Займите основную стойку, медленно вдохните и задержите дыхание, считая до 10. Задержав дыхание, расставьте руки горизонтально в стороны и поворачивайте корпус слева направо и справа налево. При этом важно держать голову и бедра неподвижно, только корпус от пояса поворачивается из стороны в сторону. Считая в уме до 10, вы должны сделать по 5 поворотов вправо и влево.
Важно для всех дыхательных упражнений. Когда вы выдыхаете воздух из легких, делайте это с силой и энергично. Выдыхайте воздух через рот, а вдыхайте через нос.
Сядьте на пол, поднимите руки над головой и медленно вдохните. Не сгибая колен, наклонитесь вперед и зацепитесь пальцами за носки, одновременно пытаясь коснуться лбом колен и делая при этом выдох.
Упражнение хорошо расслабляет спину и позволяет потоку нервной энергии протекать через тело.
Лягте на спину, поднимите левую ногу, отметьте положение носка и вдохните. Опуская левую ногу на 30 см от пола, поднимите правую ногу на отмеченное положение. Выдыхайте воздух из легких через рот, когда левая нога идет вниз, и вдыхайте, когда правая нога идет вверх. Делайте первое время по 10 повторений каждой ногой. Увеличивая ежедневно число повторений по мере возрастания вашей силы, доведите его как минимум до 15.
Важное замечание. Брэгг считал, что это упражнение наиболее важно для организма. Это прекрасное вибрационное упражнение для брюшной полости. Оно действительно дает основательную встряску. Брэгг был убежден, что все внутренние органы брюшной полости ежедневно нуждаются в такой встряске. Упражнение дает встряску печени, желчному пузырю, селезенке, желудку, всем жизненным органам брюшной полости. Нижние брюшные мышцы, которыми так пренебрегают, получают реальную нагрузку.
Лягте на спину, руки закиньте за голову. Вдохните через нос. Обхватите ноги руками ниже колен и, выдыхая, всей силой рук и плеч прижмите колени вниз к груди. Вернитесь в исходное положение, но не касайтесь пятками пола. Начинайте с 5 повторений и по мере возрастания вашей силы увеличивайте ежедневно число повторений, доведя его до 15.
Лягте на спину, поднимите пятки на несколько сантиметров над полом, вдохните через нос. Раздвиньте ноги как можно шире, продолжая держать их на том же расстоянии от пола. Выдыхайте через рот, когда вы раздвигаете ноги, и вдыхайте через нос, когда соединяете их. Ноги нужно держать прямыми, колени не сгибать. Начинайте с 5 повторений и по мере возможности увеличивайте это число до 20 и более.
Лягте на пол лицом вниз, руки сцепите за спиной, вдохните. Теперь поднимите голову как можно выше вверх и запрокиньте ее как можно дальше назад. Одновременно давите заведенными за спину руками и ладонями вниз. Затем выдохните и возвратитесь в исходное положение.
Помните о позвоночнике весь день
Первые семь упражнений первого комплекса вы можете выполнять в любом месте и в любое удобное для вас время. Особенно это важно для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Им просто необходимо периодически подниматься со своего места и делать хотя бы одно из упражнений. И это не пустые слова. Потраченное время будет с лихвой возмещено повышением работоспособности.
Но самое главное: эти упражнения помогут вам сохранить здоровье!
Не пользуйтесь лифтом.
Поднимайтесь по лестницам пешком.
Не опирайтесь на перила.
Голову и грудную клетку держите высоко.
Не сутультесь.
Если вы занимаетесь физическим трудом, мускулы на одной стороне вашего позвоночника могут быть развиты сильнее, чем на другой. Вот почему вам нужно найти время для упражнений, исправляющих осанку.
Если вы заняты работой по дому, то упражнения вам тоже помогут. Вы будете справляться с работой намного быстрее и перестанете быстро утомляться.