руками на каждую почку, прогибаясь одновременно назад как только возможно.
Займите основную позицию, медленно вдохните и задержите дыхание, считая до 10. Теперь вместо давления на почки энергично шлепайте по ним. Намочите руки холодной водой, чтобы обеспечить хорошую стимуляцию и циркуляцию почкам.