Люблю бегать с тренером. Он подстраивается под темп любого спортсмена, которого тренирует. Ценность таких тренировок очень высока. Во-первых, я получаю персональную консультацию по технике бега и выполнению заданий. Во-вторых, узнаю много нового и интересного. В-третьих, во время таких тренировок тренер лучше чувствует состояние спортсмена и персонифицирует нагрузку. Задачи прорисовываются четче, и мотивация повышается.
Вашим «гуру» может быть не только тренер, но и любой человек, уже имеющий позитивный опыт. «Гуру» должен поддерживать вас и давать вам советы. Он будет и тренером, и помощником.
Длительные тренировки тоже лучше проводить с друзьями. Если вы только собираетесь бегать, то не пугайтесь. В моей практике этот вид тренировки появился через полгода после начала занятий бегом. Такие тренировки могут занимать 3–4 часа, и в одиночку они даются психологически тяжело. А вот за разговорами это время идет быстрее, и монотонная нагрузка переносится легче.
Со временем на тренировку начинают толкать не мысли, а состояние тела: мышцам нужна нагрузка. А еще — потребность разных ощущений как во время бега, так и после.
Бег учит работать с эмоциями и внутренним состоянием. Можно стать психотерапевтом самому себе.
Люди часто уходят в депрессию при плохой погоде. Бегунам погода не помеха. Можно получать удовольствие в любых условиях. Сыро, грязно, мороз — все это не имеет значения, если правильно подобрать экипировку. Если еще и в компании бегать, массу незабываемых эмоций можно получить. Да, опять кроссовки промокли и требуют стирки. Современные кроссовки выдерживают десятки стирок в машинке и выглядят как новые. Одежду все равно нужно стирать после каждой тренировки. Это точно не повод для расстройства.
Можно сидеть дома и, глядя в окно, ругать погоду. Но на нее вообще нельзя повлиять, не в наших силах. Зачем зря на это свою энергию тратить? Если только облака разогнать, как на парадах в Москве. Но это не проходит бесследно.
А можно принять факт непогоды, подобрать экипировку и получить удовольствие. И потом сказать себе о том, какой я молодец. Настроение еще больше поднимется! Погода меня не остановила, а что меня вообще может остановить? Обычно бегуны в таких условиях мокрые, грязные, счастливые и довольные собой и даже погодой.
Работать со своими установками можно в любой ситуации. Главное — вовремя оценить свое состояние и сделать выбор: что я сейчас хочу чувствовать. Неудачи бывают у всех. Любой путь тернист, бывают победы, но бывают и поражения. Можно холить и лелеять состояние досады и обиды несколько дней. А можно сделать выводы, поблагодарить ситуацию за науку и двигаться дальше. Это мой выбор: находиться в угнетенном состоянии один час или несколько дней. Почему-то многим нравится себя жалеть, корить, и ладно только себя, еще и окружающим достается. И чтобы окружающие пожалели и нашли виноватого извне.
Если подходить осознанно, то жизнь заиграет другими красками. Неудача — это урок, его надо пройти и сделать выводы. Поблагодарить и двигаться дальше. Мы ведь сами являемся источником неудач. Все, что происходит со мной в данный момент, — результат моего выбора.
Эти мысли становятся очевидными с возрастом, но, к большому сожалению, не для всех. Уверяю вас, освоить техники управления внутренним состоянием во время бега проще, чем может казаться.
Вся жизнь идет волнами, и все меняется. У меня тоже бывают разные состояния, но я понимаю, что за этим стоит и как этим можно управлять. Можно предсказать, как вы себя будете чувствовать на пути достижения цели. Будут эмоциональные взлеты и падения. Падения могут быть «ниже плинтуса». Будет казаться, что вы полный неудачник и никогда ничего не добьетесь.
Любые изменения в жизни сопровождает эмоциональный цикл, состоящий из пяти этапов. Эмоциональный цикл перемен описан в книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона (Моран Б., Леннингтон М. 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014). Это может быть любая перемена: смена места работы, появление ребенка, реализация целей в бизнесе. Этапы одни и те же, периоды могут быть разными. И еще: в одном деле эти 5 этапов повторяются по мере того, как достигаются очередные цели.
Ниже схематически показаны пять этапов изменений, которые выглядят как синусоида:
1. Необоснованный оптимизм.