1. Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеков, но проводить массаж следует достаточно энергично до появления ощущения тепла в массируемой области.
2. При самомассаже мышцы должны быть максимально расслаблены, для этого нужно выбрать наиболее удобную позу.
3. Кожные покровы должны быть чистыми. При повреждениях кожи (ссадины, царапины, порезы) их следует обработать перед процедурой или заклеить лейкопластырем. При проведении самомассажа эти участки следует обходить. При наличии густого волосяного покрова массаж проводят через тонкое белье – хлопчатобумажное или шерстяное.
4. Все приемы самомассажа выполняются по ходу лимфатических сосудов, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: на нижних конечностях от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава к подколенной ямке, от подколенной ямки к паховым лимфатическим узлам. На верхних конечностях – от пальцев к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной впадине. Лимфатические узлы массировать нельзя.
5. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию (апизатрон, эфкамон, гэфкамон, випросал, никофлекс, финалгон, дольпик и др.). Но можно выполнять массаж просто чистыми, теплыми руками.
6. Продолжительность самомассажа зависит от его цели и составляет от 3 до 25 мин, что решается в каждом конкретном случае. Частота – в зависимости от состояния, в среднем 1–6 раз в неделю.
7. Целесообразно делать самомассаж перед лечебной гимнастикой утром, натощак, за 20–30 мин до завтрака или днем до еды или через 1,5–2 ч после еды. Перед самомассажем следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь, проветрить помещение, чисто вымыть руки. Дышать во время процедуры нужно ровно, без задержек.
Это надо знать
Самомассаж, как и выполнение комплекса лечебной гимнастики, не должен вызывать выраженного утомления, слабости, одышки, усиления боли и других неприятных ощущений.
Точечный массаж
Родившийся в XX в. точечный массаж (шиацу) – это своеобразная современная интерпретация традиционного для Японии массажа амма, столетиями практиковавшегося в рамках восточной медицины. Широкая популярность этого метода на Востоке (а в последнее время и на Западе) – служит доказательством высокой эффективности шиацу-терапии, способствующей поддержанию и улучшению здоровья человека, излечению от многих заболеваний.
Основу точечного массажа составляет учение о биологически активных точках (БАТ), точках акупунктуры. БАТ на теле человека насчитывается несколько сотен, но даже специалисты по точечному массажу обычно используют лишь около 150.
При помощи самомассажа биоактивных точек можно облегчить свое состояние при различных проявлениях остеохондроза позвоночника. Им можно завершать выполнение комплекса лечебной гимнастики.
Точечный самомассаж делается кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого указательного пальца (рис. 26).
Рис. 26. Основные положения пальцев при выполнении точечного массажа
Используется два метода воздействия на БАТ – возбуждающий и успокаивающий.
Техника выполнения возбуждающего метода воздействия заключается в следующем: в течение 3–4 с проводят вращательные движения по часовой стрелке, «ввинчивая» палец с надавливанием на точку, затем массирующий палец резко отрывают (словно птица бьет клювом). Это движение повторяют 8—10 раз в одной точке, что составляет примерно 30–50 с воздействия.
Техника успокаивающего метода: в течение 5–6 с производят вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь и надавливая на точку, затем «вывинчивают» палец против часовой стрелки, уменьшая постепенно силу давления также в течение 5–6 с. Затем, не отрывая палец от фиксируемой точки, данный цикл движений повторяют в зависимости от рекомендаций (при воздействии успокаивающим методом в течение 1 мин производят 4 входа и выхода, каждый по 15 с, если необходимо воздействовать 2 мин, то производят 8 входов и выходов).
Чтобы найти на теле нужную точку, следует воспользоваться ориентирами, изображенными на рисунках, а затем, полусогнув палец, его кончиком осторожно нажимая, нащупать место, где должна быть искомая точка. Если палец натолкнулся на некоторое уплотнение или, напротив, «провалился» – это, скорее всего, БАТ. Если при этом у вас появилось ощущение неожиданной болезненности – нет сомнений, вы попали в цель.