Если кто-то говорит, что хорошо себя чувствует на асфальте, то вряд ли речь идет о нагрузке в районе 100 километров в неделю. Я тоже, наверное, буду себя чувствовать хорошо, пробегая за раз 5–6 километров.
Манежи и стадионы хороши, если имеют новое качественное покрытие. Часто в манежах покрытие наносится на бетон. В какой-то момент оно изнашивается в «ноль», и бегать приходится практически по бетону. На 400-метровых стадионах виражи крупные, и чувствительность организма к ним ниже, чем на 200-метровых. Как правило, бег на манежах против часовой стрелки. Мышцы и связки нагружаются неравномерно. Массажисты всегда чувствуют, что тренировки были в манеже, потому что неравномерно «забиваются» мышцы и перегружаются связки. В манежах, которые располагаются не на первом этаже, бывает еще одна «болезнь». Это вибрации. При беге можно попасть в диссонанс, тогда в противофазе ноги получат дополнительную ударную нагрузку.
Бег по траве — самый мягкий вариант из всех, с наименьшей нагрузкой на суставы и кости. Трава впитывает большую часть энергии, которую получает от ударов ваших ног. Бугристая местность также поможет вам стабилизировать вашу мышечную работу, главное — наступать осторожно.
Бег по насыпным парковым дорожкам или по утрамбованному гравию более склонен к сопротивлению (и отталкиванию), чем трава, однако мягче, чем асфальт. Но вот бег по свеженасыпанному гравию удовольствия не принесет. Даже есть вероятность подвернуть ногу и проколоть подошву кроссовок.
Можно бегать на беговой дорожке. Ваши шаги одинаковы, повороты стопы сведены к минимуму, и мышцы не работают так сильно. Но, увеличивая подъем, вы увеличиваете усилие, с которым мышцы больше включаются в работу. Каюсь, я на беговой дорожке не бегала ни разу. Меня не тянет. В моем сознании бег требует изменения картинки перед глазами. В любом случае, лучше бегать на беговой дорожке, чем полностью отказываться от возможности побегать.
ЗАДАНИЕ 10
«Мои места для бега»
Оцените близлежащие окрестности на предмет возможностей для бега. Есть ли рядом парк, лес, стадион, крытый манеж? Где вы будете бегать? Наметьте маршруты.
1. ________________________________________
_________________________________________
2. ________________________________________
_________________________________________
3. ________________________________________
_________________________________________
4. ________________________________________
_________________________________________
ЗАДАНИЕ 11
«Договор с самим собой»
Вы уже знаете, что вас ограничивает и что вдохновляет.
Вы знаете, чего хотите добиться и даже как вы этого добьетесь. Договоритесь с человеком, которого любите и уважаете больше других, — с самим собой. Составьте договор с самим собой, подпишите его. Если захочется сойти с пути, вспомните, что обязательство перед собой вы закрепили письменно.
Дата________________
Я____________________________________________________
1. При помощи бега (или бегая) добьюсь следующего (сформулировать как можно конкретнее):
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
2. Что я для этого буду делать (время и энергия, которые я готов затратить)?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
3. Когда я начну?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
4. Как долго я согласен пробовать?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
5. Как часто я готов тренироваться?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
6. Кого я приобщу к занятиям?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
7. Как я, возможно, буду сам себя обманывать, чтобы не выполнить договор?