Отправной точкой самодисциплины является принятие. Оценка своего текущего состояния должна быть реальной. Слишком позитивный и слишком негативный настрой чреваты последствиями. По аналогии, занятия спортом начинаются с определения текущих физических кондиций. Это делается для того, чтобы понять, как эффективно тренироваться, чтобы занятия приносили пользу. Важно осознавать свои силы, принимать себя таким, какой вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 часов утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнете вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т. д., результат не заставит себя ждать.
Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать», разработать последовательность действий, которой придерживаться каждый раз:
♦ выделить четкое время в графике (если пробовать «как получится», то, скорее всего, не получится, время «съедят» другие дела);
♦ проверить прогноз погоды на утро и спланировать экипировку;
♦ подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы;
♦ утреннее питание тоже можно заготовить с вечера, кашку заварить или помыть сухофрукты;
♦ питание и напитки на тренировку тоже приготовить сразу в бутылочки, баночки.
Чем меньше раздражающих мелочей, тем меньше шансов найти отговорки. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной. Вам нужно вписать бег в привычный стиль жизни, соответственно, в недельный график включить время на бег. У вас будут как утренние пробежки, так и дневные или вечерние.
Проанализируйте, на что вы тратите свое время. Уверяю, что вы точно найдете время для бега. Наши представления о том, как мы тратим свое время, далеки от реальности. Полностью картину можно увидеть, если 2–3 дня потратить на ведение хронометража. Проанализировав записи, вы точно найдете способ оптимизации своего дня и время для тренировок.
Немногие могут вести хронометраж 2–3 дня, поэтому нужно проконтролировать хотя бы один день. Будет точнее и достовернее, если вы для контроля возьмете завтрашний день и проанализируете, куда уходит время. А можно прямо сейчас проанализировать вчерашний день.
ЗАДАНИЕ 6
«Оценка моего прожитого дня»
Вспомните все, что вы делали вчера с 6 утра до 11 вечера. Общее время всего, что вы записываете, должно составить 17 часов. Расставьте приоритеты по каждому пункту.
«А» — основные жизненные цели, или наивысшие приоритеты человека.
«B» — этот вопрос должен быть решен, но он не относится к жизненно важным целям.
«C» — это дело можно отложить или даже исключить.
Посчитайте, сколько вы потратили времени на каждый приоритет.
Надеюсь, что в результате анализа вы увидели, за счет чего можно выделить время на бег. Я часто даю это упражнение на тренингах по тайм-менеджменту. Всякий раз участники тренингов, которые жаловались на то, что у них нет времени, обнаруживают свои заблуждения. Они даже вспомнить не могут, куда ушло время, теряется 3–4 часа. Еще оказывается, что много тратится времени на необязательные дела. Для упрощения в анализ я заложила на сон 7 часов. Нормальным считается сон продолжительностью 6–8 часов. Если вы спите больше 8 часов, то можно смело урезать сон в пользу бега. Организм можно приучить восстанавливаться за более короткое время, чтобы бодро себя чувствовать.
Многие выбирают легкий путь и именно потому терпят неудачу. Самодисциплина — это принятие и готовность работать много и тяжело. Поймите и примите тот факт, что нужный результат вы получите, прилагая регулярные усилия. В борьбе с самим собой, со своими привычками априори не может быть легко, потому что противник настолько же силен, как и вы. У нас всегда есть выгода от текущего состояния дел и масса аргументов ничего не менять.