И есть еще один вариант, на мой взгляд, самый предпочтительный. Нужно найти тренера для индивидуальных тренировок, хотя бы на несколько занятий. Идеальный вариант, если тренер будет бегать вместе с вами. Он оценит вашу технику бега, скорректирует ее, определит нагрузку, соответствующую вашему уровню. Вы сможете рассчитывать на своевременную консультацию и помощь. Я уверена, что у меня не сложилось бы так благополучно с бегом, учитывая медицинские противопоказания и мои представления о беге на тот момент, если бы я начала бегать самостоятельно. Я сделала бы много ошибок. На одной энергии и силе воле далеко не убежишь, как оказалось.
Если в вашем городе нет тренера по бегу, то теперь есть возможность тренироваться удаленно, взаимодействуя с тренером онлайн. Предложений в интернете достаточно, главное —
суметь найти своего тренера, который бы подошел именно вам.
ЗАДАНИЕ 9
«Выбор компании для бега»
Рассмотрите возможные варианты и сделайте комфортный для вас выбор, с кем бегать. Договоритесь о встрече.
1. Опросите друзей, знакомых, коллег: возможно, есть те, кто готов составить вам компанию.
2. Изучите в интернете информацию о беговых клубах и школах бега.
3. Поищите информацию о тренерах, отзывы об их работе.
4. Посмотрите информацию о ближайших стартах в вашем городе, запланируйте побывать на соревнованиях. Вы проникнетесь атмосферой спорта, познакомитесь с бегунами.
Теперь разберемся, где бегать. Вариантов рассмотрим несколько: лесные тропы, парковые насыпные дорожки, манеж, стадион, беговая дорожка, асфальтовые дороги, тротуары, проселочные дороги.
Если есть возможность, то лучше предпочесть мягкие лесные тропы и парковые насыпные дорожки. Да, мягкое покрытие гасит скорость, потому что часть энергии поглощается. Но зато вы обеспечите себе долгий бег без травм. Бег травмоопасен, потому что суставы и связки постоянно подвергаются ударной нагрузке.
Иногда приходится бегать по асфальту. Асфальт — очень жесткое покрытие, оно поглощает мало энергии и отдает все с большей силой и скоростью с каждым шагом. Скорость на асфальте у вас будет выше, чем на лесной тропе, но лучше это преимущество использовать только на соревнованиях. Асфальт очень плохо сказывается на голенях и коленях. Особенно если вы будете делать скоростную работу.
Все шоссейные старты проводятся на асфальте, часто приходится бежать по тротуарной плитке или, того хуже, по брусчатке. Но не стоит увлекаться километражом на этих видах поверхностей на тренировках. Пока вы бегаете по 3–5 километров в день, последствия могут быть не сразу заметны. Но как только пробежки будут больше 10 километров, коленные и голеностопные связки начнут просить о пощаде. Избегайте сильных ударов ног по жестким покрытиям во время долгих пробежек.
Чередовать различные беговые поверхности имеет смысл для укрепления связок и суставов. Могу сказать, что организму это не очень нравится. Если вы длительную тренировку проведете со сменой трех поверхностей (асфальт, дорожки с рыхлым снегом и с обледенелым покрытием), то наверняка почувствуете боль в стопе. Каждая поверхность привносит что-то свое, и наше тело адаптируется к ней.
Но если в рамках одной тренировки смена поверхностей не приветствуется, то от тренировки к тренировке поверхности менять можно. Это приведет к укреплению стоп и коленей. К примеру, одну неделю вы можете бегать на беговой дорожке, вторую — по лесным тропам. На следующей можно попробовать бег по грунтовым дорожкам в парке, который затем сменить на пляжный песок. Пляжный песок не только укрепит связки, но и добавит силы в мышцы. Ничто не поглощает так хорошо энергию мышц, как песок. Придется попотеть для того, чтобы пробежать хотя бы один километр. Используйте тренировки на песке как возможность проверить вашу силу и выносливость. Кроме того, бег по песку позволяет увеличить свои показатели скорости намного быстрее, чем бег по траве, и с меньшей болью.
По какой поверхности не стоит бегать, так это по бетону, так как даже асфальт хотя бы немного пружинит. Бетон же абсолютно твердый и совершенно не амортизирует удары стопы. Ваши ноги в полной мере будут ощущать на себе силу удара об эту беговую поверхность, что может привести к травмам. Мои 2 самых жестких забега — это полумарафоны в Карловых Варах и Астане. В Карловых Варах часть дистанции проходит по брусчатке. Я так наколотила связки, что боли в районе ахиллова сухожилия не проходили 2 месяца. А в Астане был бег по тротуарной плитке, которая еще и уложена не очень ровно. Из-за болей в ногах даже было желание сойти с дистанции.